跑步机精度显示的卡路里是否表现出？不！请参阅Mayo诊所的“十大健身误解”

几天前，用户写信给梅奥诊所的信 -

亲爱的梅奥：我的饮食非常健康，但我想在新的一年减肥并提高身体健康。但是，我发现了很多有关减肥，运动多长时间以及吃哪些食物的最佳运动信息。您能帮我解决这些问题，以便我可以制定日常计划吗？

答：我可以帮助你。积极主动地实现长期健康和健康很重要，您应该为设定健身目标和制定日常锻炼计划的努力感到自豪。但是，许多错误的信息可能会使您很难知道什么是准确的。这是关于“制定健身计划”时应该知道的“十大健身误解”的真相。

误解1：坚持只做有氧运动以减肥

虽然您的日常运动应包括20-30分钟的有氧运动，但专注于有氧运动不会像您想象的那样快速或显着改变身体。

人们认为有氧运动是最终的解决方案，因为他们的心率正在上升。但实际上，您需要同时将有氧运动和力量训练纳入锻炼中。力量训练可以增强肌肉并最大程度地发挥您的心肺功能。您的肌肉越多，您的身体就会消耗的卡路里越多，尤其是在有氧运动过程中。

误解2：力量训练可以使人脂肪

有些人担心加入力量训练会增加肌肉的大小，看起来像健美运动员。这是错误的。以缓慢的速度开始，并增加体重以锻炼肌肉，这将最大程度地增加您的身体燃烧的卡路里。

误解3：如果今天运动，您可以在饮食中放松

运动很重要，但是要有良好的营养也很重要。不良饮食不利于运动。食物是燃料，适当的营养可以确保效果。如果您想减肥，您的卡路里输出需要高于卡路里输入。

误解4：拉伸有助于防止伤害

如果您还是个孩子，那么在比赛之前伸展运动是常规程序。但是，您可能会惊讶地发现，尽管拉伸是有益的 - 因为它为肌肉运动做好了准备并减少运动的恢复，但没有研究证明它会减少您的受伤机会。这完全取决于您在练习期间执行的形式和动作。使用功能动态拉伸，例如肺部容量和腿部挥杆，以帮助运动过程中的肌肉运动。

误解5：如果规模上的数字不下降，您不会减肥

许多人关注规模上的数字，但这并不是身体变化的最佳体现。规模上的数字由许多因素组成，包括您喝了多少水，饮食以及何时称重。通常，当一个人减轻很多体重时，由于运动产生的肌肉，量表上的数字将增加。

如果您想准确跟踪体重减轻和肌肉发育，请在手臂，腰部和大腿上进行记录测量。而且，如果您想使用体重秤，请每天同时权衡体重。

误解6：心肺机消耗的卡路里，准确率为100％

有些人依靠跑步机告诉他们精确锻炼过程中消耗的卡路里数量。不幸的是，该指标不是100％准确的。许多因素决定了您的身体燃烧的卡路里数量，包括性别，年龄和当前体重。一些机器允许您将个性化数据输入其中一个或两个因素，但很少有三个。

误解7：坚持腹部运动将为您提供六包

腹部运动非常适合发展核心肌肉，因为它们对身体有很多好处，例如改善您的平衡和稳定性。但是，一个人的整体体内脂肪会使腹部肌肉不太可能看到。如果您想拥有六包ABS，则必须显着减少体内脂肪，男性为10％-12％，女性为11％-13％。尽管可能，这需要严格承诺健康和锻炼。

误解8：运动后需要补充剂和蛋白质奶昔

补充剂和蛋白质奶昔是不需要的。它们提供的好处可以从天然和直接的食物来源（例如巧克力牛奶，土耳其或一汤匙花生酱）中获得。实际上，您不需要补充剂和奶昔来获得适当的营养。您可以从其他食物来源获得这些营养。如果您在运动后吃蛋白质丰富的食物，请在30分钟内进行。只有这样，您的肌肉仍会吸收这种能量，因为它们仍在燃烧和工作。

误会9：如果您不出汗，这意味着您的工作不够努力

出汗是衡量运动的一种不准确的方法。许多因素会影响一个人的出汗水平，例如温度，湿度和水合水平。

误解10：没有痛苦，就不会有收益

尽管在运动过程中感到不舒服是正常的，但感到疼痛是异常的。许多运动员以“无痛和毫无用处”的座右铭是痛苦是身体告诉您一些问题的方式。如果您在运动过程中开始感到疼痛，请立即停止。如果您继续前进，您可能最终会受到严重伤害。