实际商品|跑步期间减肥时永远不会犯的4个错误
跑步加饮食控制是减肥最流行的方法之一，但是如果您只关心体重机上的数量增加或减少，请小心伤害您的身体！
一名美国田径运动员的体重减轻了速度更快，但她遭受了胫骨受伤，并出现了疲劳性骨折的迹象，这使她错过了奥运会的审判。在开始减肥之前，让我们看看以下失败案例和错误示例。
美国田径运动员艾莉（Allie Allie）在美国田径田径冠军的3000米比赛中获得第三名，2011年的得分为9：35.89。尽管已经非常快，她仍然想变得更快，她经常听到人们说“如果您想更快地跑步，您必须减轻体重，这使她的体重降低了17％。因此，当她搬到精英田里时，她开始减少卡路里和脂肪的摄入量。
她减掉了10磅（约4.5公斤），并有资格参加奥运会田径比赛；但是，她还产生了胫骨压力反应（疲劳性骨折的症状），这并不是完全是因为受伤，而是因为她花了几个小时研究每天吃的食物。他说，我每天晚上都会和饥饿的肚子躺在床上。节食基本上破坏了我的跑步职业。我的受伤使我无法参加2012年的奥运会试验，而且我无法参加三年的田径比赛。
2017年美国跑步协会的全国跑步调查报告显示，在新手希望提高表现的方式中，体重减轻仅次于训练。但是，节食不一定是跑步的最佳伴侣。人们总是认为您必须依靠限制大量卡路里来减肥。但是，如果您在跑步时这样做，那么您只是将自己陷入更深的困境，可能的后果包括运动伤害，倦怠和暴饮暴食。
关键是，这些精英跑步者并不是唯一使用跑步和减肥的人。我相信您或周围的朋友使用了类似的方法。这是常见的误解和建议的健康减肥策略。
错误1：不给肌肉燃料
当您切断碳水化合物或跳过一顿饭以减肥时，您不会给身体足够的营养以避免肌肉损伤。
健康策略：
跑步时，燃烧了许多储存在肌肉中的肝糖，因此在训练后，需要40-50克碳水化合物来补充肝糖储存，例如2-4个水果或复合碳水化合物，例如燕麦或糙米。训练后的碳水化合物和适当量的蛋白质不会存储在脂肪中，而是被肌肉用作肌肉修复的燃料。如果您想减肥，请不要在跑步后吃两倍。例如，晚餐前跑步后，然后只吃晚餐而不是小吃。
错误2：切断太多卡路里
假设您的身体每天需要2,000卡路里的卡路里来保持体重，但是随着活动的增加和运动的里程增加，人体的卡路里需求可能会增加到2500卡路里。如果卡路里的消耗低于此水平并且重量下降到一定的零点，则新陈代谢将减慢以弥补体内缺乏燃料，这也意味着您的身体已经进入了“饥饿模式”（也称为新陈代谢损害）。一旦身体进入饥饿模式，几乎不可能减肥。人体节省卡路里并将其作为脂肪存储以进行紧急响应。结果，身体开始失去肌肉而不是脂肪，这与您所需的减肥目标相反。
健康策略：
最好减少250卡路里的卡路里，而不是大大减少卡路里，这可以减少每周0.2至0.3 kg，即使在训练过程中也不会转向饥饿模式，同时确保身体有足够的燃料来应对训练。
为了增加运动消耗的卡路里，每周3次进行体重训练20-30分钟可以使瘦肌肉休息时每磅5卡路里燃烧5卡路里，即使躺下也可以消耗卡路里。但是，脂肪消耗是卡路里的一半，建议在训练中添加高强度的短途快速跑步。根据加拿大西安大略大学的一项研究，在跑步过程中增加4-6个30秒冲刺的人的体内脂肪比以固定速度慢跑的人高2倍。
错误3：迷信流行的减肥方法
想要减肥的人通常会被一些最新的减肥趋势所吸引，例如无糖的人造甜味剂，零脂肪的食物等。但是，您的肌肉不能将人造糖用作燃料，因此在跑步前用人造糖制成的食物会让您更快地疲倦，因为肌肉无法得到需要的碳水化合物。另一方面，如果您总是喝脱脂牛奶，您不仅会陷入“吃脂肪会让您脂肪”的错误概念中，而且您将无法获得饱满的牛奶，从而使人们更长地饱满。此外，良好的脂肪有助于吸收人体所需的更多维生素和抗氧化剂。
健康策略：
节食应集中于天然食品和部分控制，例如限制糖的摄入量，以及使用含有多种营养素的天然糖来源（例如蜂蜜），例如维生素，矿物质，氨基酸和微量酶来代替一般的精制糖。
错误4：由于减肥而失去跑步的乐趣
为了减肥，您可以使用移动应用记录您的日常卡路里，尝试空腹跑步，或禁止自己吃喜欢的食物，例如巧克力，并告诉自己“我不能吃那个。”这些剥夺您饮食和乐趣的方法正是大多数人的饮食方式。
但是，每个人都有一个“设定点”的重量，这是重量恒定的范围，通常在10-15磅（4.5-6.8 kg）之间。如果将大脑降低到此范围以下，则通过诱导来激活一种防止体重减轻的机制，并且大脑通常会击败您的意志力减肥。
健康策略：
放弃您的“无食物”清单，并使用其他替代方案，例如提高睡眠质量，补充能量，并通过良好的睡眠和饮食来改善运动动机和表现，训练本身可以帮助减轻体重。无论体重或大小如何，都应调整您的心态以进行跑步，并将自己塑造成一个热爱运动的跑步者，而不是为减肥而奔跑的人。
事实证明，经过三年的体重中断，她总是吃营养食物，并随时倾听身体饥饿的信号。她增加了6磅（2.7公斤），并从胫骨受伤中恢复过来。去年，她以2小时29分钟39秒的成绩赢得了纽约马拉松赛美国女性的第二名。 “如果我饿了一些健康的食物，我似乎能够做得更好。现在，我重新发现了跑步的乐趣。”