在中学入学考试体育教育中提高跑步分数的10种黄金方法，简单，实用和高效

在中学入学考试体育教育中提高跑步分数的10种黄金方法，简单，实用和高效

初中学生是提高跑步速度的黄金年龄段，提高跑步速度也将对其他体格检查项目有重大帮助。开发速度主要是通过高强度重复训练方法进行的，主要实践方法如下。

1。小步骤：站立并抬起脚后跟，稍微向前倾斜，以约45度的角度将大腿抬高到水平线，放松膝关节；然后按大腿，沿着惯性伸展，并积极地完成脚底的“地面”运动。与腿的运动一起向前和向后摆动手臂，逐渐加快频率。一组15至20米，进行3至4组。该练习主要涉及了解下肢的力量施加顺序以及脚摇动以增加跑步频率。

2。举起腿并奔跑：站立并抬起脚跟，稍微向前倾斜身体，将大腿抬高约90度到躯干，然后向下压，放松膝盖，自然地用前脚伸出小腿，以支撑脚踝，膝盖，膝盖，臀部和臀部完全伸展；与双腿的运动一起向前和向后摆动手臂，逐渐加快频率。一组15至20米，进行3至4组。该练习主要改善运行技术并提高运行运动的频率。

3.车轮跑：站起来并抬起脚跟，保持上身直率，折叠大腿上的大腿，将脚跟抬起靠近臀部，将大腿向前抬起，约90度到躯干；然后按大腿，放松膝关节，并用运动摇动小牛，然后积极接触地面。胳膊和腿向前和向后摆动。整个动作应平稳且连贯。一组15至20米，进行3至4组。该练习主要用于改善跑步技术。

4。加速跑步：开始在赛道上开始跑步，逐渐加快频率并将步幅提高到最大速度，并与腿部运动一起向前和向后摆动手臂。 30〜80米是一组，并制作了3〜4组。这项练习主要发展运动员的加速能力并提高跑步速度。

5。开始练习：使用各种信号在赛道上加速启动和运行20〜40米。做3至4组。该练习主要提高反应速度，增强腿部强度和加速能力。

6.在游行过程中跑步：在轨道上开始站立起步并逐渐加速至最大速度。然后使用最大速度执行20到40米之间的计时。做3至4组。这项练习主要发展运动员的绝对速度和保持速度的能力。

7. Chase and Run：在两个人组中，您可以接一个地开始，并以未对准的方式开始追逐人，追逐球，接力赛和游戏等。做3到4盘。这项练习主要发展运动员的加速能力和最大速度。

8。重复运行：在赛道上执行40-80米重复定时运行。动作是自然而放松的，大步很宽，做2到3组。该练习可用于改善冲刺技术，增强跑步的速度并发展速度能力。

9.上坡跑步：在斜坡上，坡度为3至5度，执行50至60米的上坡运行。做3至4组。这种运动增强了腿部强度并增加了步幅。

10。下坡跑步：在坡度为3至5度的斜坡上，进行30至40米的下坡跑步练习。在下坡运行后，最好转向20至30米的平坦跑步运动，并进行2至3组。此练习可以提高步伐，改善跑步的步伐并发展跑步速度。顺风跑步和高速牵引运行也具有相同的效果。

11。快速手臂秋千：与两英尺的正面和后部相距肩膀宽度，并通过将技术规格按在当地的情况下，快速练习前后秋千运动10至15秒。需要尽可能多的动作。做3至4组。这项练习主要增加了挥杆臂运动的频率，提高了步伐频率并提高了运行速度。

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