如果您跑5公里或跳绳，可以帮助您减轻体重的更多锻炼？

健身：行驶5公里或跳过5,000。哪一个运动比它可以帮助您减肥更多？

让我们看看今天跑步和跳过绳索的情况。首先，这两者是有氧运动。也就是说，在中等强度下，两种运动都可以达到有氧训练所需的心率。通常，跑步5公里，步骤数约为4600至4800步，30至40分钟和5,000个跳绳，时间在50到70分钟之间。同时跑步和跳过绳索的卡路里消耗率约为4：3，但这只是理论数据。

运行时要更加注意这三个要素，以使运行效率更高，并且更有利于健身和减肥！

让我们看一下。相对而言，跳绳需要更大的力量来完成动作。这取决于您如何跳绳和速度。如果您在一组中跳了5,000次，那么您肯定会有很多跳绳。如果一组中有10或50个100跳绳，那么它绝对不会像5公里的连续跑步那样大，并且运动量与运动的强度，时间和连续性有关。一组有500绳跳过，而10个小组是非常大型的热身练习。跑步五公里只是很少的热身。

最后，我想说的是，跳绳的时间几乎是跑步的两倍，因此自然而然地，跳绳的数量太高了。大约有5,000个跳绳可以消耗至少500卡路里的卡路里。如果您想真正执行，则建议不建议这样做，因为：跑步5公里很短，跳绳将对您的膝盖产生更大的影响。如果您想运动和减肥，可以跑步，但是运行时间增加到45分钟到50分钟，效果和安全系数在预期范围内。

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