晚上跑步后吃什么？
跑步和减肥的健身是许多人喜欢做的事情。它在我们的日常生活中也很受欢迎，尤其是在夜间跑步。它适合每天忙于工作的人。有时我晚上跑步后感到饥饿，所以晚上跑步后吃什么更好？晚上跑步时要注意的事情。
晚上跑步后吃什么
1。淡盐水
在夜间运行中，出汗，呼吸等可能会流失大量的水和盐，这可能导致电解质疾病，脱水等，因此您应该在跑步后的时间补充水分。运动后建议喝大量水，因此在夜间饮用水之前，您应该休息10-15分钟。喝较少的饮酒，每次喝150-200毫升温暖和淡盐水。
2。海带
海带是一种碱性食物，碱性食物可以帮助降低血液酸度并中和体内的酸碱平衡。晚上跑步后，适度食用一些碱性食物可以帮助消除跑步后的肌肉酸痛和疲劳。除海带外，碱性食品还包括菠菜，胡萝卜，芹菜等。
3。鸡蛋
补充运动后一些含有蛋白质和碳水化合物的食物有助于肌肉肝糖恢复和肌肉合成。鸡蛋中的蛋白质含量相对较丰富。夜间跑步后吃鸡蛋可以帮助锻炼后的肌肉恢复。
4。鲑鱼
鲑鱼不仅含有相对较丰富的蛋白质，而且还含有omega-3的不饱和脂肪酸，这在夜间运行后可能会对人体修复产生一定的影响。
5。酸奶
酸奶是一种高蛋白和碳水化合物食品，也是高卡路里的。夜间跑步后喝一杯酸奶无法补充能量并有助于恢复体力，还可以帮助锻炼后的肌肉生长和恢复。
6。紫色葡萄
紫色葡萄含有花青素，具有抗炎和抗氧化作用。夜间跑步后吃紫色的葡萄可以帮助恢复力量，还可以减少跑步引起的肌肉或关节炎。
7。草莓
跑步后，有些人可能由于高强度运动而导致肌肉撕裂，从而导致体内疼痛。草莓不仅富含高纤维，还含有可以帮助人体恢复的维生素C和钾元素。
8。香蕉
香蕉富含钾，这可以帮助补充健身损失的钾和钠元素。此外，香蕉更容易消化，可以更快地补充体内能量。
晚上跑步时要注意的事情
1。选择安全路线
夜间跑步者，尤其是女性夜间跑步者，必须选择安全且熟悉的路线，并且最好选择带相机监视的区域。晚上跑步时，请尝试避免很少访问的线条并且缺乏照明。夜跑者应尝试选择带有路灯和灯光的地方，以避免发生事故。
2。熟悉跑道
晚上跑步时很容易迷路。您认为您面前的道路非常熟悉，但是当您跑步时，您发现您已经来到了一个奇怪的地方。您可以在白天跑步一次，以熟悉道路状况，并记住在黑暗中易于识别的痕迹。
3。一起奔跑
如果您有晚上跑步的条件，请找到一个同伴一起奔跑，以便可以互相照顾。另外，尽量不要跑得太晚。出发前告诉那些靠近您的人。
4。穿荧光衣服
晚上跑步时，穿一些颜色鲜艳的荧光跑鞋和衣服，或将发光的腕带固定在您的身体上，以便那些在路上行驶和骑行的人会注意到跑步者的存在并避免意外受伤。如今，各种运动服，具有反射性，荧光和发光功能已迅速跟进，以抓住夜间运行市场，例如发光运动鞋，荧光运动服等。
5。晚上跑步时不要戴耳机
有些人喜欢用耳机奔跑，但是在晚上，他们的视觉能力已经削弱了，而没有听到汽车的声音会增加受伤的可能性并分散他们的注意力。一旦发生紧急情况，他们将无法尽快做出反应。
6。跑步前伸展
长距离跑步会对人体，尤其是膝盖造成一定的伤害，因此您必须在跑步之前进行足够的准备，包括伸展，腿压，等等。
7.跑步后放心
您不能在跑步后立即休息或躺下，因此您必须进行放松活动！慢跑一段时间以恢复心脏和其他组织从快速运动到正常；然后向后或向后行走200至400米，以便可以使关节，韧带等从“拧紧”状态中解脱出来。
8。脚跟通风
跑步时，用手指拉大腿和小腿的肌肉；按摩 Point和 Point（脚的se骨）进行通风和激活血液；慢慢踢腿，当您缩回腿部时吸气，踢腿时呼气是通风腿的最佳方法。
9。抬起的步骤
光源在夜间带来的阴影会影响跑步者对道路状况的判断，并且容易绊倒。请尽力提升比平时高的每一步，您会习惯于慢慢来。
10。不要把物品握在手中
跑步时，请注意不要将手机和其他物品掌握在手中，因为这可能会引起罪犯的注意。此外，手中握住物体会影响跑步者跌倒时的紧急响应。
11。遵守交通规则
晚上跑步时，您必须遵守交通规则，尤其是您不得跑红灯。注意信号灯，别幸运。最好影响运动效果，并且您必须在穿越马路之前在十字路口确认安全。
晚上跑步后进食的原则
1。为了肌肉锻炼而进行锻炼
建议食用一定量的快速吸收的碳水化合物和高质量的蛋白质：例如面条，大米，面包片，可以补充枣和葡萄干。不要服用太多的摄入量，足以大致像手掌的大小。同时，如果可能的话，请加入一些冷蔬菜，但请不要摄入脂肪，因为脂肪会影响胰岛素的释放并降低人体的能量储备效果。
2。减肥和减肥的锻炼
建议食用少量的快速吸收碳水化合物和少量蛋白质。它可以是少量的主食食物和蛋白质，例如香蕉 +一杯酸奶。或一定量的蔬菜，这不仅可以确保饱满，还可以确保一定量的碳水化合物和蛋白质。
3。保持健康的锻炼
推荐的饮食原理可以类似于肌肉的饮食原理，并稍微减少碳水化合物和蛋白质的摄入量。
跑步时减肥的最佳时间
最好的跑步时间是从上午9点到晚上10点，从下午4点到下午6点，但最重要的是在适合您的时间跑步。喜欢早上跑步的女性可以选择在上班前去公司，但要小心不要空腹跑步。他们可以吃一点以保持胃。那些喜欢晚上跑步的人可以选择回家后回家。如果他们在跑步前已经饱满，最好选择饭后30分钟。