跑步时如何摆动手臂？实际上，这也是一个问题

跑步时如何摆动手臂？实际上，这也是一个问题

手臂秋千基本上是每个人在跑步时都会采取的动作

那么，为什么？

这个问题可能与为什么逆时针运行

没有考虑过...

但是，科学家已经为我们做了

手臂挥杆可以平衡腿

为跑步者提供稳定性

减少跑步能源消耗

根据科罗拉多大学和美国其他机构的研究，武器的正常摇摆可以减少跑步过程中的能量消耗，比将手臂放在后面的情况下低3％。比将交叉的手臂放在胸前的手臂低9％；比举起头部的手臂低13％。

此外，这项研究进一步证实了跑步臂的效果有助于维持身体平衡。当受试者在其他不挥舞的位置上运行时，他们会在肩膀上更大的扭曲以保持身体平衡。

那么，如何执行更有效的手臂挥杆？根据NYRR（纽约路）体育组织研究报告，有效的挥杆部门[七个原则]如下：

1.跑步时与腿对面的波臂

2。跑步时，以直线为单位；肘部应向后推，而不是向外推。

3。挥动手臂时，将肩膀用作支点，以保持手臂弯曲并向后推肘。

4。臂以约90度的角度弯曲，并且肘关节在运行时弯曲范围为70至120度。

5。摇摆时，拳头位于臀部附近，避免过高（胸部）或太低（臀部）

6.挥动手臂时，您必须具有强大的能力，并将它们从胸部移动到臀部。

7。保持肩膀和手放松，动作稳定但不紧绷，您不会左右改变

当然，这些方法具有适用的规则，这些手臂挥杆方法更适合5,000次到全部马拉松距离的跑步者。短跑运动员的手臂挥杆有些不同。

短跑运动员依靠速度和爆炸力，需要大步前进，推动和跳跃力量。由于身体向前角度倾斜很大，因此手臂的摆动需要更大且更长，并且肘部运动过程中的延伸角度也将大于120度。手掌位置是从胸部到下巴，臀部后面的强度被肘部的后部带到臀部的后部，高度大约腰部（臀部）。

超级马拉松赛跑者挥舞双臂的方式与冲刺恰恰相反。为了保持体力并减少不必要的动能损失，玩家将尝试减少挥杆臂的振幅，甚至稍微稍微向下移动。自然地将肘部的角度按至胸部的两侧，位于90度以下，而不是延伸到臀部。

手臂秋千也是跑步姿势的一部分。良好的手臂挥杆可以使您的跑步更顺畅，更稳定。除上述七个原则外，还有一个小细节在日常运行中更频繁地发生。我们还可以注意：不要将手机挂在手臂上，也不要一手用一瓶水奔跑。尽管它只有几百克，但从长远来看，它将对跑步姿势产生影响。

您工作越努力，您的运气就越大