常见运动伤害的传统中药预防和治疗方法
自从运动发展并增强人们的身体健康以来，这项运动与健康之间的关系引起了很多关注。
根据外国研究，一位英国学者报告了有关体育锻炼水平和冠心病风险的主要发现：坐在同一辆公共汽车上长时间坐在同一辆公共汽车上的驾驶员，而且售票员经常上下楼梯的冠状动脉疾病风险不同，驾驶员的风险是售票员的两倍。
此外，在1978年，一项关于两个不同身体活跃群体中心脏病风险的博士学位研究发现，体育活动越活跃，心脏病发作的风险越低。如果体育锻炼降低到有利水平以下，则心脏病的风险会增加；如果我们保持适当的运动，将降低心脏病的风险。
所以我们说锻炼是一名好医生。实际上，这最早在公元前5世纪就发现了运动的潜在健康益处。它具有以下五个方面：
首先是改善我们的心脏和肺功能：运动可以改善最大的氧气吸收，增加肺部能力，改善我们的心脏功能以及动脉粥样硬化。
第二个方面还可以改善我们的代谢状态，包括三个高点，肥胖等。我们通常会注意。
第三，它还降低了许多疾病的发病率，包括：糖尿病，心脏病，高血压，中风，帕金森氏症等。
第四，它不仅为我们的四肢带来了健康，而且可以改善我们的大脑健康：促进脑神经细胞再生，缓解抑郁症并防止焦虑和精神疾病。
最后，运动实际上是一种多功能药物，它是一种“混合药物，价格低廉，易于获取且副作用小。
（iii）我们说，运动也可以在预防和治疗慢性疾病中发挥出色的作用。定期和科学的运动处方可以改善我们的心肺耐力，而它也可以减少LDL的含量。运动训练还可以改善由于缺乏血糖的控制，对我们身体的不良影响。因此，上述研究表明，运动对糖尿病和高脂血症等慢性疾病具有非常积极的影响。
除此之外，我们还可以看到。运动可以增强我们的人类免疫力。定期运动可以改善人体的非特异性免疫功能，并随着锻炼的强度和次数而变化免疫功能：一般而言，我们主张中等强度运动，这可以将上呼吸道感染的风险降低40％-50％。当然，另一方面，如果强度高强度，尤其是剧烈运动超过90分钟，它可能会抑制我们的免疫系统，并且会出现“窗口模型”。因此，在剧烈运动之后，我们应该及时填充和温暖，补充液体，补充糖等。
除此之外，威胁我们健康的另一个大问题是癌症。实际上，科学研究发现，运动也可以抑制癌细胞的生长。在这项研究中，将10名前列腺癌患者接受12周的运动干预，每周进行300分钟的运动。包括对上半身和下半身的主要肌肉组的阻力训练，将最大强度重复6至12次，每次运动持续约1小时，并且有5-10分钟的有氧运动热身运动。通过这项运动，运动后的心肌因子可以抑制肿瘤的生长。同时，研究人员发现，从静止患者中提取的血清会显着降低癌细胞的生长。长期运动可以在体内创造一种抑制癌症的环境。
除了现代医学外，我们的中医实际上在运动和健康方面还有很长的历史。 “ ”首先记录了呼吸指导方法，该方法被认为是“运动是一名好医生”的起源，它也是运动干预的早期体现，成为我们当前传统的中药运动处方系统的基础。 Wang 教授在2011年提出了“传统中医运动处方”的概念。“传统中医锻炼处方的方法和处方”：“方法”包括中医的基本理论和运动的认知。 “方法”是为了实现促进气，促进血液循环以及通过运动治疗补充缺乏症的影响。 “处方”是我们所说的中药锻炼处方。 “方法”实际上是我们的锻炼处方中的一些特定练习和行动。
我们可以看到，这是Tai Chi，八片锦缎，六个符号，五个动物游戏等。它在我们的国家健身活动中被广泛采用。中医运动处方处方的功能是“三个调整”。这三个调整是什么？它是为了调节身体，思想和呼吸。调节呼吸是指调节和控制我们的呼吸方法，这是中药“肺”的功能；调节形状意味着调整我们的身体构成并改善我们的身体功能，即中医的身体，体格和五个身体；调节思维是改变我们日常意识的内容和活动方法，这是中医的“思维”。
