[运动入口检查] 1000米的“身体健康和技术运动”的培训方法！
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就像，前进
在紧急情况下
中型和长距离跑步是一个需要速度和耐力的综合事件。除了具有良好的身体形状和心肺功能外，获得的特殊培训也是提高运动表现的重要手段。在运行过程中，需要平稳地移动，轻松自然地移动，并且需要更高的步骤频率和快速有效的挥杆运动。中型和长距离运行通常分为四个过程：启动，启动后加速，在途中运行并在终点线上运行。
开始：中型和长距离跑步采用站立或半平方的开始
开始后加速：开始后约50米是加速阶段，您需要快速占据有利的位置并为后来的冲刺做准备。
沿途跑步：您需要身体放松，自然摆动手臂，保持一定的速度和振幅，并调节呼吸。通常是“三个步骤，一个呼气，三个步骤，一个吸入”或“两个步骤，一个呼气，两个步骤，一个吸入”。
最终运行：终点线约为200米，需要手臂快速挥杆以增加步幅和频率，同时，呼吸被调整为“一步一步”以快速通过终点线。
1。中型和长距离运行的身体健身训练方法
1。力量质量训练
中距离和长距离跑步者必须长时间连续重复单个运动。因此，力量训练主要是关于力量耐力和支持器官训练。常用的培训方法如下：
答：连续跨越：10-15级，做4-5套。
B.快速腿提升：100-200次，做3-5套。
C.步骤跳：100-200米，进行3-4套。
D.在旅途中抬高双腿：约50-100米，做2至3套。
E.后跑：100-200米，做4-5套。
F.携带：30件，制作2到3套。
G.躺在背面的两侧：15-20件，做2-3组
H.俯卧撑和高五杆：10到20次，做4-5套。
2。速度和质量训练
速度和耐力是长期保持一定高速水平的能力。运动员的最高速度水平通常是战术安排和游戏最终阶段的关键，以确定结果。经常选择的培训方法如下：
A. 50-100米跑步的特殊实践（启动，加速度，重复跑步等，每组3-5组。
B. 60-100米的特殊做法（上坡跑步，下坡跑步，下坡跑步和前风跑，每组3至5组。
C.针对200米跑步的特殊实践（更改速度运行，重复运行，间隔运行，加速运行等，每套3到5组。
D.反复在上下台阶上运行100-300米，并进行3-5组。
3。耐力质量培训
耐力质量的发展是特殊培训的重要组成部分，这是学生是否可以完成考试的关键。常用的训练方法包括5-10公里的道路，山脉，海滩和越野跑步。
4。灵活性培训
灵活性质量直接影响学生的大步和技术，尤其是下肢关节的灵活性和灵活性。它主要提高学生肩膀，臀部，耐力，脚踝和其他关节的灵活性和灵活性，以改善运动的协调和平衡。经常选择的培训方法是：
A.按下，转，拉肩
B.站在前进，摇摆并摆动腰部
C.正压（踢）腿，侧压（踢）腿等。
5。敏感的质量培训
敏感的品质是运动员在各种突然的变化下快速，准确和协调地改变身体运动的空间位置和方向以适应外部环境变化的能力。经常选择的培训方法包括：
A.练习，使从业人员可以快速，准确，准确，协调地改变跑步和跳跃方向和躲闪
B.快速紧急停止和身体旋转的练习
C.追逐游戏，改变方向和游戏，对各种信号做出复杂响应，等等。
2。技术培训方法和方法
1。挥舞武器的练习
答：当场进行手臂挥杆练习：需要协调，连贯，柔软而不是剧烈的运动。您可以通过哨子或高fives练习节奏的手臂挥杆练习。每个练习约为1分钟，重复大约5次。手臂挥杆的节奏主要是中等速度。
B.练习，您可以在熟练地摆动手臂后与身体合作：当手臂向前和向后摆动时，腰骨髓沿垂直轴曲折，当左臂向前挥动时，左臀部向左和向后扭曲，并在同一侧进行自然反向运动。
2。接地缓冲技术的培训
答：步行缓慢：需要学会从前脚过渡到脚趾或从脚跟滚动到脚趾，然后跟随快速步行运动进行30-50米。
B.小型步骤运行和滚动加速度在前脚上运行：练习30-50米。
C.小型车轮运行和快速向下加速运行：练习30-50米。
3。踏板技术的培训
答：握住栏杆，进行单腿支撑练习。
B.在落后30-50米处行走，并步行30-60米低的重心。
C.带弓步的30-60米。
D.一腿跳和跳跃，然后加速并运行80-100米
E.后踏板运行，并加速运行60-100米。
F.在草地上或在海滩上跑步约200米。
4。折叠前摆技术的培训
答：用一条腿握住栏杆，并进行连续的折叠前摆动练习。
B.从中等速度转到40-80米的快速折叠运行。
C.快速折叠式跑步，变成折叠，抬起腿并跑步40-80米。
D.折叠长度运行，折叠和加速运行60-100米。
E.拉动橡胶带，进行60-100米的快速高腿升降机。
3。训练中要注意的事情
1。锻炼前做准备
2。掌握正确的呼吸方法
3。跑步姿势应该是科学和合理的
4。在跑步过程中了解“杆”和“第二呼吸”
5。跑步后做放松和伸展活动
6.注意保持温暖和其他东西