它比跑步快，减少腹部非常好！这项运动最近如此受欢迎，母亲减掉了18磅
春天在这里，办公室里的妈妈想再次减肥也就不足为奇了。
@说，她有一个朋友每天必须爬22层，因为家里的电梯被打破了。后来，我越来越攀登，我持续了一个月，损失了超过十磅。
没错，我只是爬楼梯，减肥！
Wang Ju之前还分享了减肥计划。她每天在体重减轻中每天起床时要做的第一件事是空腹爬楼梯，并在21楼的21楼来回爬上7次，这相当于147楼。
爬楼梯时，我们可能已经忽略了一种经济高效的运动方法！
对于减肥的道路上，许多母亲的最大障碍不是懒惰，而是缺乏时间！
与昂贵且深远的健身房相比，攀爬楼梯非常有效。当您不出去时，它不会花钱。它很简单，方便，有灵活的时间。
很多时候我们无法动弹，最大的原因是初步准备太麻烦了。例如，跑步和跳绳，您必须换成运动内衣；游泳和骑自行车需要更多的准备。
攀爬楼梯就足以容纳一双舒适的运动鞋。它足够慢，冲击力低，您无需改变运动内衣，您可以从打开门开始。
更重要的是，爬楼梯的时间是灵活的，可以随时开始和结束而不会受到天气的影响。通常，您可以在购买杂货时爬上一个圆圈，接送快递，投掷垃圾并送孩子上学。
我只在两天前问过，我才发现办公室里的许多母亲已经在爬楼梯上是“专家”。
爬楼梯不会打扰您的孩子，减肥效果将非常好。
早上六：30，我的孩子不醒来，我会出去30至40分钟。即使外面有风暴，只需戴上耳机并打开一本音频小说，感觉与我无关。
我第一次爬到屋顶上，看到宽阔的风景，感觉到日出的温暖。似乎可以原谅抚养孩子的麻烦。我在三个月内减掉了18公斤，肉眼可见。我的肚子是巨大的损失，完美地实现了“成本降低和提高效率”。
我生孩子后的时间非常分散，但是我不想放弃运动，所以我通过爬楼梯来填补了所有零散的时间。
每天下车后，我放弃了自动扶梯，改为爬楼梯。我不带电梯上班，而是直接爬上12楼，这只需几分钟。实际上，这与等待电梯乘电梯大约同时。
∧实际爬楼梯将更快
我在工作前移动，感到兴奋。我也在午餐时间爬楼梯！不要追求速度，饭后吃。
攀爬楼梯的脂肪燃烧效果比您想象的要高得多！
一名55公斤的女人可以以正常的楼高速度消耗214.5 kcal的卡路里，持续半小时。同时，跑步只能消耗180.3 kcal。
它不仅消耗了很多卡路里，而且还可以在爬楼梯时有效地训练臀部和腿部。在楼梯期间，我们主要锻炼下半身的肌肉。大肌肉具有高脂肪燃烧能力和出色的塑形效果，尤其是牢固的效果。
即使减肥效果并不明显，确实有改善的身体形状和能量。
短而快速的攀爬楼梯接近厌氧运动，对心脏和肺部具有良好的运动作用。研究表明，每天爬5个楼梯可以帮助将心血管疾病的风险降低20％。
@lily说我觉得自己的身体有所改善！每次我爬到7楼时，它已经是黑暗的，我必须支撑楼梯并努力工作。现在，我爬上了十个以上的楼层，但我的呼吸并不特别。而且，我的腰部放松了，当我坐在工作站时，我会不知不觉地伸直我的背部。
一些姐妹说，当他们第一次爬楼梯时，他们什么都没感觉。爬了很长时间后，他们的膝盖，臀部和腰部疼痛。那可能是因为您以错误的方式爬行！
弯曲的膝关节太大
不要超过膝关节的脚趾
地面上半英尺
整脚都在地面上
膝盖扣
膝盖向前
重心向前太远，仅依靠膝关节施加力
背部是笔直的，芯被拧紧，下肢，臀部和脚踝的三个关节是协调的
当我们爬楼梯时，请尽量保持上半身直立（正常倾斜是正常的）。目前，上半身和下半身之间的角度始终处于最大状态，膝关节压力最小，而臀部感觉是最好的。
您必须记住，下肢的三个关节，臀部，膝盖和脚踝协调其力量，力量的感觉来自脚底。从推动地面开始，膝盖和臀部一起起作用以发挥力，下肢拉直，身体的重心将转移到前脚。
正确的攀爬姿势应该感觉到向前和向前的力。从来没有简单地依靠拉伸膝盖来爬楼梯的力量，因为很可能膝盖疼痛。
如果您的房子在低地板上，或者您担心走廊太黑了，碎屑太多了。您可以尝试一两个步骤，它们可以交替上升和下降，也将非常燃烧。
通常是自律并可以去健身房的姐妹非常方便。您可以直接使用楼梯登山者
如果您想知道您每天都在做的运动量，我们还编制了楼梯计划。姐妹可以和你一起练习。记住爬楼梯后放松
我知道姐妹们都想问：爬楼梯不是很伤害你的膝盖吗？
，与“上楼梯”相比，真正伤害膝盖的是“下楼梯”。上楼梯时，腿上的压力是自己体重的1.5至2.5倍，而下楼时的压力为2.5至3次。 （跑步过程中的腿压力可能达到体重的5至7倍）
因此，建议您在下楼时乘电梯。如果没有电梯，请尝试尽可能慢地弯曲膝盖以减少对膝关节的影响。
此外，如果您的膝盖受伤或重量较大，则不合适。不建议在中间和晚期的母亲和晚期的老年人。
您今年有任何体育计划吗？欢迎在消息区域与我们分享〜
（本文的行动演示：高级健身教练小山）
参考：
[1]“ Binka：铁杆健身”
[2]“中国居民饮食指南（2022）”
[3]健康中国