如果您持续很长时间，您将减轻体重。你为什么变老？如何运动？

如果您持续很长时间，您将减轻体重。你为什么变老？如何运动？

# Life Check-In季节＃

现代人越来越关注自己的体重。值得感激的是，他们不仅要注意自己的数字，还要考虑健康。当然，还会有些人仍然会盲目地追求一个瘦弱的人物。

有些太肥胖的人可能会通过运动来减轻体重。他们中的大多数选择运行。在所有运动中，跑步可能是减肥的相对简单方法。

1。有些人发现他们在跑步很长时间后体重减轻，看起来年龄较大。这是怎么回事？

跑步，这项运动相对方便，对于跑步者来说不需要太多要求，也不需要太多的场地。它可以在家中或外面进行。对于现代人来说，这是一种更流行的运动方法。

无论是减肥还是医疗保健，跑步都是一个不错的运动选择。人们跑步后减肥并变老的原因。

大多数运行方法都是错误的。尽管与许多运动相比，跑步是一种舒缓的运动，而且对运动员的要求不多，但他们必须根据自己的实际情况进行合理的运动。

如果您渴望取得成功，那么您总是会过度锻炼。每次运动时，都会感到不舒服。尽管锻炼后您会有些疲倦，但您大部分会感到放松，整个身体会在休息后感到舒适。

如果您锻炼并休息了，不适仍然不会消失，则需要及时注意这种情况。您的运动量很可能与您自己的情况不符，这给您的身体带来了负担。

从长远来看，它可能会对身体造成损害，并且衰老率可能会加速。此外，超负荷运动需要更多的能量和营养。当人体的营养和能源缺乏严重时，精神状态将变得更糟，身体状况将不会乐观，并且该人看起来年龄较大。

我还需要提醒您，如果您想更科学地减肥，只需坚持做一次运动，它可能有点单身，减肥效果不是很理想。如果您想更好地减肥，建议组合多种锻炼，不仅减轻体重，还可以帮助延迟衰老并变得更健康。

2.您应该如何更好地运动？

1。选择不同年龄段的不同运动

对于青少年（12-18岁），目标是促进增长和发展。他们选择的大多数运动都是球运动，不要选择太剧烈的运动。

建议做更多的篮球，排球，足球，乒乓球和羽毛球，这有益于促进骨骼发育和行使心肺功能。

年轻人（18-25岁）需要更多地行使其心肺功能，以及骨骼的敏感性，稳定性和弹性，这需要更多的高强度运动，但也需要合理。

您不必每天都这样做。您可以每隔一天进行运动，并且每次都不会花太长时间。进行力量训练大约需要30分钟，或将其与有氧运动相结合，例如按压练习以及瑜伽或有氧运动，或者步行或骑自行车。

中年年轻人（26-45岁）将逐渐扭曲，因此他们需要接受更多的力量或有氧训练，深蹲，瑜伽，跑步训练和举起哑铃。

对于中年和老年人（超过45岁），这种类型的人需要滋养骨头和肌肉，并增强他们的心脏和肺功能。建议进行更多中等强度的练习。有氧运动将更合适。步行，太极拳，游泳，坐着和举起腿和挥杆都是不错的选择。

2。最好的运动量是多少？

谁建议，年龄在18-64岁的成年人，如果他们进行中等强度的运动，则每周至少运动150-300分钟。

如果您的强度高强度，则需要每周至少达到75-150分钟，应充分解释，无论是中等强度还是高强度运动，它都是基于有氧运动的。

每个人的情况各不相同，也可能受到区域影响的影响。根据中国提供的锻炼指南，每周每2-3天进行一次锻炼实际上可以为身体带来好处。

最好的锻炼仍然基于您自己的情况。您适合的是最好的运动数量。只有坚持很长时间，身体才能真正受益，而不是损害。

3。关于科学运动，请参阅研究的方式：

对体育活动持续时间和健康之间关系的系统审查表明，即使运动量少于10分钟，它也可以有效降低心血管疾病的风险和过早死亡的风险。

此外，在BMJ杂志中，一项研究表明，在任何体育锻炼强度中持续持续低于长期坐着导致过早死亡的风险。

根据中国和外国运动的生理研究，长期遵守中等强度的有氧耐力运动将对降低低密度脂蛋白胆固醇产生良好的影响。心血管和脑血管疾病的风险也可能降低，两者具有一定的关系。

研究发现，在有氧运动中持续超过6周可以帮助改善情绪不良，而情绪太多也会影响健康。

如果您长期焦虑，或者您容易生气，则意味着没有良好情绪的人可以通过适当的有氧运动来帮助调节不良情绪，以便身体可以从中受益。

如果您坚持长时间的锻炼，则可能会受益更多。无论是减肥还是维护，您都可以使身体受益。当然，锻炼也是一门科学，我们需要详细理解它，而不仅仅是盲目地进行它。

参考：

1。“运动是最好的药吗？”所有年龄段的金色体育计划，快点学习》·北京卫星电视我是一位很棒的医生·2022.9.23