晚上跑步时要注意什么

有些白天必须工作的人只能选择在晚上锻炼。那么晚上跑步时应该注意什么？让JY135的编辑在下面告诉您，欢迎阅读。

1。穿鲜艳的衣服：晚上有很多人在跑步，路上有车。晚上穿鲜艳的衣服可以改善自己的决议，让其他人清楚地看到自己，避免在夜间跑步之间发生冲突，还让车辆中的人们清楚地看到自己。

2。夜间跑步前后伸展：在夜间跑步之前进行热身锻炼，以使肌肉变软并避免应变。转动脚踝并手腕多次。许多人在跑步后很容易忽略伸展运动。拉伸可以放松肌肉，减轻疼痛，并确保每个训练至少15分钟。

3。降低慢跑速度：晚上过度的运动强度会使神经兴奋并影响睡眠。此外，夜间周围环境是黑暗的，跑步太快太危险了。此外，慢跑是有氧运动，它消耗脂肪并比快速跑步更有效地减少脂肪。因此，晚上跑步的速度应减慢减轻体重。

4。晚上跑步时要注意水合：夜间温度不如白天高，跑步会感觉更酷，但运动仍然会让您流汗。晚上跑步时，您应该注意水合，并在水合方面更加谨慎。锻炼后喝水，不要喝太多，因为这很容易在第二天的水肿。喝水时，请缓慢喝水，这有益于吸收水。

5。跑步后控制饮食：晚上的温度不如白天那么高，跑步会感觉更酷，但是运动仍然会让您出汗。晚上跑步时，您应该注意水合，并在水合方面更加谨慎。锻炼后喝水，不要喝太多，因为这很容易在第二天的水肿。喝水时，请缓慢喝水，这有益于吸收水。

6.违反交通：很难在大城市找到一个开放的地方，而夜间跑步者则喜欢沿着道路奔跑。但是，在路上穿梭并在道路上跑步会有些不安全。为了安全起见，建议避免在跑步过程中流量高峰。此外，跑步方向与交通方向背道而驰，因此汽车中的人们可以清楚地看到跑步人。健身运动

7.抓住夜间跑步的最佳时间：最好在晚餐后一个小时开始过夜，通常在9点左右。锻炼时间最好从30分钟到60分钟。太短无法用作脂肪消耗。太长会导致过度疲劳并影响睡眠。最好逐步进行练习，从20分钟到30分钟，然后逐渐增加将来的时间。

8。沿着熟悉的路线运行：夜晚不是探索远程路径或开发新的跑步路线的好时机。继续遵循通常的路线，直到终点线。您可以记住沿途的每棵树，拐角和建筑物的位置。但是，不要每天跑同样的路线，因为不请自来的客人可能会跟随您。选择一些您感到舒适的路线，并定期更改它们。