我们可以在这里讨论的一个主题是中药运动处方的元素反映出。在我们的“皇帝的内部经典”和“苏恩的经典”中，人们提到，长期患有肾脏疾病的人可以在阴时面对南方，并且不会随机思考或随机思考。保持呼吸七次以吸引脖子和喉咙，让您的呼吸顺利进行。这就像一件非常困难的事情。在这七次之后，您将诱饵尸体在舌头下制成无数的唾液。本文实际上是肾脏疾病的传统中药锻炼处方。它涉及很多内容，包括选择主要治疗症状，运动方法，时间，时间，时间，方向选择等。
主持人：
好的，非常感谢Dean Zhang。实际上，在收听您的介绍后，我感到非常受益。确实，正如您刚才说的那样，运动确实是我们提到的好药物，因为您只是说持续锻炼会对我们的身体产生很大的积极影响。如果您保持适当的运动，我们患心脏病的风险也将降低。可以看出，运动确实是一种好药物，也是一名好医生。因此，现在，民族健身已经成为一种热潮，但是公众相对缺乏有关如何进行科学运动的知识，并且在运动过程中经常发生伤害。因此，现在我想问Dean Zhang，我们有什么常见的运动伤害？您能给我们一个特定的例子来分析它吗？
党委员会成员兼四川骨科医院副总裁张华（Zhang Huiwu）：
好的，正如我们所说，如果您不练习，如果您不练习，您将受伤。如果他们不运动，许多人会遇到问题。如果运动是不科学的，或者他们不了解，他们将盲目运动，这可能会导致我们受到很多伤害。说到这种运动损伤，它是指由于各种事故或无意的注意力而在体育锻炼期间造成的各种伤害。
因此，从运动损伤的分类中，让我们首先谈论人体的组织结构，这是对我们的皮肤和肌肉，肌腱，骨骼，包括儿童，损害，软骨对关节的损害，甚至血管和神经损害的损害。此外，我们根据伤害时间将其分为新的伤害和旧伤害。然后，我们在两周内将新伤害称为新伤害。如果我们在两周内没有及时接受治疗并将其延迟超过两周，那就是旧伤害。此外，根据疾病的过程，它是急性损害，这是一次性伤害或由慢性积累造成的慢性伤害。根据损害的性质，也有开放性，这是您的皮肤是否被称为破裂，并且也有封闭的性质。当然，受伤程度不同。我们通常将其分为轻度，中度和严重。
因此，对于常见的日常生活和日常运动，常见的单词包括我们的肌肉菌株，关节扭伤，肌肉痉挛和跟腱菌株中看到的图片中看到的肌腱菌株。当然，在我们日常生活中，还有这些网球手肘，膝盖等。这些是我们的运动爱好者经常遇到的一些问题。然后是一项关于在我们中年和老年朋友中非常受欢迎的方舞和健身爱好者的伤害的调查。发现受伤的部位主要集中在腰部，膝盖和脚踝。然后，他受伤的伤害类型是更多的扭伤。例如，如果我们有些粗心，我们会扭动腰部，或者在发挥力量时会伸展肌肉，或者如果我们长时间忍受了很长时间，我们的腰部将无法忍受。我们通常称之为腰部肌肉菌株，这就是这样。
另一个是对社区健身爱好者的流行病学调查，有975名健身运动员，所有人都有300多年的历史。发现他们的下肢受伤最高，其中脚踝是30-44岁的女性最高伤害区域，达到约36％。因此，那些年轻的人可能会更多地发生在手腕上。运动损伤的类型，关节部位的扭伤，韧带损伤，肌肉和肌腱菌株是最常见的。当然，这是我们最大的运动爱好者。
还有我们的高级运动员。我们看到，杰出的国家运动员经常在各个领域为我们的国家赢得金牌和白银。那么他们也受到许多伤害吗？这是一项非常著名的大规模流行病学调查。 “对杰出运动员的运动创伤的流行病学调查”对6,810名运动员进行了一项调查，发现前五名是第一个受伤（腰部（23.48％），第二个是膝盖（19.57％）（19.57％）（第三个），第三个是脚踝关节（9.11％），四分之一是肩关节，是肩关节（8.47％）（8.47％）。同时，它造成了300次伤害，在这300多个受伤中发现了300多次伤害，发现肌肉，肌腱和末端疾病是最受损的，最大的是一半以上也相对容易发生。
