练习八个关键点，以帮助您有效减肥

体重减轻是众多减肥方法中最健康，最有效的一种，但是许多人认为运动减肥只是出汗，但事实并非如此。只要您掌握了运动和减肥的关键点，减肥就会变得容易。今天，编辑将向您介绍八个关键点，以进行体重减轻，这可以帮助您有效地减肥。

关键不是次数，而是缓慢而真实

在进行肌肉力量训练时，我们主要使用几组运动作为单位，而在设定目标时，我们经常使用钥匙组合来增加组的数量来调整强度。但是，为了实现群体的数量，许多人渴望匆忙完成运动，但实际上，效果不好。与其贪婪地增加每周的小组数量，不如为自己设定一个目标，以使自己缓慢而真实，这可以消耗更多的卡路里。

健身教练曾经分享过，当您认为自己不够好并且我即将爆炸时，您可以做的最大程度是再做三个小组。尽管这非常痛苦，但最后三组的效果必须是最好的。记住在进行力量训练后伸展肌肉以避免压力。

总是意识到你的肌肉

提醒自己随时随地保持正确的姿势，不要弯腰并弯腰背部，并且自然会拧紧腹部，并在站立时臀部肌肉。仅这种有意识的动作就可以慢慢训练您的深肌肉。一旦您可以随时随地拧紧或放松肌肉，这意味着您的肌肉是柔软的和操纵的，具有最好的脂肪燃烧状态。

力量训练后的蛋白质补充剂

训练后肌肉感到疼痛的原因是内部组织处于轻微的炎症。通过这种持续破坏和重建的过程，肌肉将变得越来越强壮（也就是说，如果您在力量训练后不会感到酸痛，那就意味着力量不足）。因此，训练后，补充一些蛋白质，蛋白质，无糖豆浆和低脂牛奶都是不错的选择，因此这些蛋白质可以帮助修复您的肌肉群。

一顿小餐，以防止饥饿

一旦身体感到饥饿，它将释放出储存脂肪的信号，并且身体还将希望找到高糖和高油脂食物来补充（这就是为什么您总是想在半夜吃咸脆皮鸡肉），因此将三顿饭分成4至6顿饭的餐点。不要让自己感到饥饿。

有氧运动应包括高强度和低强度

身体很容易适应运动的强度。如果您每次都选择相同的有氧运动并进行相同的强度和时间，那么您的身体很快就不会再疲倦（它将不再有效！）每次选择不同的有氧运动并使用不同的强度设置匹配（除了跑步机，滑块，草原和自行车和自行车都很好）。如果您自己跑步，请先以中等速度跑步20分钟，然后进行10分钟的慢跑。与正常运行相比，这种运动方法可以将脂肪燃烧效率提高36％！

连续运动时间，与多次练习相同

有些人会找到自己的理由。哦，我每天都不能花时间锻炼身体，因为最好花时间进行一次锻炼！但是研究证明，持续的时间锻炼实际上与多次练习的总时间（例如30分钟和3 10分钟的运动）相同，因此您可以抓住所有少量锻炼的机会，例如早点下车，或者走得更多，或者在起床并首先下车时进行20套哑铃锻炼。

寻找减轻生活压力的方法

研究证实，心理压力会使人们脂肪造成脂肪，这当然与我们感到压力时倾向于找到舒适的食物有关，但这也与激素分泌有关。如果您的工作和生活给自己带来了很大的压力，请找到缓解自己的方法。瑜伽和跑步是好方法。随着运动后身体的伸展，内啡肽的分泌也可以使您感觉更好。

运动必须发生变化

除了增加乐趣并使我们在运动过程中更容易感到无聊之外，进行更多的锻炼还可以使不同的肌肉发育。通过灵活的刺激，身体可以不断处于“具有挑战性的”状态并消耗更多卡路里。