张朱宁：慢慢慢慢地做一个好人，并通过跑步做自己
随着“ Wu 的传奇”和“四个年轻的大师”的流行，我们逐渐认识了娱乐行业的好女孩张朱宁。这个外表较弱和苗条身材的女孩无法将她与21公里的马拉松参与者联系在一起。从超级OUZU到跑步专家的完美转变，对于张朱宁来说，跑步可以使她更加美丽，但这更多是与她的心脏对话。
Zhang ：为期90天的到21公里的参赛者的完美转变
扮演“ Wu 的传奇”中扮演“ Xu jieyu”的演员“张朱宁”绝对熟悉她。作为一个绝对的家庭女孩，除了练习外，她最多偶尔游泳。张·朱宁（Zhang ）很少从事大量流汗的运动，而且她的体力不是很好。但是在姐姐的影响下，她开始与跑步接触，从那以后一直失控。现在，每当她有时间时，她都会抓住一双运动鞋并用完，跑5至6公里。她跑得越多，变得越多，变得越多，她就越快乐，甚至跑步越多，就越变得越好，她就越美丽。她自豪地说：“力量有所提高，屁股已经勃起。”
2011年，张朱宁（Zhang ）和她的姐姐参加了旧金山女子马拉松比赛，并挑战了21公里的半程马拉松比赛。她仍然记得自己正在接受慢跑训练。当她完成第一次漫长的慢跑时，当她精疲力尽并跌倒在地时，她感到非常舒适。因为她使用了正确的方法，并将其与适合她的呼吸节奏相匹配，所以她的情绪被释放了，她最初有些沮丧的心突然变得越来越大。 “喜悦正在听你身体的声音。如果你的脚步太快，请用呼吸进行配合。就像生活一样，它太快了，您无法做自己面前的事情。”
随着“ Wu 的传奇”和“四个年轻的大师”的流行，我们逐渐认识了娱乐行业的好女孩张朱宁。这个外表较弱和苗条身材的女孩无法将她与21公里的马拉松参与者联系在一起。从超级OUZU到跑步专家的完美转变，对于张朱宁来说，跑步可以使她更加美丽，但这更多是与她的心脏对话。
Zhang ：为期90天的到21公里的参赛者的完美转变
扮演“ Wu 的传奇”中扮演“ Xu jieyu”的演员“张朱宁”绝对熟悉她。作为一个绝对的家庭女孩，除了练习外，她最多偶尔游泳。张·朱宁（Zhang ）很少从事大量流汗的运动，而且她的体力不是很好。但是在姐姐的影响下，她开始与跑步接触，从那以后一直失控。现在，每当她有时间时，她都会抓住一双运动鞋并用完，跑5至6公里。她跑得越多，变得越多，变得越多，她就越快乐，甚至跑步越多，就越变得越好，她就越美丽。她自豪地说：“力量有所提高，屁股已经勃起。”
2011年，张朱宁（Zhang ）和她的姐姐参加了旧金山女子马拉松比赛，并挑战了21公里的半程马拉松比赛。她仍然记得自己正在接受慢跑训练。当她完成第一次漫长的慢跑时，当她精疲力尽并跌倒在地时，她感到非常舒适。因为她使用了正确的方法，并将其与适合她的呼吸节奏相匹配，所以她的情绪被释放了，她最初有些沮丧的心突然变得越来越大。 “喜悦正在听你身体的声音。如果你的脚步太快，请用呼吸进行配合。就像生活一样，它太快了，您无法做自己面前的事情。”
变暖可以帮助人体从相对安静的状态转变为紧张的工作状态，完全可移动并打开所有关节，以避免运动过程中受伤，并为正式训练做好准备。如果您在运动后不及时伸展，则紧紧的肌肉将在这种状态下继续，从长远来看，这将导致腿部增厚。
2。必须标准化跑步运动：由于姿势错误，我膝盖受伤
“一开始，由于姿势错误和不合适的运动鞋，膝盖受伤，他不得不寻求治疗。然后，他找到了一名专业教练来指导他，甚至陪同他纠正重心和姿势的中心。”朱宁说，长距离跑步的秘密是将她的身体中心与背部中心奔跑，这是她完成旧金山21公里马拉松比赛的关键。
2。必须标准化跑步运动：由于姿势错误，我膝盖受伤
“一开始，由于姿势错误和不合适的运动鞋，膝盖受伤，他不得不寻求治疗。然后，他找到了一名专业教练来指导他，甚至陪同他纠正重心和姿势的中心。”朱宁说，长距离跑步的秘密是将她的身体中心与背部中心奔跑，这是她完成旧金山21公里马拉松比赛的关键。
