必须拉伸姿势|秋季肉类拆分战：减肥
减肥需要多长时间？
许多人认为，在运行时间达到20或30分钟后，身体只开始消耗脂肪以产生能量。但是实际上，“燃料”选择消耗的“燃料”不是由运动时间决定，而是取决于运动的强度，即跑步速度。
在低速时，身体会燃烧脂肪。在高速的情况下，它会燃烧糖。因此，如果您的跑步太快，您的身体只会使用糖，而不能减肥。但是，如果跑步太慢，则可以继续消耗脂肪，但不幸的是，您的速度有限。恐怕即使您跑了很长时间，您也不会获得任何明显的减肥效果。
以下是跑步各个阶段的小兔子
告诉大家如何减肥
跑步第一：热身阶段（5分钟）
我相信热身练习不再流行，尤其是在跑步之前，伸展腿特别重要。只有在预热足够并伸展时，小牛才能以最佳状态将小牛放入“减肥战”中。
一开始，您应该首先看电视或听音乐，让您的手臂自然摇摆在身体的两侧，脚在当场慢慢行走。以这种方式行走大约是1分钟，因此您的身体可以先移动。请记住在整个跑步过程中保持呼吸而不是嘴巴，以有效保护气管。
然后，慢慢增加摆臂的频率，与此同时，脚下的频率也增加，成为轻快的步行。此时，双手从肋骨的两侧摆动到双手在胸部摆动。不要握紧拳头，放松，然后手掌朝下，摇摆方向也向下摇摆垂直于身体。热身阶段可以在大约4分钟内完成。目前，您的身体基本上已经达到了跑步状态，您可以开始运行。
运行阶段2：慢跑阶段（5分钟）
此时，双手的运动可以很容易地回到身体的两侧，然后节奏地摇动。您此时必须放松，并且您的手可以随着步法的频率而舒适地摆动。切勿与您的身体竞争，协调。将兴奋点转到您面前的电视上。不要总是考虑跑步，而要进行观看电视的辅助练习。这样，您会发现自己不会太累。
跑步阶段3：持续的速度耐力跑步阶段（60分钟）
在60分钟的跑步过程中，最重要的是在跑步时改变我们的兴奋点。不要总是考虑跑步。您应该将兴奋点转移到我们看到的电视节目或我们耳边听的音乐。去电视上体验情节，或感受到音乐的美丽旋律。然后，让运行成为辅助机制，即机械运动，而无需通过大脑。这样，我们会发现连续60分钟跑步并非不可能的任务。
饭后走路对消化和消除腹部脂肪是有益的。您可以在大约2-3小时内执行现场组合的跑步减肥方法。最好不要在跑步前喝水。跑步后多喝水对燃烧脂肪有益。
燃烧脂肪的时间是在连续30分钟后开始，因此跑步需要超过半小时。应该注意的是，您不应该错误地认为练习越强烈，减肥效果就越好。只专注于每次练习中消耗的卡路里是错误的。通常，它非常适合控制6-8公里/小时的慢跑。一旦强度增加和加速，消耗的卡路里确实会增加，但是这会导致犊牛和膝盖的负担过大，肌肉会增长更快。
地板技能：跑步和减肥的最重要技巧。许多MM的前脚在地面上运行，这使得无需任何努力即可轻松运行，但不适合牛犊厚的MMS。避免小腿增厚的正确方法是用高跟鞋降落在地面上，然后用完整的鞋底慢跑。与赛车相比，哪个赛车运动员也发展了小腿肌肉？
谈论跑步的方法
让我们谈谈跑步后如何做
>>>>
锻炼后：拉伸小牛
跑步后，请记住放松。不要在跑步或静止不动的情况下吃饭。您可以慢慢行走几分钟，然后走路时移动身体。这将有助于恢复身体的肌肉和关节。
运动后伸展是塑造小牛的关键点。懒惰的女人可以放弃传统的腿部压力。更方便的方法是站在距墙壁宽距离处，然后用手支撑墙壁，身体与墙壁的角度为30度。持续5分钟，感觉小腿中的肌肉无限拉伸，可以根据您的身体柔韧性进行调整。
跑步后，钩住你的脚；首先用脚做一只脚，将其钩住，然后将其控制回原始位置4秒钟，进行20次，然后更换脚。
>>>>
锻炼后：将双腿浸入热水中
不要只是认为小腿拉伸运动已经结束。腿部美容计划距离酒店一步之遥，也就是说，跑步后坚持将小牛浸泡在热水中。您可以购买木制桶，泡沫泡沫，听音乐和阅读书籍，并在小牛中充分促进血液循环。浸泡后，您应该用乳液按摩小牛。选择奶油的要求不高。将其从底部到按摩的小腿上，然后用圆圈按摩，直到被完全吸收为止。申请后，轻轻拍打小牛以完全放松肌肉。
对于喜欢美丽的人
可塑性与减肥一样重要
本地体重减轻
1。塑造手臂：
优雅武器的定量标准是查看其轮廓是否恰到好处。建议在跑步时，尝试保持手臂以90度弯曲，然后像摆锤一样的节奏节奏节奏。同时，通过呼吸练习，拥有迷人的武器线很自然。
2。塑造臀部：
臀部的完美轮廓可以通过奔跑和陡峭的斜坡来实现。这是因为向前和向上运动可以帮助您与地球中心的重力作斗争。跑上斜坡时，请小心先将高跟鞋首先放在地面上，以便完全锻炼腿部和臀部的肌肉和韧带，以便臀部自然圆形且光滑。
3。塑造腹部：
跑步时，尝试收紧身体，想象一下您的整个腹部都面对脊柱，首先将腹部拧紧1分钟，然后放松腹部1分钟，然后交替慢跑。只要坚持这种方法，您就会失去腹部并减少腹部。
4。塑造腰部：
当跑步刚刚结束时，那是血液循环在整个身体中的强劲时代。您可能会快点赶紧快点，先进行锻炼。该方法非常简单。首先，用左手支撑右腰部，然后将右手向上拉直，然后慢慢弯曲，直到感觉到右侧的肌肉已完全拧紧，然后换到另一侧，并在两侧进行15次。
5。塑造腿：
跑步时，脚从地上抬起时，您需要想象一个非常有力的握力。当您跌倒时，您需要想象将东西插入土壤中。但是，这不是要脚踩脚。向后奔跑或交叉双腿是塑造双腿线条的好方法。
小兔子之前观看了一个鼓舞人心的视频
在说什么
无论您是高，矮小，胖还是瘦，脸上都有痤疮
你是你自己，不在乎别人的眼睛
但是，如果是兔子
我自己想要一个伟大的人物。
老实说，减肥后每个人都会爱上自己！