如何训练以提高步伐？我总结了8种实用方法！

在为跑步几个月奠定基础之后，跑步者总是想让自己更快。但是我无法理解这些复杂的技术，更不用说实际的战斗了。编辑已经总结了今天的加速方法，以查看是否有适合您的东西？

1。增加运行频率

如果您每周仅跑1-2次，则每周可以跑步2-3次甚至4次。增加运行量可以提高心肺能力，并且是提高跑步速度的有效方法之一。

只要您提前精神准备并坚持自己的牙齿和坚持不懈，您就可以清楚地感觉到跑步速度的进步。当然，每周跑步7天不是明智的选择，您可以每周至少一天休息一天。

2。提高步骤频率

每当我谈论PBQ时，总会有人质疑为什么所有跑步者都必须修复一个数字？它与身高或体重无关吗？

实际上，速度频率是每分钟采取的步骤数。一般来说，无论您的体重高或重量多大，或者您的步骤有多大，每分钟采取180步是更合理的。当速度频率加速时，脚留在空中的时间将减少，这将提高跑步效率。初学者的速度频率通常低于此数字，因此必须提高速度频率。

3。节奏训练

首先，让我们了解以下有节奏的跑步训练。最简单的理解是，在指定的跑步或时间期间，跑步者以相对稳定的速度运行。

它的训练目标是在经过一段时间的训练后有效地提高跑步者的肌肉力量和耐力。节奏训练有助于改善跑步者的厌氧阈值，这对于提高跑步速度至关重要。大多数速度更快的跑步者每周至少安排一次节奏训练。

4。冲刺培训

训练可以在短距离内提高跑步者的爆炸能力，例如400米的训练。

每次400米冲刺之后，您将通过慢跑400米来恢复。一开始需要2-3次，然后逐渐增加到5-6 400米的冲刺。

5。坡道训练

坡道训练需要克服重力，这对跑步者进行了很好的测试。坡度的长度仅在100-200米之间，倾斜角约为4％。

连续5-6个上坡运行，每次下坡时都会慢跑。每周至少一次训练一次。

6。完全恢复您的身体

每天继续训练不是一个好主意。如果身体未完全恢复，训练效果将受到影响，并且肌肉在疲倦时通常更容易受伤。

建议每个跑步者每周至少一天休息一下，并始终注意身体上的感觉，并灵活地调整休息时间。

7。减肥

重量越大，跑步负担越重，因此减肥可以帮助提高跑步速度。

根据统计数据，如果您的体重下降了1公斤，则可以将5K竞赛的结果提高约1分钟。当然，越少，只要将重量保持在合理的范围内即可。

8。健康的饮食习惯

健康的身体是基于健康的饮食。跑步者需要食用碳水化合物，蛋白质，健康的脂肪，纤维，维生素，矿物质，抗氧化剂，植物营养素和其他营养素，以为人体提供健康合理的营养支持，并且是提高跑步速度的基础。

结尾