跑步和瑜伽不必选择一个并练习计划即可达到平衡

瑜伽对跑步者非常有帮助。它可以帮助跑步者增强肌肉力量，平衡和灵活性，降低受伤的风险，并提高集中度和呼吸效率。跑步可为练习瑜伽的人有效促进心血管健康。那么，如何平衡瑜伽的时间分配和日常培训？

有一个女性朋友喜欢瑜伽，通常每周三次参加力量瑜伽课。但是，她也有兴趣跑步。目前，她正在为半程马拉松比赛做准备，但她不想完全放弃瑜伽课。美国体育专家珍妮·海德菲尔德（Jenny ）提供了这样的建议。

瑜伽课和训练每周需要三天，并选择在前几天休息。一般安排如下：周一，星期三和周五练习瑜伽；在星期二和周四进行40-60分钟的跑步，并在周六进行长途跑步；选择在周日休息，或者用泡沫辊进行低强度的瑜伽和按摩。

如果跑步者想在他的日常培训中添加一些瑜伽课，那么一般的安排如下：在星期一进行轻度或中等强度的节奏跑步训练，在周二（训练稳定和平衡），在周三进行速度间隔或爬山训练，在周三进行速度间隔训练，在周五进行短期跑步，在周五的跑步跑步上，在周六的跑步上进行了长时间的跑步，并在周六进行了长期跑步，并通过周六的身体进行修复。