五种经典培训以提高跑步能力，跑步圈大师正在强迫自己发展
炎热的热量即将到来，您会继续奔跑吗？
答案当然是的！您不仅必须跑步，而且还必须更快，更稳定地运行。
当然，每个人都了解真相，想象力最终将是想象力。有些跑步者在整整一年后的跑步能力没有太大的提高？但是一些跑步者在短短几个月内迅速提高了他们的跑步水平？
学习这些运行方法
您也是经营圈子的上帝的儿子！
①
冲刺练习
这是一项短途冲刺练习，比长距离运行快。
该练习通常是在长距离之后进行的，因为身体已经完全温暖，并尝试在平坦的直线上进行。加速后，您可以放慢脚步并休息一会儿，然后再进入下一个冲刺。
每个练习都可以进行三到十次冲刺。如果每个冲刺之间的缝隙变短，它将为您的身体增加负载。如果您尚未适应，每次冲刺后都可以缓慢地走路。适应后，每个休息时间必须在10到15秒之间。
在50至100米之间，逐渐加快了跑步速度。运行时不要使用太多的力，因为它比最快的速度慢。
可以获得以下效果
恢复疲劳并改善运动结果
冲刺运动可以改善血液循环，缓解疲劳并刺激肌肉和呼吸功能，从而改善跑步前肌肉伸展的影响。
②
在速度中间运行
这是一种逐渐提高一定距离的速度的练习。例如，在第一个公里内使用它7分钟，在下一个公里内使用6分45秒，以逐渐提高速度。
运动效果也不同于运行距离和初始速度设置。如果行驶20公里时每5公里减少每5公里，则对耐力练习有很好的影响。
您可以首先考虑在最后阶段需要多少速度，并推断您开始反向运行的速度。达到速度的最后阶段后，您可以逐渐减慢，最后以步行结束。
可以获得以下效果
改善心肺功能并培养对速度的控制感
由于心肺功能上的负载不会急剧增加，但逐渐增加，因此可以逐渐增强心肺功能。
③
速度运行
速度运行是一种以固定速度运行距离的练习，使身体能够以这种速度适应能量代谢，从而使肌肉能够以这种速度适应收缩强度，并使心脏以这种速度适应跳动频率。
如果可能的话，速度应为5到10公里。如果太累了，距离可能会更短。
双方的风景都可以作为步伐的标志
一些跑步的爱好者使用人体的反应和呼吸频率作为判断跑步速度的标准。但是，物理状况发生了很大变化，很难进行准确的判断。但是，如果您通过视觉手段来判断双方的风景，那么控制速度将变得更加容易。
但是，双方的风景根据道路的宽度和狭窄而变化，风景变化会引起一些幻想，请注意。
视力狭窄：当视力狭窄时，您会感觉到速度会增加，因此您可以轻松放慢速度。
广阔的视图：当视图广阔时，您会感觉到速度会降低，因此很容易加快步伐。
可以获得以下效果
提高控制速度的能力
通过速度运行可以提高控制运行速度的能力。
④
LSD
LSD是长期慢的缩写，这意味着：长距离慢速运行。长距离缓慢的跑步需要每公里约7至8分钟，总共需要90至120分钟。由于跑步距离不长，因此运动效果不会有效，因此您至少必须持续超过60分钟。
长距离慢速运行是一种有氧运动，因此燃烧脂肪并具有将脂肪变成能量的作用是有益的。此外，它可以使肌肉的毛细血管更加发育，促进血液循环并改善长距离运行的耐力。
如果您降低了慢跑速度，骨盆将轻松放松，并且跑步姿势会遇到问题。因此，在长距离运行时，您通常必须纠正姿势。
如果您每10天进行一次，或者在第二天的速度训练中进行长途速度缓慢，则它将具有非常好的效果。
可以获得以下效果
改善耐力并促进脂肪燃烧
长距离缓慢的运行可以锻炼肌肉耐用性并提高耐力。并通过长期有氧运动燃烧脂肪。
⑤
越野跑
这项练习结合了登山和跑步。因为它与平坦的道路不同，所以在山路上跑步时很容易扭伤脚踝，因此在不符合跑步条件的道路上，您可以使用步行而不是跑步。这项运动可以通过山路上的上坡和下坡来改善身体的敏捷性和耐力。此外，如果您在土路或草地上跑步，则腿上的肌肉会更柔软，跑步平衡会更好。
当您第一次运行步道时，您可以运行30到40分钟，并且可以逐渐增加习惯后的时间。越野跑步比其他练习要花费更多的体力，因此您不能经常参加。只需将其添加几次到培训内容中，您就可以获得良好的结果。
可以获得以下效果
改善身体的耐力，敏感性和平衡能力，使肌肉柔和
通过在山路上的上坡和下坡的变化，可以提高人体的敏感性和平衡。
以上5种提高跑步能力的方法中，哪种方法最喜欢？留言进行讨论，并有机会赢得并给您发送快乐的运动器材〜