主持人：
好的，非常感谢Dean Zhang。实际上，我只是听到你说的。实际上，我们正在谈论的是我们的运动伤害造成的损害状况。它实际上与我们所处的运动有关。例如，您只是带来了许多文献数据。例如，您刚才提到的是舞蹈舞蹈的叔叔和阿姨，实际上他们遭受的伤害的30％是腰围的伤害。实际上，由于各种事故或各种不动数，我们将不可避免地遭受一些身体伤害。因此，一旦发生这些运动伤害，我们如何处理或干预，哪种最好的治疗方法是什么？你能把它介绍给我们吗？
党委员会成员兼四川骨科医院副总裁张华（Zhang Huiwu）：
好的，在运动伤害发生后，我们不应该过于紧张，我们必须掌握正确处理的原则。首先，我们需要做出正确，准确和及时的判断。例如，如果我扭伤或跌倒，我没有医生，我该如何判断自己以及我想判断什么。首先，我必须判断是否存在重要的结构性损害。如果这种重要的结构被打破，则取决于是否存在骨折。断裂非常简单。一般而言，如果有重大骨折，如果我的腿或腿或手受伤的部分变形，我的腿将弯曲和变形，这非常可怕。此外，是否有重要的血管和神经损伤取决于受伤的部分是否显然肿胀。如果迅速肿胀，损害程度必须相对严重。我受伤的另一部分可能会移动，我无法移动，因此我的神经可能受伤，或者某种肌肉或肌腱会被完全断裂。这是可能的。此外，在受伤后，我们可以看到我们能否站立，支持和步行，无论我的关节是否稳定，我们的运动能力尚未丢失或严重影响。
让我在这里举一个例子。俗话说，如果我们扭伤脚踝，我们会扭伤脚踝。脚踝扭伤后，疼痛非常严重，并且会迅速肿胀。然后，当没有专业医生时，我该如何判断我是否敢离开？很多时候，我们都依靠我们的经验。我试图走路，认为还可以。疼痛是耐受的，所以我可能会离开。当然，如果您实际上在这个地方引入了一种方法，则称为特殊性和准确性。性行为很高的是，在受伤后，您可以使用受伤的脚支持四个步骤，而没有骨折的可能性超过90％。您可以学习这种方法，包括在我们的脚踏板伤害之后，只要您可以支持四个以上的步骤，那将不是一个大问题。但是，问题并不大，只是没有断裂，但这并不意味着没有其他伤害。可能还有其他韧带和软骨损伤。急救治疗后，您仍然必须去医院尽快去看专家以感到轻松。
主持人：
是的，不能说在受伤后，经过四个步骤，我觉得自己很好，摆脱了这件事。这是不可能的。因此，实际上，您只是分析了我们从脚踝扭伤中获得的好处。那其他方面呢？例如，从内侧骨头压痛的各个方面，您可以继续为我们分析。
党委员会成员兼四川骨科医院副总裁张华（Zhang Huiwu）：
是的，这实际上意味着，在我们受伤后，一个是我们患者所感知的痛苦，另一个是我自己必须判断的痛苦，应看到受伤的部分以查看是否有快速肿胀，然后受伤的部分是否有任何压痛，也就是说，手指可以按下它。此外，例如，在我们的前臂或小腿或大腿受伤之后，您可以沿其纵轴轻轻地轻按它。如果敲击引起的导电疼痛，则可能是严重的损坏或断裂。这是判断的相对重要方法。挤压和挤压疼痛，这更重要。
主持人：
实际上，我听说，就中国和西科医学的结合而言，它有一步步治疗中国和西药结合体育损伤。那么，您可以通过此步骤再次将其介绍给我们吗？这些步骤是什么？
党委员会成员兼四川骨科医院副总裁张华（Zhang Huiwu）：
