健康的心词|半程马拉松在这里，您真的适合参加马拉松比赛吗？

健康的心词|半程马拉松在这里，您真的适合参加马拉松比赛吗？

明天，备受期待的上海半马将开枪并开始跑步。我相信许多人准备展示自己的技能。

近年来，随着国家健身繁荣的兴起，马拉松逐渐从专业的田径比赛中逐渐进入人们的生活，到每个人都关注的流行体育赛事。数据表明，2010年只有12次中国马拉松，而到2015年，它已达到134，参与者的数量达到150万。其中，诸如“北马”之类的受欢迎的比赛已经达到了“票很难获得”的地步。 2016年，马拉松比赛的数量和该国的参与者数量实现了井喷增长。在中国田径协会中注册的马拉松和相关体育赛事的数量已达到328次，比2015年的134场比赛增加了近1.5倍，是2011年22场比赛的近15倍。其中，与中国田径协会共同赞助了122个活动； 125次完整的马拉松比赛，128个半程马拉松和其他75个道路跑步活动。

根据2017年3月20日的中国马拉松年度会议上发布的“ 2016年中国马拉松年度报告”，参加马拉松公路跑步活动的人数在2016年达到了新的高点，达到了近280万。但是，在这近280万跑步者中，只有142,000个全马跑者可以跑42公里。如此低的精加工速度不仅反映了马拉松的难度，而且还提出了一个值得我们深入思想的问题：流行的马拉松真的是一项值得整个国家参与的运动吗？

什么是马拉松？

马拉松（）是国际上非常受欢迎的长途赛车活动。距离为26英里和385码，相当于42.195公里。其中，马拉松比赛还分为三种类型：完整的马拉松比赛（完整），半程马拉松（一半）和四点马拉松（）。就像明天开始的上海半程马拉松一样，这是一场半程马拉松，长度为21.0975公里。

21.0975公里的概念到底是什么？北京的整个第三条环路为48.265公里。半程马拉松比赛等同于第三圈路的半圈。

（北京的第三条环路在红色圆圈内）

马拉松适合每个人参加吗？

从跑步里程中，不难看到是半程马拉松还是全程马拉松比赛，马拉松是一项高强度的运动。它不仅要求参与者拥有锻炼的基础，而且对参与者的个人身体状况有一定的严格要求。

根据体育和健康专家的观点，大约有10种不适合马拉松长途跑步的人，即：

（1）身体没有进行全面检查的人；

（2）尚未接受系统培训并且跑步不到2年的人；

（3）在轻度活动中感到胸痛和心绞痛的人；

（4）最近患有心脏病的人；

（5）患有类风湿心脏病和先天性心脏病的人；

（6）患有高血压或其他心脏病或心肌炎的人；

（7）患有严重心律失常的人；

（8）血糖过高和太低的糖尿病患者；

（9）服用降压药后血压超过180/110 mmHg的人；

（10）太肥胖的人。

即使参与者不属于上述小组，他们也必须提前12周开始参加比赛，即在开始比赛前开始对高强度进行训练大约3个月，保持每月至少60至80公里的跑步量，并确保他们完成了两个超过20公里的跑步距离。

即使参赛者已经做了所有赛前准备，如果他们发现竞争前有感冒或发烧等症状，他们也必须立即停止参加。

运动时您必须参加马拉松比赛吗？

当然不是。高强度马拉松基本上是极端运动。在日常生活中，漫步（赛车步行），慢跑和步行是普通人可以选择的运动方法。但是，如果您想通过运动减肥，那么有氧运动是您的最佳选择。

测量有氧运动的标准是心率。保持心率为每分钟150次的运动量是有氧运动。目前，血液可以为心肌提供足够的氧气。这种运动的特征是强度低，节奏和持续时间长。每次练习都需要不少于30分钟，并且每周超过3次。由于氧气可以完全燃烧体内的糖并消耗体内脂肪，因此可以减轻体重。此外，它可以增强和改善心肺功能，预防骨质疏松症，并调节心理和精神状态。

慢跑和轻快的步行是更好的有氧运动。一起进行这两个事件可以实现减肥结果。因为慢跑和轻快的步行会燃烧体内脂肪，并且也有助于克服抑郁症。慢跑和轻快的步行可以增加大脑中快乐物质内啡肽和5-羟色胺的含量，代谢体内过多的肾上腺素，并放松神经骨骼肌的骨骼肌肉，从而减轻焦虑症。

每周四到五次3000米（维持10分钟10米的速度约30分钟）可以有效防止肥胖和缓解情绪。

游泳是肌肉骨骼损伤和关节炎患者的最佳计划。因为游泳会导致关节受到最小振动和电阻的影响。与减肥的人相比，游泳更容易实现身体成型。当然，游泳也是有氧运动。例如，每周4至5次自由泳，每次20至30分钟。

骑自行车也是一个可以保护身体并实现有氧运动的运动计划。骑自行车将带来比慢跑更好的健身效果，并且不会造成关节和肌腱损伤。但是，为了满足有氧运动的标准，骑自行车需要以每小时约15公里的速度在平坦的道路上行驶超过半小时。

因此，如果您真的不适合马拉松比赛，请尝试游泳，骑自行车和赛车。