跑步，不要轻松尝试马拉松！
是为了健康吗？
是为了追求速度吗？
是追逐马拉松人数吗？
实际上，跑步只是您每天出门的短时间。
去你喜欢的地方，
使您的身体大量汗水。
只是体验那一刻的运动的乐趣和活力。
至于你跑了多少公里，
什么是速度，什么是PB，
这就是您亲自附加的所有含义。
参加马拉松是一件艰难而危险的事情。
听完42.195公里的时间表后，我感到很累。
疼痛和事故很常见。
因此，如果您想跑马，则有必要准备训练。
实际上，
如果您可以在4小时内完成比赛，
它已经是普通跑步者中最好的。
尽管马拉松已经变得如此受欢迎，但是
但是这项运动仍然非常具有挑战性。
2013年，美国有近541,000人完成了整个马拉松比赛，2014年，有很多人创下了创纪录的纪录。 2015年，日本成为该国，人数最多，一年内完成了整个马拉松比赛，到达人群。 2014年，总共110,000人参加了马来西亚活动，有52,000人参加了比赛，2015年，有23万人参加了马来西亚活动。今年，预计会发现更多。只要看看北马来西亚的注册次数达到了新的高位即可。
马拉松的门槛越来越低，使这项运动显得繁荣，但在这项运动的背后，许多人付出了健康甚至生活的代价。
对于所有业余跑步者来说，马拉松比赛就像一场大考验。在没有充分准备的情况下，切勿低估马拉松的困难。如果您想挑战自己的限制，请先扮演角色 - 如果您陷入以下7个情况，请谨慎参加马拉松比赛！
您刚刚开始锻炼
挑战马拉松是运动的好理由，但它不适合刚开始锻炼的您。
您需要做的是制定一个仔细的马拉松训练计划，而不是暂时的意图。
首先，您需要花一个月的时间奠定基础并保持它的发展。每周三次，每次您进行20至30分钟的运动 - 从步行缓慢到快速步行到跑步。
研究表明，人们需要花费至少三个星期甚至更长的时间才能适应新的生活节奏，例如运动。正确的锻炼计划可帮助您为有氧运动建立基础。
无论如何，马拉松是完全不同的事情。想从头开始吗？不可能的。
你太胖或有其他疾病
运动可以大大改善您的健康。
但是，如果您有高胆固醇，心脏病或糖尿病或40多年历史的历史，可以吸烟很长时间，并且体重超过了标准，那么您在跑步计划中应该非常谨慎。
长期坐姿将逐渐恶化心血管功能。在这种情况下，运动突然增加会导致心脏肌肉缺血，而对心肌的血液供应不足会严重损害心血管健康。
如果您有上述病史，请在开始锻炼之前务必听医生的说明。如果您只是超重，还需要谨慎行事。膝盖和关节就像汽车的车轴和轮胎一样，您的身体就像一辆大卡车。如果将汽车的轮胎放在卡车下，它将很快破裂。一开始，您应该选择没有那么严重的膝盖负荷的锻炼，例如骑自行车和游泳。另外10分钟的短慢跑不会破坏您的膝盖。
简而言之，请小心航行一千年。如果您很胖，请在马拉松比赛前减肥。
您需要一个更专业的饮食计划
严格的马拉松培训计划必须包含明智的营养补品计划。
该营养计划可以帮助您在锻炼时变得更加精力充沛，与此同时，它可以帮助您减少多余的脂肪，从而在跑步时更合理。
但是，许多跑步者在开始训练后增加了体重，因为他们高估了自己的身体燃烧的脂肪，并补充了比恢复所需的能量更多的能量。
跑步者需要尽可能避免加工食品，并增加天然食品，水果和蔬菜的比例。减少每餐100至200卡路里，并持续8周，您的营养计划将得到显着改善。
当您这样做时，请尝试参加马拉松比赛。
您的目标是不现实的
不要低估目标产生的动机。当您发现自己已经努力工作了几个月，但与目标和成就相去甚远时，您的心态可能会波动，这就是您的计划打破的方式。
正确的方法是逐步寻求进度。
例如，如果您在不脸红和心跳的情况下连续跑步10分钟，那么您的目标是提高跑步性能。您的计划应该是跑步3分钟，花2分钟放松，然后跑3分钟，然后跑步半小时。
随着时间的流逝，您的跑步性能将稳步改善。简而言之，最重要的是自然，不断地寻求进步，并让身体有时间适应新的要求。
5K，10K，半程马拉松，最后是全程马拉松。不要考虑太多，只要一次迈出一步即可。
你的睡眠不好
睡眠对身体的重要性不需要太详细，尤其是在您要求体内更多能量的时期。
在开始培训计划之前，您需要花4周的时间调整时间表，养成稳定健康的睡眠习惯，并确保您的休息时间在7到9个小时的范围内。
如果您可以做到这一点，即使您不跑步，也可以充分享受日常生活中这种变化的好处。
你受伤了
谁热爱运动几次受伤？无论是肌肉撕裂，韧带菌株还是关节扭伤，您都可能会感到，经过这么长时间，过去的伤害并未受到严重损害。
尽管您对自己感觉很好，但隐藏的危险永远不会消失。使用或丢失它。
如果您长时间不运动，那么您的肌肉力量将逐渐变得较弱甚至收缩。即使运动强度非常低，肌肉力量的失衡也会很容易造成损害。
最可靠的方法是找到一名专业的跑步教练，以帮助您改善肌肉力量，减轻疼痛并防止受伤。
同时，您还可以去专业的跑步设备商店进行专业的脚型分析，并使用适合您避免风险的设备。在日常培训中，您必须仔细聆听身体的反馈，并在出现问题时及时进行调整。
无论如何，不要受伤参加比赛！这次我不能逃跑，还有另一个！如果您的身体被毁，您将永远无法跑步。
你不正常训练
您周围有很多这样的朋友，他们训练不多，但是一旦参加比赛，您就会注册，甚至注册了50公里的越野。他们在比赛中并不快。尽管他们可以在关闭时间完成它，但他们将在旅程的下半场运行。
是否想在没有艰苦训练的情况下轻松完成马拉松比赛？
这是不可能的，因此，如果您没有时间训练，那就不要参加马拉松比赛，因为这对您的身体非常有害。