好的，我们将此步骤称为“ M+价格”的原则。这个“ M”是我们在中医和中国医生中擅长的，它是指该技术。实际上，如果您考虑这种技术，您可能会回想起。也许在您年轻的时候受伤后，您去医院去看医生，用手捏住您，然后拉他，或者恢复了座位，将他放在甲板上。骨折可以治愈。这就是我们正在谈论的要纠正骨头的内容。也有一些常见的肩膀位错，或者儿童肘部关节突然无法移动，医院的医生可以立即恢复活动的技术。这是一种骨校正技术，非常重要。另一件事是，在韧带肌肉的这些菌株之后，我们可能会忽略它们，只需说我们使用一些冰块等，这还不够。我们的韧带被撕裂后，他可能会收缩，或者他的纤维可能变得无序。然后，我们可以使用非常准确，轻巧的揉捏技术使混乱的纤维更加整洁，这将有助于他的下一步维修步骤。这是对我们的运动损伤和骨损伤快速治疗的最重要部分，这就是我们所谓的技术。
然后，第二个原则在国内外很普遍，我们称其为“价格”原则。我们将在下一节中向您介绍此信息。
第三，除了这两个步骤外，我们还拥有中药。我们的传统中药，尤其是中药，具有很好的外部作用。它在本地使用，几乎没有毒性和副作用，然后效果非常直接。当然，该中药的局部用途必须正确使用。不能说上次医生受伤。这位医生为我开了这个药袋。又有问题后，我仍然使用了这个药袋。这种药物可能不再适合这种疾病。因此，我们需要使用它。当然，还有其他方面也非常重要，尤其是在受伤的中间和晚期。我们不能说我们只是在休息。在后期，我们还必须积极地康复和锻炼干预以恢复我们的功能。可能就是这样。
主持人：
实际上，在结合中国和西科医学以治疗运动损伤的步骤中，您只是首先提到了我们的技术，包括骨骼矫正技术和管理技术。那么，您能给我们一些对此技术的介绍吗？
党委员会成员兼四川骨科医院副总裁张华（Zhang Huiwu）：
好的，当我们讨论现在正在讨论的技术时，就无法避免一项工作，这是“金镜：骨头校正方法的本质”，由王朝的Wu Qian撰写。它说，这些技术是用双手放置受伤的肌肉和骨骼，以便仍将恢复到过去。这是一种医学骨文化，但清楚地说明了其原理。这是受伤部位的恢复，这意味着将骨骼恢复为旧骨骼。但是，伤害是严重且轻的，每种技术都是合适的。因此，它还需要根据不同类型的损害和损害严重程度应用不同的技术。因此，稍后可以说，所以我们必须知道它的身体和外观及其部分。这是什么意思？也就是说，我们传统中药的方法不是基于经验。当然，经验是一个方面，但实际上，这些中医中的这些人对我们人体的结构和解剖结构非常清楚，包括春季和秋季时期和交战状态时期的“ ”。实际上，从那个时代开始，我们的中医对人体解剖结构的理解接近现代医学。他非常清楚人类的骨骼，肌肉和血管是这样的。因此，它说，一旦完成临床实践，机器就会接触外部，诀窍就诞生了。它说我的手模型已经到了，我的医生会在我心中理解这与当前的人工智能相同。它通过大量练习积累，因此手与心脏转动，方法来自手。您看着他这样做，但实际上，每次他这样做时，他都有意义，他有一个基础，他内心深处。或将其拉开并重新组织，例如，将其重叠，将其拉开，然后将其关闭，将其推开并重置，将其重置，将其拉直或拉直或完成，然后将丢失的零件压回。这样，无论是它的截止，断裂，倾斜的断裂还是肌腱，我刚才说的是柔软，滚动，翻转等。它都可以恢复。因此，最后一句话是：尽管它在肉体中，即使它在肉中，我们的肉眼也看不到它，但是这些医生用双手触摸它，他们会非常清楚地知道自己的感受。他们使用这种技术使患者不知道痛苦以及痛苦是什么？这个过程不会给患者带来明显的疼痛，并增加患者的疼痛。这被称为一种技术，不要让患者大喊大叫，疼痛是如此痛苦。这不是一种技术，至少不是一种聪明的技术。因此，我们的骨骼矫正方法的本质清楚地表明，我们中医的传统医生和骨科医生必须掌握这些技能并满足非常高的要求和标准。可能就是这样。
