跑步前吃饭时应该注意什么？

跑步前吃饭时应该注意什么？

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俗话说，食物对人们来说是最重要的事情，但是对于跑步者来说，这句话也不例外。对于跑步者而言，跑步前的饮食不应该是粗心的，因为这不仅会影响您的训练结果或竞争结果，而且还会导致身体状况不佳，例如低血糖和胃部不适。

跑步时，您不应该太饿或太饱。如果您在跑步前不吃东西，那么空腹跑步不仅对您的胃和肠子不利，而且由于能量不足而容易持续存在困难。如果您在跑步前不久就吃东西，因为食物没有完全消化，跑步过程中身体会上下摇动，很容易引起胃部不适。

在跑步前进食适量的量不仅可以保证我们的身体健康，而且在跑步过程中还可以使您充满信心。让您觉得自己已经做好了充分的准备，并且肯定能够取得理想的培训结果或竞争结果。所以。运行前的合理饮食是什么？让我带你今天找出答案〜

跑步前我应该吃什么？

如果您要跑步一个小时或更长时间，则需要吃一些食物并在跑步前补充一些能量。您食用的食物应主要是碳水化合物和蛋白质。

您应该在跑步前服用富含剂量的复合碳水化合物，可以将其与一点健康的脂肪配对，以使食物稳定，连续地供应能量。用花生酱吃一些面包是一个不错的选择。由于它含有相对较高的蛋白质和脂肪，因此可以在整个运行过程中提供持久的能量。

其他好食物包括水果，香蕉，坚果和谷物。太细腻的碳水化合物会导致血糖迅速升高，随附的胰岛素分泌可能会使您在游戏开始之前感到疲倦，例如红豆面包，加工果汁，糖果等。

跑步前我应该喝什么？

如果您早上起床，走几百米，您也不是很饿，您可能只需要喝一些水或饮料，让您感到舒适。有些人喜欢在跑步前喝几杯热咖啡，这是一个不错的选择，因为许多研究表明咖啡因可以在运动过程中改善身体状况。此外，红牛和可乐也是不错的选择。

咖啡因可以加速心理兴奋和代谢，这有助于行使表现。但是，它也可能导致呼吸症或频繁尿液的副作用，应适当服用。

跑步太久了，您需要补充糖

如果您跑步超过75分钟。您需要在跑步过程中加入一些糖。大多数人喜欢在跑步期间吃一些软糖和巧克力豆，然后喝一些水。建议您在跑步时随身带一些糖。例如，糖果，干果，口香糖，甜钙片和果冻都可以轻松提供一些糖。

此外，在开始运行之前，您可以选择具有较低血糖指数的食物，例如水果，脱脂牛奶，米饭和豆类。这些食物被缓慢地消化成糖，可以在运动过程中为肌肉提供糖。

不要随便吃高纤维食品

应该注意的是，您不应在跑步前消耗过多的肉，牛奶，高脂食品和含有太多纤维的食物，否则这会在跑步时影响您的性能。因为高纤维食品更有可能引起胃部不适，并且需要很长时间才能消化。

此外，一些高纤维食品也富含糖，例如全麦面包，高纤维饼干，某些高纤维饮料等。

如果您想参加跑步比赛，请尝试避免食物，例如大鱼，肉类，大量粗谷物和苹果。许多人在吃这些东西后跑步时会感到难过。因为他们在胃中长时间呆了很长时间，所以胃和肠道仍在消化食物时不可避免地会引起胃绞痛。

而且，最好不要尝试在比赛中练习期间未经测试的食物，以免引起不必要的负面影响。

跑步前什么时候更好？

在跑步前进食的最重要的事情是：您所吃的食物可以在我们跑步期间提供足够的营养和能量，而不会在运动过程中引起胃肠道不适。

高热量或高脂食品需要更长的时间才能消化。一般而言，正常餐点的食物需要大约3-4个小时，以免在运动过程中感到胃不适。一顿饭较小，大约需要2-3个小时，而只需一小时就可以消化少量小吃。

这些情况根据个人在运动过程中对胃中食物的感受而有所不同。如果您在运动过程中对胃中的食物敏感，那么少量食物会让您感到饱满和不舒服，并且您需要让食物消化更长的时间。

如果您在运动过程中可能会出现低血糖的症状，那么最好的方法是在运动前5-10分钟吃这些糖果。由于胰岛素的分泌在运动开始之后无法在如此短的时间内做出反应，因此胰岛素的分泌将被抑制，不会对升高的血糖反应，并且上述低血糖的症状不会发生。

总结

运动前的饮食会对训练或竞争产生一定的影响。在跑步之前，适当的营养补充剂可以提高训练效率和竞争结果。不适当的饮食会让您早早感到疲倦或感到胃部不适，并且无法表现出适当的水平。

没有食物或任何饮食时间表可以适合所有人。每个人都需要了解他们的饮食习惯，确定最合适，最有效的食物和时间，按照他们的跑步习惯。

每日问题

跑步前你吃什么食物？