此外，跑步时，您还应该抬起头和胸部，肩膀自然下沉并向后伸展，以保持腹部肌肉的张力。稍微弯曲双手，将肘部保持90度角，用肘关节驱动自然运动，然后放松手掌的手掌并保持“圆圈”。用膝盖接缝稍微蹲下，用大腿向上抬起小腿，尝试保持脚趾向上，并用中拱向地面上，以避免脚趾首先撞到地面。只有注意标准化跑步运动，您才能更好地实现运动效果。
3.跑步时请注意您的身体状况，不要放手或思考您的想法。
当他第一次开始培训课程时，Jun始终会考虑跑步时拍摄的角色和情节发展……但是索南先生告诉她：“实际上，跑步时，您不应该总是放松或思考其他事情，但始终考虑您所应用的技能。这样，您可以让身体倾听您的目标并实现想要的目标。”
“我曾经认为跑步很无聊，可以听音乐，但是现在我已经习惯了跑步，我可以随时与我的身体交谈，而且我不再需要音乐了。”朱宁在跑步方面有很多经验，她觉得生活需要随时调整自己的步骤。现在她没有跑步，但感到不舒服。跑步还纠正了她20多年来的驼背习惯。 “当您觉得自己无法跑步时，只要专注于自己的步伐而不看终点，它与工作非常相似。有时候，您感到恐慌，看不到终点。实际上，只需掌握您面前的事物即可。”
4。运行设备
作为跑步的爱好者，合适的慢跑鞋和舒适的内衣是必不可少的。许多人不关注跑鞋，但是朱宁曾经受伤，因为跑步鞋不合适。专门设计的运动鞋可以防止脚轻度倾斜造成的损害，为脚内边缘提供良好的支撑和耐用性，并防止脚踝受伤；运动内衣具有抗振动和吸收汗液的功能，这不仅可以固定胸部免于振动，而且还避免了胸部的障碍，这适合肢体伸展。
运动和饮食，自然营养而不体重
在饮食方面，寻求营养顾问的建议，以避免吃使身体虚弱和寒冷的食物。每顿饭时都要吃肉和米饭，并将其与健康鸡汤，红豆和莲花汤和水果结合在一起。每天吃饱，但是减肥。 “我自己的概念是早上像国王一样吃饭，就像中午的平民一样，晚上像乞g，所以我非常关注早餐，每天早晨吃很多东西，例如吃肉的面包，您必须在早上吃得好，以便整天有充分的动力。”
在运动过程中注意水合。对于运动的人来说，均衡的营养摄入也是绝对必要的。为了确保碱性蛋白质和碳水化合物的摄入量，不要仅仅因为想减肥而减肥。由于运动会消耗大量能量，因此运动后，身体迫切需要从食物中获取营养以补充能量并恢复体力。运动后最适合吃一些碳水化合物，少量蛋白质和适中的含量。尝试减少坚果和全脂奶酪，例如高脂，高热量食品。
在运动过程中注意水合。对于运动的人来说，均衡的营养摄入也是绝对必要的。为了确保碱性蛋白质和碳水化合物的摄入量，不要仅仅因为想减肥而减肥。由于运动会消耗大量能量，因此运动后，身体迫切需要从食物中获取营养以补充能量并恢复体力。运动后最适合吃一些碳水化合物，少量蛋白质和适中的含量。尝试减少坚果和全脂奶酪，例如高脂，高热量食品。
③bana
无论运动前还是之后，香蕉都是一个很好的“能量棒”。作为一种很容易吸收的碳水化合物补充剂，可以快速消化香蕉并吸收以增加胰岛素水平。胰岛素可以防止蛋白质分解并将氨基酸转运到肌肉组织。因此，运动后吃香蕉非常有效！
④煮鸡蛋
煮熟的鸡蛋富含蛋白质，适合于运动后的女孩补充蛋白质，以增强肌肉并塑造身体线并使身体线更美丽。此外，煮鸡蛋可以增强大脑并美化皮肤，保护肝脏并预防癌症，并且通常用作高质量的营养早餐。它增加了人体的饱满度，同时减少了多余卡路里的摄入量。
rice
大米可以补充碳水化合物并维持血糖水平。这些食物可以被人体缓慢消化，并转化为单糖，可以将能量补充到体内很长时间。因此，大米可以使人们长期充实，并在运动后防止吃量多余的食物。
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