我可以在健身房这样的体重减轻吗？在跑步机上以8速度跑步10分钟以热身，训练厌氧设备30至40分钟，然后再跑20分钟

在体育馆里，我们看到许多减肥人完全依靠饮食控制和有氧训练来减肥，尤其是女性，她们害怕设备训练，并且担心发展“可怕”的肌肉。实际上，这种体重减轻方法很容易导致减少脂肪，并导致体重减轻的减少 - 包括肌肉减少和骨质流失。我们知道，当相同的肌肉重量和相同的脂肪重量时，肌肉消耗的卡路里远大于脂肪消耗的卡路里。如果减肥不当会导致肌肉损失，那么人体的基础代谢率将相应降低，而体重的机会越高。然后，通过安排合理的设备训练，我们可以有效地增加肌肉比率，防止骨质流失并改善基础代谢，从而保持体重减轻。

任何减肥训练计划都必须包括设备培训和有氧训练。从身体塑造的角度来看，有氧训练的作用是总体脂肪流失，而局部刻画和身体改善必须通过仪器训练来完成。让我们举个例子，如果您在减肥之前有梨形的身形，那么如果您没有设备训练，那么减肥后，您只会从更大的梨变成较小的梨。因此，要创建完美的身体形状，必须通过设备和有氧性结合来实现它。

我们经常在健身房中看到许多人首先完成或跳跃，然后做设备。这个训练顺序合理吗？然后，我们需要解释设备训练和有氧运动的能源供应方法。设备训练主要涉及肌肉糖原和葡萄糖的分解代谢，以释放能量以合成ATP，同时产生副产物乳酸。换句话说，设备训练几乎不消耗脂肪，设备培训以肌肉糖原，血糖和肝糖原的顺序提供能量。有氧运动是在有氧条件下氧化和分解糖，脂肪和蛋白质以产生二氧化碳和水的过程，从而释放了能量以合成ATP。在有氧运动的早期阶段，糖原通常用于供应能量，并且仅在20分钟后才消耗脂肪。如果您先进行有氧运动，然后进行练习设备，那么在有氧运动中，体内的糖原几乎已经用尽，并且继续进行设备训练通常可以通过消耗肌肉来实现能量供应。如果我们首先练习设备，然后在设备训练期间练习有氧运动，我们已经消耗了大部分糖原。目前，我们可以提前输入脂肪消耗的方法，这更有利于脂肪流失。正确的训练令应该是在跑步机上轻快行走5-10分钟，然后进行预热，然后进行设备训练，最后进行有氧运动。

有氧运动前的20分钟主要由糖原提供动力，并且通常在20分钟后开始消耗脂肪。但是，如果有氧运动时间超过60分钟，则肌肉消耗的比例将增加，脂肪消耗将减少。如果您的目标是减肥，我个人认为在设备训练后进行40-45分钟的有氧运动更为合适。

普通人肥胖的大多数原因是由于过度饮食和缺乏运动所致。通常，肥胖的人的身体健康状况不佳，因此在安排减肥训练计划时，我们必须遵循逐步进步的原则。对于设备培训，我们通常可以安排为期四天的双分化培训计划。通常，一次训练大约4个部分。每个训练零件都可以安排2-3个运动。每个运动都在最初的两周内完成，每个运动都在第三周和第四周完成，每个运动都在第五周完成。在培训的前两周内，无需达到每个组的限制，从第三周开始，您必须精疲力尽。间隔时间：前两周每组间隔2分钟，第三周和第四周的每组间隔1.5分钟，以及第五周的每组间隔1分钟。有氧训练时间：前两周，第三周和第四周分别为20分钟，第五周分别为40分钟。有氧训练的心率控制：逐渐从最大心率的60％增加到最大心率的70％。

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