研究发现，如果您坚持在晚上出去跑步，那将不会花很长时间，并且您的健康可能会有这三个改进。
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您是否曾经想过为什么晚上跑步变得越来越受欢迎？
许多人可能认为跑步应该是早晨或白天要做的事情，但是研究表明，夜间跑步对身体有未知的好处。
在我多年的医疗实践中，我看到许多患者因生活不规则和缺乏运动而遭受各种健康问题。
在晚上跑步，看似简单的活动，可以带来许多改进，而这些改进是其他锻炼方法无法替代的。
那么，晚上跑步对我们的身体有什么特殊影响？
提高睡眠质量
当晚上跑步时，许多人的第一个反应是：夜间运动会让他们无法入睡吗？
实际上，这是在晚上运行时的可能性，但前提是您必须在适当的时间运行并保持中等强度。研究表明，夜间适度的运动可以帮助调节人体的激素水平，尤其是褪黑激素的分泌。
一位病人曾经告诉我，她的睡眠质量一直很差，当她躺下时，她总是抛弃和转过身，白天她总是感到昏昏欲睡，尤其是在进入中年之后，这变得越来越严重。
她尝试了许多方法来改善自己的睡眠，从调整饮食到改变日常工作，但结果并不明显。
后来，我建议她尝试在晚上跑步，尤其是晚餐后1到2个小时慢跑。经过几周的持久性，她感到自己的睡眠更快，整夜都更加和平地睡着了。
为什么有这样的改进？事实证明，跑步是一种可以促进体内褪黑激素分泌的活动，而褪黑激素是调节睡眠的关键激素。
晚上跑步后，您的身体自然会进入更轻松的状态，帮助您进入深度睡眠并改善失眠症问题。
晚上跑步不仅有助于促进褪黑激素的分泌，而且可以有效调节体内应激激素的水平。
当面对压力时，人体会分泌皮质醇，即一种“战斗激素”，但是如果长期以来皮质醇保持较高，它将影响睡眠，这反过来又会引起诸如焦虑和抑郁之类的症状。
跑步可以有效地降低皮质醇水平，尤其是夜间跑步带来的放松，这会使您感到更加快乐，从而有助于提高睡眠质量。
改善新陈代谢
许多人知道跑步可以帮助减少脂肪并增强体力，但是您知道夜间跑步对新陈代谢具有独特的影响，尤其是在排毒方面。
有一个患者已经参与其中很长时间了。由于长期坐着，他的体重逐渐增加，他的新陈代谢变得更糟，导致血糖和血脂不在正常范围内。
尽管他白天也去健身房运动，但他本人发现早晨和白天的锻炼对身体的新陈代谢没有很大的影响，他觉得自己的身体变得比晚上跑步后的放松和舒适。
因此，他开始在晚上尝试跑步。出乎意料的是，仅仅几周后，他的体重开始下降，他的腹部脂肪也大大减少，他的血糖和血脂指标逐渐改善。
晚上跑步可以促进人体的内分泌系统，以在晚上排毒和代谢。
夜晚是自我修复和清理我们体内毒素的最佳时机，因为身体的排毒系统（尤其是肝脏和肾脏）在晚上处于高效的工作状态。
在跑步过程中，血液循环得到加速并开始燃烧，这有助于人体的废物和毒素从人体中排出，这对长期患有代谢性疾病并超过标准的人的人带来了很大的好处。
如果您在晚上适度运动，它可以帮助调节人体的糖代谢，脂肪分解和胆固醇代谢。随着时间的流逝，总体代谢水平将大大提高。
数据表明，每晚保持中等跑步约30分钟将有助于第二天提高人体的基础代谢率。
这意味着，即使您白天不进行特殊运动，您的身体自然会消耗更多的卡路里，这对体重减轻和体重控制产生非常积极的影响。
晚上跑步绝对是一个合适的人，很难花时间在早晨或白天锻炼身体，并且可以始终保持身体高的代谢水平。
增强免疫力
免疫词对许多人来说并不陌生，尤其是随着年龄的增长，免疫力的下降变得越来越明显。
越来越多的研究表明，晚上，尤其是跑步的适度有氧运动可以有效增强人体的免疫力，而夜间跑步对免疫系统的影响比白天运动更重要。
曾经有一个患者从事高强度的体力劳动。由于工作压力高和身体疲劳，他的免疫力低。
每年的感冒和咳嗽几乎已成为常态。经过一段时间的咨询和建议，我建议他晚上进行轻松的跑步运动。
通过坚持每天晚上跑步，他逐渐发现自己的感冒越来越少，并且身体抵抗疾病的能力得到了极大的改善。
科学研究还表明，跑步可以通过增强体内白细胞的数量并增加免疫球蛋白水平，从而增强人体的免疫功能，从而有助于预防各种疾病。
尤其是在晚上，适度的跑步可以使体内的免疫细胞“训练”，其活性得到增强，并且可以更好地抵抗外部病毒和细菌。
晚上跑步不仅会增强人体对疾病的抵抗力。
通过夜间运动，人体可以释放更多的生长激素，这些生长激素可以显着增强免疫系统，也可以帮助修复体内受损的细胞。
多年的临床经验告诉我，坚持在夜间跑步的人通常处于身体状况良好，尤其是在流感季节，患病率低和康复较强。
尽管晚上跑步是许多人的印象中的“非主流”选项，但它具有无法忽视的健康益处。
从帮助改善睡眠，促进新陈代谢，然后增强免疫力，晚上对体内跑步的调节作用无法与其他时间的其他运动进行比较。
尤其是在现代社会中，许多人面临着巨大的工作压力和生活压力。晚上适度地跑步可以有效缓解这些压力，改善身体的各种功能，预防疾病并保持健康。
如果您一直认为跑步只能在早上进行，或者不喜欢晚上外出的运动方法，也许您应该尝试这种简单有效的夜间跑步方式。
只要您合理地安排时间和强度，您的身体变化就会使您感到惊讶。健康不一定是您白天追求的目标，但是在晚上，它也可能成为您健康生活的重要组成部分。
以上内容仅供参考。如果您感觉不舒服，请及时咨询专业医生。
您如何看待跑步身体的好处？欢迎在评论部分讨论！
参考
[1] Chen Si，Zhu 。运动和健身行为对我国空巢老年人的健康相关生活质量的影响[J]。成都体育研究所杂志，2020年，