我们每天坐着，站立或走路时燃烧多少卡路里？ - 比利比利
现在，我们大多数人每天最多可做6-7个小时。但是，长时间和不间断的坐姿会导致糖尿病，心脏病，过早死亡以及体重增加的风险。
最近的研究表明，坐着和站立的替代物可以帮助我们更好地调节血糖，并降低患糖尿病和慢性疾病的风险。但更重要的是，它有助于防止脂肪在我们的腰围和下肢上积聚。
令人惊讶的是，很少有研究能够仔细地跟踪我们站立或在办公室里漫步时燃烧多少卡路里。
一份体育锻炼和健康杂志提到，匹兹堡大学体育锻炼和体重管理联合中心的研究人员聚集了74名健康志愿者。大多数人的体重正常，对办公室生活有一定的了解。
这些志愿者被随机分配给四个不同的群体：
要求第一组坐在计算机上，然后打字15分钟，然后站起来15分钟，四处走走，并最大程度地减少烦躁。
第二组还坐了15分钟，但仅查看了计算机屏幕，但没有打字。之后，他们被要求去跑步机，以缓慢的速度行走15分钟。
第三组站着15分钟，然后坐了15分钟。
第四组在跑步机上行走15分钟，然后坐下。
在整个过程中，志愿者都戴着口罩，可以准确测量其能耗。
无论是打字还是查看计算机屏幕，志愿者坐着15分钟后通常会燃烧约20卡路里。
与坐着相比，志愿者将额外的2卡路里燃烧了15分钟。不管您是否先站立，然后先坐下，然后站立，总卡路里支出大致相同。
该研究得出的结论是，每天站立一个小时会增加8-9卡路里。
但是步行完全不同。当志愿者步行15分钟（即使步伐相当放松）时，他们燃烧的卡路里是坐着或站立的三倍。
研究人员计算出，如果他们走了一个小时，他们就会消耗约130卡路里的卡路里，而坐在椅子上或站起来上班时消耗的卡路里要多。消耗的额外能量足以帮助人们避免体重增加。
如果您的目标是控制体重，那么“站起来可能还不够”。
在您的日常工作中，您可能需要找到更多的走动机会。例如，“将打印机放在走廊的另一端，或每小时倒水并喝水。
从长远来看，短期运动频率可以大大增加能源消耗。与此相比，站立消耗的卡路里相对有限。
当然，站起来几乎可以肯定是其他健康益处，超出了体重控制之外：包括更好的血糖控制以及整天坐在椅子上引起的背部和肩部疼痛。因此，我们仍然需要每天更换座位并站立，以改善长时间坐着造成的伤害。
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