跑步体重增加而不是失去

跑步体重增加而不是失去

跑步时体重增加的原因是饮食过度摄入，保水，肌肉生长，运动强度不足，激素失衡等等。

1。饮食过度：

运行会消耗能量，但是如果消耗的卡路里远远超过消耗，则多余的卡路里将转换为脂肪储存，从而导致体重增加。例如，跑步后吃很多高热量食物。饮食应得到合理的控制，以确保卡路里的摄入量略低于消耗的卡路里，并吃更多的低热量，高纤维食品，例如蔬菜，水果和粗谷物。

2。保留水：

跑步后，人体可能由于炎症反应而导致的水位，尤其是在出汗很多后，这会加重保留率。请注意适度补充水和电解质，以避免摄入过多。

3。肌肉生长：

跑步将增加肌肉训练和肌肉密度，重量可能会增加。这是一个健康的变化，不必过度担心，继续锻炼，可以正确调整饮食并增加蛋白质摄入量。

4。运动强度不足：

跑步是低强度和有限的能源消耗，无法抵消每日过量的卡路里摄入量。跑步强度和持续时间应逐渐增加，例如加速，距离增加等。

5。激素失衡：

某些疾病或药物可能导致激素失衡并影响新陈代谢。您需要及时寻求医疗，检查疾病的原因，并根据医生的指示进行治疗。

跑步时要注意常规时间表，避免熬夜，保持良好的态度，并定期监控体重和身体状况。