主持人：
您刚刚向我们介绍了整体修订的技术是我们不知道的这些概念。您还使我们真正理解我们的传统中药文化确实是深刻的。因此，接下来，请详细介绍我们的技术修订的关键是什么？
党委员会成员兼四川骨科医院副总裁张华（Zhang Huiwu）：
“金刚医学院：纠正骨骼的心脏方法的本质”还谈到了一个事实，即那些拥有骨骼的人现在被称为骨折的恢复。他们必须清晰熟练，了解疾病的状况，并很好地使用这些技术，然后越来越多地对待它们。这就是它的运作方式。真诚的肉体和血液是基于手的精美使用，这可以是光滑和光滑的，这意味着其不同的用途等同于。轻便和沉重的开口和关闭可以帮助患病者的血液和气的停滞，皮肤和肉肿胀，痛苦的肌肉和骨骼，以及情绪的痛苦和渴望。与那些与餐具约束的人相比，彼此之间远非如此。也就是说，如果该技术做得好，则可能比使用任何餐具绷带并修复它们更好。这是纠正骨骼的首要任务。将技术参考最重要的技能。
因此，对于该技术的修订，让我们以脚踝扭伤为例。实际上，这项技术，脚是如何扭曲的，我们将使其原样返回。这称为反向损伤机制的重置。因此，如果我们因内向而受到伤害，那么我们可以通过这种爆发来恢复它。当然，伤害机制可能是一种复杂而复杂的机制。我们的医生必须清楚这是一种减少方法。同时恢复位置后，您实际上会部分损坏，并且关节匹配可能不太好。因此，此时，如果他在本地流血，我也可以执行一些压缩并停止流血。同时，如果关节不那么兼容，则可以将其拉动，摇动并执行一些称为关节松动或湿滑的操作。
例如，对于国内学者，他们使用指向，摩擦，压摩擦，摩擦，弯曲，伸展和减少和牵引的技术，将点指向严重踝关节的患者手腕上。这是一种称为针灸或指向我们传统中药的方法，其有效效率达到97％以上。另一位学者刘·金斯汉（Liu ）被分为这种急性脚踝扭伤的涟漪和大米原理。结果表明，波纹组的愈合率达到93％。他指出，在减轻该关节的疼痛和肿胀方面，波纹组明显好于稻米组。
此外，刚才提到的关节松动手术适用于患有疼痛，运动有限，关节内组织或堵塞压力的脚踝扭伤的患者。特定的操作方法是将其与医生的裸手一起使用，包括被动振幅和低速技术以使关节恢复正常。因此，这样的机制之一就是将脚踝关节重置一个缝隙。可能就是这样。
主持人：
实际上，您只是向我们介绍了这些技术的修订，即我们整合中国和西方医学的第一点。实际上，您只是谈论了第二点，而且有这个价格。我认为许多网民不了解这些字母和数字所代表的含义。那么您可以从中介绍它吗？
党委员会成员兼四川骨科医院副总裁张华（Zhang Huiwu）：
好的，这个价格实际上是我们在日常体育活动中应该知道的原则或方法。无论您遭受了什么伤害，这五个原则都可以首先应用。首先，在受伤后我不应该随机移动。如果您不明确判断情况，请不要随机移动。所以P是为了保护它。首先，保护它。然后，为此，您可以适应当地条件。例如，如果您没有夹板，什么都没有，则可以拿一本书来保护受伤的肢体。此外，R，第一件事是制动和休息。我是压缩的，冰压缩为冰水。如果您在外面没有它，则可以购买一些冰大豆并将其放入塑料袋中。早期冰压缩在减少出血，肿胀和疼痛方面非常有效。另一个人受伤后正在流血，因此目前我们不得不向他施压或施加压力绷带，这是C。最后一个，在我们受伤后，我们的肿胀和肿胀效果更好，因此我们需要抬起受伤的四肢。因此，每个人都必须记住这五个原则，即保护，休息，压缩，加压，绷带，然后抬起受影响的肢体。
主持人：
实际上，您刚才提到的价格是我们可以将其理解为冰，这是压缩的。实际上，这种冰压缩也是许多普通百姓遭受运动伤害时会采取的方法，但是我们从来不知道哪种冰块被认为是正确的？因此，接下来，您可以向我们介绍一种补充压缩冰的特定方法吗？
