你能在家里跑步吗？

你能在家里跑步吗？

许多人不相信在家跑步可以帮助您减肥。你真的可以在家减肥吗？是的，您可以减肥。只要您有毅力，您的体重减轻就会是时间问题。对于喜欢美容的美女来说，太多的脂肪确实是一件非常令人痛苦的事情。学者死于他的知己，一个女人对那些取悦他的人宽容。为了找到一个迷人的王子，这个女孩将在一秒钟内利用她所有的技能成为女神。我喜欢那种可以抱着自己，成为女神并成为一个令人不安的女孩的女孩。只有当一个女孩可以控制自己的体重时，她才能控制一个男人。

1。设备：舒适的跑步鞋

跑步时，穿一双舒适且令人震惊的运动鞋。不要赤脚运行。赤脚跑一个小时会对您的脚造成极大的伤害。重量越大，伤害越大。此外，赤脚跑步也会导致更大的犊牛力，也会损坏小牛。日复一日，后果将无法想象。

1。跑步运动和关键点

跑步的减肥方法是有氧运动，心率通常为130次/得分。在练习的第一部分中燃烧淀粉约五分钟。锻炼持续时间越长，燃烧的脂肪就越大。只要持续半小时到一个小时，消耗的卡路里的50％将通过燃烧脂肪提供。

要减肥，您必须开发一种合理的减肥方法，可以在您的能力内完成并完成。跑步的减肥方法被分解为腿部跑步，一小时不间断的腿运动，而腿部运动与普通意义上的跑步没有什么不同。跑步是一种在上半身减肥的方法。传统的跑步单臂挥杆是一件非常无聊的事情。单臂挥杆一个小时会使人们感到非常疲倦。当场跑步的减肥方法改善了跑步手臂摇摆的运动，这是手臂阶段和不同姿势的挥杆。此外，这将有助于减肥和脂肪。

3。遵循步骤使其更有效

跑步第一：热身阶段（5分钟）

减肥运行最重要的是您首次开始运行时。不要太快。缓慢而稳定地进入国家。跑步的前5分钟，我称其为热身阶段。

在此阶段需要完成的是调整心脏和肺的呼吸节奏，调整步伐的频率，并完全移动身体的所有部位。这很重要。只有完全进行准备工作，才能顺利进行接下来的55分钟。在长期运行过程中，它不会对身体造成伤害。

热身阶段可以在大约4分钟内完成。目前，我们的身体基本上已经达到了跑步状态，并且可以开始运行。

运行阶段2：慢跑阶段（5分钟）

步行4分钟后，我们此时会屈服，然后您会感觉到您的身体面对即将启动的火车。然后逐渐从轻快的步行变成跑步。让身体缓慢运行。目前，跑步速度不得太快。此外，应适当调整呼吸频率，并且不会迅速呼吸以避免散射。此时，双手的运动可以很容易地回到身体的两侧，然后节奏地摇动。您此时必须放松，并且您的手可以随着步法的频率而舒适地摆动。切勿与自己的身体竞争，您必须协调。因为一旦竞争，您会感到非常疲倦。

进入下一阶段的迹象：我觉得我可以轻松地运行

跑步阶段3：持续的速度耐力跑步阶段（60分钟）

第三阶段是当场运行的最重要阶段，这是以恒定速度运行的阶段。在此阶段，最重要的是要坚持并具有耐力。 60分钟的运行过程适合每个人。所有人都充满挑战。

只有在跑步时间太长时，它才会有效，但同时您的脚会酸痛。请记住，运动后伸展，抬起腿，拍拍脚。做任何事情都需要毅力，尤其是体重减轻的主要项目，这是逐渐而持久的事情。在家跑步可以帮助您减肥，而不仅仅是抽出时间去户外活动。很方便。