如果冬天太冷，我该如何跑步？穿衣技巧非常重要！冬季跑步指南

今年夏天，许多人可能刚刚开始跑步，他们只需要短袖短袖和短裤。现在，他们每天变得越来越冷。他们如何佩戴它以抵抗低温并保持运行？

实际上，对于许多害怕热量的人来说，逐渐降低的温度实际上是一种缓解。但是，无论如何，在训练过程中必须及时调整不同的温度。

当我们准备冬季跑步的衣服时，您必须记住，当您慢慢慢跑时，您的体温会逐渐升高，所以不要太紧。但是，一旦停止，您的体温就会立即下降，因此您应该在跑步后及时更换出汗的衣服。因此，如果条件允许，最好准备及时更换的替换衣服，或立即赶到浴室洗个热水澡。

首先，让我们介绍一些冬季跑步所需的基本设备。

1。跑步

2。用底座快速干直和温暖的长袖 - 根据您所在地区的温度选择快速干燥的衣服的厚度

3。跑步手套或手指手套

4。可以覆盖耳朵的头带

5。

6。防风式夹克和裤子

7。跑袜子 - 快速干燥的温暖面料或羊毛混合物

分层的敷料是冬季跑步的关键。身体变暖后，您可以随时调整衣服。跑步之后，您可以将不需要的衣服绑在腰上；如果您在固定的领域跑步，也可以将不需要的外套放在安全的地方，例如储藏室或自己的汽车。请记住，在最内向的部分穿基地快速干燥的衣服，以方便使用外衣。

接下来，您还可以通过跑步温度形式引导敷料。在低温下运行时，最基本的规则是：添加10-20℃以根据室外温度计算运行温度。但是，应根据您的身体形状，步调和跑步持续时间调整运行温度。

如果您打算在短距离内进行短途训练，或者您是“苗条”跑步者，则需要在室外温度中添加10-15℃以猜测您的跑步温度。如果您打算长途跑步，进行激烈的训练，或者您是“大个子”，那么您必须在室外温度中添加20℃。例如，如果温度计表明室外温度为4℃，则运行的体感温度将约为10-15℃。

但是，我们还应该考虑风。有风时，我们应该根据身体温度调整衣服。例如，如果室外温度为4℃，但是由于风，您的实际体感温度可能仅为-1℃。这样，您必须根据这种体感温度来计算运行温度。

要注意的另一件事是，当您打算在有风和寒冷的天气下奔跑时，请在返回时选择在风中奔跑时选择在风中奔跑。出汗后最好避免在风中奔跑，因为这会导致人体的温度迅速下降。

让我们看一下正式的冬季跑步敷料指南：

当室外温度低于零时，请确保注意当地天气预报和警告。低温和干燥可能会产生不利的健康影响，因此我们必须根据情况确定是在户外跑步还是在室内健身房训练。哦，顺便说一句，请小心道路被冻结！