这4种运动方法比跑步和减肥更快地燃烧脂肪

这4种运动方法比跑步和减肥更快地燃烧脂肪

我们都知道跑步是一种非常有益的有氧运动，但每分钟只能燃烧10卡路里，这是无可争议的事实。如果您想更快地获得理想的身体，请尝试本文中的4个主要练习，它们燃烧的卡路里比跑步更多的卡路里，其中之一甚至是跑步的9倍！

运动1：跳绳

中等强度的跳绳（每分钟100-120次）每分钟燃烧约13卡路里，这是跑步的1.3倍。

跳绳消耗的卡路里很棒。对于一个重55公斤的人来说，跳绳十分钟可以消耗约90 kcal的卡路里，这比打篮球（76 kcal）和跑步（74 kcal）高得多。

此外，跳绳还可以增强心肺功能，增强肩膀，背部，手和脚的肌肉强度，并改善身体曲线。

跳绳带来的脂肪燃烧效果实际上不仅依靠我们跳跃，而且主要结合了“间隔训练”模式，即“移动，停止，移动，停止，停止”运动模式在跳绳快速增加心率并加速能量消耗。

体育2：划船机

现在，大多数健身房都有划船机。无论它们是用于热身，有氧运动还是计划进行间歇训练，划船机都可以一次满足您的多种愿望。人体中约有80％的主要肌肉群，包括腿，手臂，背部，腹部核心肌肉组等，将参加划船，这是一项完整而有效的运动。

进行中等强度的划船30分钟可以燃烧约420卡路里，平均每分钟14卡路里的卡路里，是跑步的1.4倍。

此外，划船机的座位位置对重量大的人（例如那些想快速减肥但运动能力差的人），老年人（联合退化）和恢复人员（以下肢体裂缝后的康复期）非常友好。

与跑步机不同，可能会对下肢产生影响并损坏膝关节，划船机是“自动控制的无限速度变化”，划船的速度和力量由自己确定，因此由于风险而引起的肌肉应变并不容易。

此外，划船机的最可能运动损伤基本上是唯一的腰部肌肉应变，但是除了不正确的运动（弯曲或弯曲和伸展腰椎）外，还需要大量训练（例如，每天划船4个小时，持续几个月）。对于大多数培训师，根本无法实现这一数量的培训，因此请随时选择。

体育3：

数据表明，具有80kg的健身从业人员每次锻炼的热量约为1.43卡路里。平均每分钟10次，这意味着14.3卡路里，是跑步的1.43倍。随着物理能量的增加，每分钟越来越多的事情要做，这也意味着更多的热量燃烧！

它结合了下蹲，俯卧撑和弯曲的腿以弯曲双腿，以训练手臂，胸部肌肉，核心和腿部，并可以使用全身75％的肌肉。因为它动员了更多的肌肉并消耗了高卡路里，所以有一个说“ 1分钟的鲍比跳跃比跑步10分钟好”。 Bobby Jump也已成为“国际认可的脂肪杀手”

尽管它消耗了很多卡路里并且具有高脂肪效率，但对于初学者来说，在基本的力量和身体健康得到充分提高之前，他们仍然很难更加困难。如果您坚持这样做，结果可能会适得其反，受伤的风险将大大增加。

因此，希达建议您可以在早期进行一些中等强度和低强度的体育锻炼，以及在推，蹲和核心方面进行基本的力量训练，然后慢慢改善您的时间和强度。

运动4：壶铃摇摆

壶铃起源于18世纪的俄罗斯。当时，这个重物类似于我们国家的重量，并且是一个可容纳的物体。据记录，在19世纪，壶铃逐渐成为强大的运动的训练工具，然后传播到欧洲和俄罗斯。

在肌肉训练中，壶铃摇摆是一种复合的全身训练运动，主要增强髋部肌肉和腿筋。

在整个过程中，运动的要点应保持稳定。请勿将膝盖垂直于地面缩回。否则，如果膝盖不损坏，则意味着它们幸运或大而厚的腿。上背部必须是中性的。在奶油铃摇动之前，握住肩blade骨，没有必要耸立肩膀或缩小脖子或伸展脖子。另一个重要的事情是在整个过程中拉直胸部并拧紧腹部。

这种动作的最大困难是控制神经对肌肉的控制并减少协同肌肉群的力量。练习和慢慢体验需要时间。

根据威斯康星大学的一项研究，壶铃摇摆每分钟可以燃烧20.2卡路里，相当于跑步的2.02倍。

壶铃摇摆可以动员整个身体的多个肌肉群，这也是人类并不常见的练习。人体对某种运动的不舒服越舒服，燃烧的卡路里就越多！

为@ ，吉达健身品牌的创始人，美国运动医学学院的NASM-CPT国际教练认证，良好的运动GSSC脂肪损失专家认证。如果我的内容对您很有价值，请关注并进行交流。我将继续分享更多原始和信息丰富的内容

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