五个燃烧脂肪的技巧

##燃烧脂肪的五个技巧

%%采访了专家：Su Hao，北京体育大学体育人类科学学院教授和我们的记者Yu Ye

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在运动和减脂方面，许多人选择跑步，因为阈值较低，不需要设备。您可以随时穿运动鞋开始跑步。但是有些人已经努力工作了几个月，发现减肥效应并不明显。北京体育大学体育人类科学学院的教授苏霍（Su Hao）告诉《人生时报》记者，只有掌握某些技能，您才能有效地燃烧脂肪并在运行时变得更薄。

控制心率。为了增加跑步的脂肪燃烧作用，关键是控制最佳脂肪燃烧范围内的心率，即最大心率的70％至80％（220-AGE），以确保身体主要使用脂肪用于能量。跑步时，您可以使用心率手表或心率皮带实时监测心率，以确保运动强度在最佳的脂肪燃烧心率范围内。

练习休息。高强度间隔训练（HIIT）通过高强度运动和间歇性休息而消耗更多的脂肪。加拿大拉瓦尔大学（Laval ）的一项研究发现，继续接受15周的高强度间隔训练的年轻男女比接受稳态耐力训练的那些接受稳定耐力的年轻人的脂肪更多。间歇性跑步是一个很好的高强度间隔训练。您可以首先冲刺30秒，然后慢跑或轻快步行30秒至1分钟，然后进行8至10发的高强度运动和休息。

小时持续时间。当您首次开始运行时，身体主要分解糖原并提供能量，并且脂肪参与较少。但是，只有有限的糖原可用于分解。当您持续到大约30分钟大约30分钟时，身体将开始分解脂肪，目前脂肪燃烧效率更高。因此，建议每个运行时间不少于30分钟。随着耐力的增加，运行时间可以逐渐扩展到40至60分钟。

调整速度频率。较高的速度频率可以使人体能够更快地进入运动状态，提高代谢率，从而加速脂肪燃烧。每分钟约180步的步骤频率被认为是一种更有效的跑步节奏。您可以使用运行的应用程序或阶梯频率计来测量步骤频率。此外，您应该注意在跑步过程中保持稳定的速度，以避免快速和缓慢的速度。

跑很多早晨。来自瑞典研究所和丹麦哥本哈根大学的研究小组在美国国家科学院会议录中发表了一项研究，指出运动时间会影响脂肪细胞代谢。从6点到10点的运动，人体的新陈代谢比其他时期快40％，并且脂肪细胞的分解效率也将同时增强。

Su Hao提醒您，除了关注跑步技能外，您还应该注意休息，康复和饮食调整以促进脂肪燃烧。每周至少安排1到2天，并确保每晚7至9个小时的高质量睡眠以确保身体的完全恢复。在饮食方面，您应该合理摄入蛋白质和碳水化合物，例如鸡胸肉，鱼类，豆腐，燕麦，水果和蔬菜，以减少对高糖和高脂食品的摄入，以产生热量间隙并促进脂肪损失和肌肉损失和肌肉。

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