党委员会成员兼四川骨科医院副总裁张华（Zhang Huiwu）：
好的，过去，我们的许多受伤的朋友会问我们的医生去医院接受治疗时，他们说灌输更合适。我们仍然主张使用冰水混合物，这是一种。涂层的另一个时间大约是15分钟，而不是越长，时间越长，时间就越长。随着时间的流逝，这可能会导致当地冻伤，这也非常危险，尤其是对于某些儿童而言。此外，在使用15分钟后，您可以相距约1小时再次重复它。可能是这种情况。在急性早期，其作用将导致我们周围的血管收缩，以减少局部血流，减少血管渗透性，减少炎症性渗出，并减少肿胀和疼痛。
主持人：
好的，非常感谢Dean Zhang。实际上，您只是说您还提醒所有网民，我们的ICE应用程序使用冰水混合物，并在外部施加15分钟，并且将每小时进行一次治疗。这段时间不长，当然不能很短。好，非常感谢。因此，您刚刚提到了我们中药的内部和外部治疗。那么这种内部和外部疗法的特异性是什么？有一些特定的例子可以引入网络？
党委员会成员兼四川骨科医院副总裁张华（Zhang Huiwu）：
好的，中药有一个用于治疗运动损伤或骨骼损伤的原则，称为内部和外部治疗。这种内部和外部治疗实际上是指内部应用和外部用途，这是我们的整体治疗和当地治疗。就是这样。因此，对于中药的内部治疗，它也需要区分症状。我们通常将伤害分为三个阶段，即早期，中阶段和晚期。在早期阶段，我们通常会使用血液循环，停滞并缓解肿胀和缓解疼痛。在我们医院的准备工作中，替代片剂和减少创伤片都很好。那么市场上的一些中国专利药物也非常好。
此外，在中间阶段，我们的治疗原则是促进血液循环并解开子午线，并连接骨骼和肌腱。因为在中间阶段，两周后，受伤的组织已经开始准备修复。目前，我们必须通过促进血液循环并解开子午线来促进他的修复，这被称为骨划分和肌腱保留。目前，我们选择的某些药物，例如我们的骨药，或市场上骨骼校正的紫色金色药丸都很好。
然后，在后期，此时的维修基本上已经完成，但是整个组织的修复并不完整，尚未完全恢复正常。目前，我们需要补充气和血液，增强肌肉和骨骼。目前，我们将使用一些口服液体或市场上的一些产品，例如 Pills。同时，很多时候，我们普通人对受伤地区有深刻的了解。两个月过去了，三个月过去了，我们总是感到当地的冷痛。目前，我们不得不说可能有一些当地的风和寒冷。目前，我们需要使用一些药物和方法来加热月经和缓解疼痛。包括我们传统中药中的某些热脂肪方法，它也可以改善此类症状。当然，这属于外部治疗方法的类别。
说到外部治疗方法，实际上分为三个阶段。治疗规则与以前相同。它被称为早期阶段，可以促进血液循环，清除暂停，减轻肿胀并缓解疼痛。市场上也有许多药物，包括我们的药物。还有一个 疼痛的软膏，具有非常好的效果。几年前，他将其用于我们国家的运动员。 In the and late , the of the three-stage and are the same. , must the right to be .
主持人：
OK, thank you very much to Dean Zhang. In fact, you have just us, which is our and . They are all into three , and you are us to a lot of the we about. So I want to ask you here, what do you think is the key to our ?
