运行教程：提高运行速度的6种方法！

许多跑步者迷信，跑步速度完全由基因决定。实际上，事实并非如此。通过获得的努力以及科学和适当的运动，也可以提高跑步速度，并且通常是有效的。有时，一些最简单的事情也会减慢跑步的速度，例如饮食，睡眠和思维习惯。许多跑步者惊讶地发现，日常培训以外的习惯确实会影响他们的跑步速度。这里有六个简单的步骤，可让您快速提高运行速度：

1。提高效率

高为节日的生活要求我们协调工作，家庭生活与个人业余活动之间的关系。当时间不允许时，首先要搁置的事情可能是运行练习。如果继续这样做，如果跑步练习不能持久，则会阻碍跑步技能的进步。因此，如果您想在跑步方面取得进展，则必须为锻炼做好准备。准备跑步鞋，水壶和饼干在晚上提前跑步，您可以直接将它们直接跑步。

2。设定目标

为每个跑步练习设定目标。在每次运行之前，设定一个有意义的目标，以便您有动力挑战自己。然后，您可以找到一个有效的跑步计划，可以通过浏览互联网，阅读书籍或咨询跑步教练来适合您。该计划着重于运动的质量，而不是跑步的长度。高质量的跑步计划必须与您的跑步目标和身体健康一致。勉强延长跑步的长度会导致过度疲劳。仅运行到达目标所需的长度，除了运行不超过一米！

3。多种模式

每天运行相同的路线或使用相同的速度将使您无法前进。尝试更改跑步的长度，速度或位置，这将使您更快，更剧烈地跑步。您可以尝试不同的跑步样式，例如跑步，加速跑步，长途跑步和慢跑，这不仅可以适应不同的挑战，而且还可以使您更有动力跑步。

4。吃得合理

学习如何在跑步前，期间和之后正确饮食。合理的营养将使身体变得强大而充满活力，并且在跑步时会表现良好，并且在跑步后也会很快摆脱疲劳。相反，如果营养补充剂不足，则表现将很差，并且指定目标将无法实现。跑步前，吃一些富含碳水化合物的饼干；在跑步过程中，喝更多的水，并确保您吃的食物可以满足身体的能量需求，连续75分钟；跑步后的30分钟内，补充水分并吃一些饼干。每日营养需求不可忽视。吃更多对身体有益的食物会改善身体的功能和健康，因为这两者决定了您在跑步时的表现。

5。自我控制

自信心是自信和成功的重要因素。在大多数情况下，人们可以在体育锻炼方面达到新的水平，因为他们认为自己可以做到。每天大约有66,000个想法渗透到我们的思想中，因此，如果我们可以积极利用这些想法来鼓励自己，那么这种能量将会有多巨大！当您对某个练习或竞争感到害怕，担心或自我怀疑时，请说出一些积极的话来鼓励自己，例如“我可以做到！”，“您害怕在山区的害怕，我可以做到！”，这可以提高您的自信心。

6。注意休息

锻炼后，您需要更多休息。休息和运动可以帮助您改善自己，这可以帮助您的身体从运动过程中的疲惫中恢复。因此，经过漫长而艰苦的训练，您可以睡得很好，也可以小睡一下，让您的身体休息。您也可以去按摩，伸展身体或练习瑜伽。（发表者：跑步女神，作者：伊丽莎白·沃斯特罗（））