基本原则和对减肥的常见误解
上次我写了一篇关于肌肉的文章时，许多朋友问我是否可以写一篇有关减肥的文章，因为减肥的道路太多了，许多人仍在绕道而行。今天，我将为您提供一些关于减肥的基本原则和常见误解的流行科学，我希望这对每个人都会有所帮助。
1。减肥的基本原则
原则上，减肥实际上非常简单，其核心本质是卡路里差距。
卡路里差距意味着减去卡路里消耗的卡路里。为了实现减肥的目的，消耗的卡路里必须大于消耗的卡路里。
我们消耗的卡路里易于理解，这是我们吃的食物中所含的卡路里的总和。
让我们专注于找出消费的含义。消耗的卡路里包括三个部分：第一，60〜75％的基础代谢，第二，每天15-30％的活动，最后10％的食物热效应。
您如何理解这三个部分？例如，人体等同于公司。基础新陈代谢包括员工食品费用，水和电费，维护费用，设备更新费用，员工用餐费用等，这是确保公司正常生存所需的费用。同样，基础代谢是确保人体的基本生存和正常功能所消耗的卡路里。
日常活动的消费意味着您每天需要工作，锻炼和运行所需的卡路里，并进行各种练习和活动。这些卡路里是从消费日常活动中扣除的。
食物的热效应是直言不讳，吃食物消耗的卡路里需要通过食物本身而消耗的卡路里。是的，饮食也消耗卡路里。这就是为什么食用黄瓜在空腹进食时会饿了，因为黄瓜几乎没有卡路里，还不足以补充进食所需的卡路里。
那么，您如何计算基础代谢和日常消费呢？这是一个简单的计算公式：
基底代谢X，单位：大卡路里，千瓦
男性：x = 9.9*体重（kg） + 6.25*高度（cm）-4.92x年龄 + 5;
女性：X = 9.9*体重（kg） + 6.25*高度（cm）-4.92x年龄-161;
每个人都可以计算他们的基础新陈代谢多少。例如，我重80公斤，高度180厘米，基底代谢X的热量约为1775卡路里。当然，基础代谢X越高，减肥就越容易。
每日消费Y，单位：大卡，千卡，
坐了很长时间，移动少时：y = x*1.2;
在次要活动中：y = x*1.375;
在中等活动期间：y = x*1.55;
主动活动时：y = x*1.725;
大多数人无法实现积极的活动，因此不要为自己计算消费。可以保持定期健身的朋友可以视为中等活动。大多数人都有温和的活动和适度的活动。因此，在计算每日消费时，乘以1.375和1.55是惊人的。
关键点是，为了实现减肥效应，每日摄入Z必须小于Y的日常消费。Yz之间的差异约为500至1,000卡路里。但是Y必须大于X，这意味着每日摄入必须大于基础代谢。如果长期摄入量小于基础代谢，那么基础代谢的能源消耗将越来越缩小，此时，人体将遭受损伤问题或不可逆转的损害。
2。关于减肥的常见误解：没有晚餐
许多减肥并保持健康的朋友相信一句话：中午后不要吃饭。我周围也有很多朋友减肥，他们从不吃晚饭。我曾经以为这是一种健康保存方法，古人无法吃饭，所以我做到了。后来，我意识到，中午不进食意味着在适当的时间进食，也就是说，在允许的时间外吃东西。它是佛教戒律，根本不是保存健康的黄金法则。
当然，如果您真的不在中午后不吃东西，那么您肯定会在早期阶段快速减肥，但是嘲笑像这样的消化和内分泌系统真的很可行吗？即使我几十年来一直在吃晚饭，我突然停止吃它，他们可以避免您。科学研究表明，不吃晚饭会对消化和内分泌系统甚至不可逆转的损害产生严重影响。
我对这种误解有深刻的理解。我的前女友体重减轻了一段时间，从未吃过晚餐，但她从未经历过月经。后来，她服药并在康复之前进行了半年以上的条件。从那时起，她从不敢于不再吃晚饭。
第二个误解：只吃水果
这也是一个普遍的误解。过去，我们单位的一位同事只有在体重减轻时就吃水果。更不用说他在减肥方面的有效性，无论如何心理效果还是很好。他经常说：“看着我，我更加努力地减肥，每天只吃水果，而没有努力，就不会收获。”然后我建议：您认为果实是什么？它仍然是卡路里。水果中的糖主要是果糖。在大多数情况下，它不能被人体有效消化，吸收和利用，并且无法为大脑和身体提供能量。有些水果脂肪含量很高，饮食过多很容易导致脂肪肝。有些人只专注于水果中的维生素和纤维素，以减肥。他们吃了太多卡路里，吃了很多东西，所以应该减肥。经过我的多次说服，他终于放弃了只吃水果来减肥的想法。
第三个误解：必须跑步
正如我们刚才所说，减肥的基本原则是卡路里差距。只要消耗的卡路里大于摄入量，人们就会减轻体重。这与跑步无关。而且，跑步不是减肥的最佳方法。与厌氧力量训练相比，跑步消耗的卡路里成本相对较低，并且跑步对重量较大的人的膝盖非常有害。当然，并不是说跑步不好。跑步适合那些刚开始锻炼并且运动不太运动或喜欢跑步的人。
因此，对于减肥的人来说，最好的训练方法是选择中等和高强度的心肺训练，而不是跑步。
第四次误解：快速减肥
如果有一种快速减肥的方法，那就是吸脂，这当然是非常不健康的。
如今，许多人对这种快速的体重减轻感到非常着迷，而且还有许多不道德的企业掌握每个人的心理学并获得了巨大的利润。实际上，无法快速减肥。这很残酷，但事实是。有些人在运动后或不进食或几个滴答后减轻了很多体重的原因是，他们的体重是水。在补充饮食和能量之后，体重很快就会恢复，因此不要对任何快速减肥方法迷信。
第五次误解：当地的体重减轻
我经常听到人们说：我想在当地减肥，我想失去手臂，我想失去小腿，我想失去脸，我想失去胸部。当然，没有人愿意失去他的乳房。另外，我会听到有人说：补充您吃的任何东西，无论您在任何地方运动，都会减轻体重。如果您想拥有腹部肌肉，请练习腹部，如果您想失去小腿，请练习小腿。如果是这种情况，爱因斯坦的思想可能只留下核桃。
不要对当地的减肥方法迷信，请记住：您应该一起减肥！
没有其他方法可以减肥。掌握核心：卡路里差距！因此，控制嘴并张开双腿是减肥的最正确方法，即使您听到了，耳朵也会变得冷酷。