Zhang Huiwu, of the Party and Vice of :
The first thing to do when is to is . For , if you do not the and early , there will be . If you do not cold and heat, or your and , you will have to the of the , or it may not play a good role. is for , and each is . , our still an , so this on each 's . For , for those with qi and blood , we can apply new to qi and blood and and blood . If the blood is , 3-5 days after the , local , this blood , has been . We can add some to blood and on the basis of new . You may have heard of and myrrh, and it will have very good . There is type of thing, which is the local and pain after , which is , and the hand be . We call it qi . So in this way, we need to add some good on qi and blood , such as the and we . There are also some who feel fever or fever after being for a long time. We use it to argue that the may be blood and heat, for some old to some -aged and . This kind of is not in . Then, based on the , we can use some kara tea, blood , red peony, , etc., which can play a role in blood and heat and . In , for some qi and , it is the . When you press it, it is -woven. It feels like that. If this is a kind of of qi , then when we use , we can some qi- , such as , , , Tuzhu, etc., which is used to qi and blood and bones. Of , some of them are due to qi and blood yang . You can use qi, , , , red peony, poria cocos, etc., and some of them are very for old . We call these bones and long-term pain. Then you may need to use some , bones, acne, , 5-plus peel, , , myrrh, etc. to add and .
主持人：
OK, thank you very much for Dean Zhang. In fact, your just now not only us to learn a lot of , but also let us learn a lot of drugs. In fact, what we just is our steps to treat in with and . So we have about the above. Let's talk about this point of . Can you the scope of by foot and ankle as an ?
Zhang Huiwu, of the Party and Vice of :
OK in our ankle are very in daily , so let's take it as an . Many also see it in the , , for , it's still not good after one or two , or after to , they again later, or after a long time, a lot of , local pain, , or it feels like the of the ankle joint is not that good. This is we only have in the early and do not the we . So what we are about has .
The first stage is that I have , in the acute phase, the is based on the of "PRICE". In the later , in to , , and other , we also pay to joint as much as and the loss of our and .
