跑步前完成热身锻炼
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在跑步之前完成热身活动以保护您的高贵身体
那些可以选择运行的人相信，他们都严格要求自己的自律，并拥有非凡的心。
真实数据非常真实。到2013年底，国内人口总数约为13.5亿。以此为前提，有多少人可以坚持跑步？每周有多少人可以运行4次以上，有多少人可以跑10,000米？有多少人可以参加半程马拉松比赛？有多少人可以在3个半小时内完成整个马拉松比赛？朋友，只要您开始锻炼，您就已经比中国的许多人更好。你同意？
接下来，我将与您分享这套全身练习。
培训前准备活动
1。头部运动：颈部肌肉的延伸，前两个八节节点分别从左至右或从右到左盘旋。 4×8镜头
要求：从小到大，充分活跃。
2。胸部膨胀练习：左脚向左走，肩膀宽度，将双手平行于地面，弯曲手臂，然后面对手指。 1-2用弯曲的手臂和胸部拍打，向后摇晃，脸朝下，3-4的手臂伸直和张开，手掌朝向上，5-6的手臂向上向上拍打双臂，向前向前，手掌向前，手掌向下，手掌向下，棕榈向下，向下，棕榈向后。 4×8节奏，要求：拉直手臂，注意每次节拍时手掌的手掌的方向，协调动作，并施加适当的力。
3。肩部移动：向左走，肩膀宽度。左和右手的手指自然闭合并放在肩膀上。前4个8片是顺时针旋转的，将手作为圆圈的中心进行2个节拍，最后4个8节拍被逆转。
4。腰部和腹部运动：听到“准备”命令时，左脚越宽，伸直双腿，伸直双腿，将手臂伸到两侧，然后向下手掌。上身姿势保持不变，上半身与地面平行，并以1次拍打。用右手触摸左脚趾，然后用左手触摸右脚趾，依次依次触摸左脚。 4×8镜头。要求：左右旋转应该很大，应伸直腿并完全伸展。
5。肺部腿紧迫：当您听到“准备”命令时，左脚向前迈出了一大步，整个脚都触摸地面，大腿平行于地面；右腿是笔直的，前脚触摸地面，上身笔直，双手交叉，肘部向后张开，头部抬起，胸部抬起，身体向上和向下。 3。4×8节拍相同，方向相反。身体必须稳定，抬起头和胸部，向后伸出肘部，大腿平行于地面。
6.腿压：在弓形压腿的基础上，身体向下弯曲，用左手触摸左脚，右手，身体的重心在右脚上，左脚伸直，左脚左脚所有的鞋底，身体的底部底部，左脚的鞋底均上升，跌落和下降。 3。4×8节拍相同，方向相反。
7.膝盖运动：听到“准备”命令时，将脚放在一起，稍微弯曲膝盖，自然地将手指放在一起，然后将其放在膝盖上。前两个8个节拍被用来蹲下和站起来，最后两个8节从左到右，从右到左或从内部到外面，从外部到内部盘旋。练习4×8节拍要求：振幅应该很大。
8。高高高高：基于自然站立，水平抬起手臂，将左腿抬到crot骨上，支撑左脚以抬起右脚，然后在裤co上高高，然后反复交替。练习4×8射击
9.跳跃运动：将脚放在一起，将手放在臀部上，并用一只脚向前和一只脚向前的脚部鞋底。左右跳动四次跳动。同时，每次跳动都与您的手掌结合在一起，在正面，背部和身体上方高高的五杆，跳跃应该轻松放松。
10。脚踝和腕部运动：交叉双手，将它们自然地放在胸前，触摸左脚的脚趾，放松脚踝和腕部，并自然地沿顺时针和逆时针方向缠绕。接下来的2个8节拍变为右脚，动作相同。要求：放松关节，振幅应该很大。
11。腹部跳跃：当您听到“准备”命令时，将左脚脱离与肩膀相同的宽度，稍微弯曲膝盖，然后自然地张开双手。当您听到“ 1”命令时，用力量跳起来，然后张开胳膊和腿，尽可能伸展以形成一个大X形弓。重复5次
12.腿拉伸：当您听到“准备”命令时，左脚向前迈出了一大步，双手支撑地面。当您听到“ 1”命令时，将右脚向前移动并恢复左脚姿势。同时，向后移动左脚并恢复右脚姿势。尝试向前伸展和拉直前脚，然后重复8-10个命令以进行2个动作。
完成这套准备活动后，您的身体略微出汗，您的身体开始进入兴奋期。在以下运行练习中，您将比其他练习更快地进入状态。请分享您的快乐跑步...
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