每天跑步但不会减肥？您越早了解这4个误解，越好

许多女孩感到困惑，更不用说可以通过跑步来减肥了吗？跑步后，我怎么能变得越来越好，吃越来越多，但是体重增加，这并不奇怪，因为很多人这样做，那么我如何通过跑步正确地减肥呢？

跑步是巨大的减肥运动之一。坚持跑步不仅有助于减肥和塑造，而且对身体有益。但是许多人坚持每天跑步。他们出汗后仍然没有减肥的原因是什么？您可能会陷入对跑步和减肥的误解。

1。跑步后吃什么？

燃烧大量卡路里后，您会感到饥饿，但要小心。选择垃圾食品以填补饥饿感是一种将购物车放在马面前的信号，您很快就会感到饥饿。跑步后，请确保食物营养丰富，卡路里不超过150卡路里。

如果您在晚餐前运动，则可以在跑步后正确饮食。因此，建议如果您想吃饭，则应在运动前选择全麦面包和脱脂牛奶。

2。我只知道如何运行，但是我跑得太单一

人体是一个聪明的自我调节系统。简单的跑步将慢慢适应这种运动节奏。它将调整为使用较少的能量来在固定的节日跑步训练中为您提供支持，这不利于您的体重减轻。

许多跑步者将遇到减肥的平台期，这是根本原因之一。您应该考虑更改，添加您在训练计划中从未有过的东西，使身体变化甚至不适应，并允许您的身体挑战新的运动节奏和强度。

如果您总是以恒定的速度运行，请尝试每周运行一次。它要以更快的速度运行一小段距离，然后停止并休息一会儿，并在从体力中恢复后继续以相同的方式运行几组。通常，间隔跑步训练不超过5分钟或1.5公里，并且可以根据身体状况进行适当调整。

间歇性跑步训练方法将使身体处于一定状态的氧气透支状态，并可以提高人体的厌氧能力。它也具有良好的脂肪燃烧效果。

如果您从未尝试过厌氧运动，则可以在训练中添加一些力量阻抗训练。力量训练将帮助您燃烧更多的卡路里。训练后的肌肉恢复还需要燃烧卡路里，这将为您带来更多好处。尝试其他运动，例如游泳，登山，骑自行车，有氧运动等。这些练习不仅可以帮助您更有效地燃烧卡路里，而且还可以使您的运动不那么单调。

3。卡路里不足

跑步后，您觉得自己至少消耗了500卡路里的热量，但请参考以下参考文献。一个68公斤的女孩在慢跑45分钟后总是消耗495卡路里。如果您的运行速度不超过此数字，则每次运行的卡路里不符合标准。一个好方法是随时检测您的运动状态并跟踪移动应用程序。

4。运行太快

减肥的目的是减少体内脂肪并加速脂肪燃烧。燃烧脂肪只能是有氧运动的一种方式，因此必须慢跑。如果您迅速而迅速奔跑，您不仅不会燃烧脂肪，而且还会加速体内糖原的消耗，从而导致您经历诸如运动低血糖和运动能力降低等症状。减肥，跑步时间不应少于20分钟，并且速度应慢速保持均匀。

20分钟的慢跑不仅会在体内消耗大量的糖原，而且还会使用体内的脂肪。此外，由于慢跑不是很剧烈，不会引起体内过多的缺氧，因此它将有助于消耗脂肪并实现减肥的目的。