, we call the , which is more than two weeks of . In to the of and , we also need to add , joint and . What is ? It may be a bit . The to the fact that our feet are on the . You know the is flat or , the is soft or not. Then in your rapid , with good will not be , but who have not been and have not will be .这个就是本体感觉的训练。当然灵活性训练，那就是在各个方向变速变向这种运动当中的一个能力。
第三阶段，我们叫做重建期。就是把我们的体育爱好者或者运动员的足踝关节功能水平恢复到受伤前的水平，这个是我们治疗运动损伤的一个目的。所以说我们进行这些训练的时候，它是有一个进程的，不能说一开始就这样，它是一个逐步逐步式的，一个阶梯式的顺序。首先我们要恢复他的关节的活动度，关节屈伸能够接近正常。第二恢复足踝周围肌力和耐力；第三恢复我的本体感觉；就是说我的手伸过去我就知道在哪里，我的脚踩过去我就知道在哪里。第四恢复他的一个灵活性；当然根据我们的体育爱好者，包括运动员，我还要恢复他所具备的这个负荷能力。当然最后还要恢复对他受伤部位的这个信心。不然到后面检查，没有任何问题，但是就是不敢做他受伤前的那些运动或者说那个项目。
主持人：
那其实这对于我们的心理来说也是有很大的一个关系。好的，其实这个足踝关节扭伤是我们人群当中比较常见的一种扭伤，刚刚您也就这个去给我们介绍了康复治疗的三个阶段。那么接下来就请您再给我们能不能举一些例子，就比如说是一些运动损伤的例子，就这些例子再给我们介绍一些关于运动干预方面的一些范畴呢？
四川省骨科医院党委委员、副院长张挥武:
OK运动干预是我们近些年比较关注的一个话题，实际上通过运动干预的话，它可以解决我们运动系统早期的一些问题，或者说是提高我们关节或者身体机能的某些功能。首先我们举一个常见的，我们膝关节的髌股关节病，就是我们平常说的膝盖痛，就是膝盖前方痛，那么这种的话可能在我们的体育爱好者，尤其是有长期运动史的体育爱好者，到30多岁，40多岁，慢慢就出现，觉得我以前随便跑随便跳这个关节都不痛，为什么现在只要跑上四五十分钟关节就痛了，那么这种的话实际上就是我们的膑骨关节可能出了问题，或者软骨出了问题，或者膑骨关节周围附属结构出了问题。那么对于这样的一种体育爱好者来说的话，一个你在训练的时候，一个是要控制训练量，另外在运动的过程当中可以佩戴一个保护膑骨关节的护膝，可以减少我们关节的磨损，当然在急性期疼痛的时候，除了我们说的这个中药之外，我们还可以口服一些副作用小的消炎止痛的药物，这个也是可以用的。在训练后，可以外敷一些我们前面说的那些非常有效的一个中药。当然除了这些之外，我们就是说的运动干预了，实际上同样的我们在一起运动，我们是做了一样强度的运动，那么为什么有些人会痛，有些人会不痛，他每个人个体是不一样的，有可能我们关节结构是有问题的，有可能我整个下肢力线有问题，或者有可能是我的脚是有问题的，就我的足受力是有问题，所以我们对它进行评估了之后，对他下肢力线要进行一些针对性的调整性训练。比如说像我们有些人我们臀部肌肉或者我们大腿外侧肌肉，或者大腿后侧肌肉，或者小腿肌肉等等，它是紧张的，那么我们要对这些紧张的肌肉进行一些有效的拉升。另外，比如说像有些人光运动，他自己不做针对性训练，他的肌力是偏弱的，他的肌力是不平衡的，那么肌力弱了之后，对我们的关节的这种磨损就会增大，所以说我们要针对它不足的这些部分的肌肉力量就要进行一个针对性的训练，比如说股四头肌的训练，还有臀肌的训练，都很重要。这是第一个例子。
第二个例子，还有一些包括上班族，包括我们长期坐办公室的这帮朋友们，可能经常会遇到一个我们叫做慢性下腰痛，当然有些可能也把它叫做腰肌劳损等等，那么这种伤病的话，我们在急性期也可以用一些口服活血止痛和消炎止痛药物，同时可以配合针灸叫做六次法，当然有一些穴位是我们中医的叫做特效药，有两个叫做腰痛穴，就在我们的第二三和第四五的掌骨中段的凹陷当中，我可以进行这样的一个按压，持续按压，按压到让它产生酸胀，你的这个疼痛可能就会缓解。另外在我们小腿的外侧，它会有一个我们叫做阳陵泉，所有的肌伤和软组织的损伤，都可以按压这个阳陵泉这个穴位。当然还有一些的话可以按压这个手三里，就是我们的前臂肌肉最丰满这个地方，手三里这个穴位。除了这些之外，当然在局部可以外用我们的一些膏药，在缓解期也是要进行一些运动干预的训练，比如我们说的卧式拉伸，还有臀中肌拉伸，那么这种拉伸的话就可以缓解疼痛。还有一个我们的腰跟我们的髋等等这些它都是相关联的，还有一些是我们说的髂腰肌拉升。还有一个我们为什么容易出现这个叫做慢性下腰疼？那有可能就是因为长时间坐这样子就导致他的一些肌肉关节的这些劳损，那么这个时候我们就要加强我们腰腹部的这个肌肉力量的一个平衡练习和加强练习。另外一个，还有一个是急性损伤，这个包括我们的中小学生体育课当中也容易出现，或者说我们的体育爱好者没有热身的时候，突然开始剧烈运动，跑的突然就把大腿肌肉拉了，这个是我们常见的一个我们叫做腘绳肌拉伤，就是大腿后面的这一个肌肉群。那么这个拉伸的话我们在急性期一样，就是RICE原则，你看这个运动员是2018年世界杯俄罗斯的一个运动员，他是一个他们的绝对主力，上场没有几分钟，就把腘绳肌拉伤了，那么他是后来的比赛都放弃了，像这种拉伤的话，我们急性期那肯定要采用冰敷。同时如果在我们这儿，我们就要给他用一些活血化淤消肿止痛的中药，肯定效果来得快一些，那么到他的修复期到中期，我们就要进行一些他的受伤部位的一个比较柔和的一个拉伸，还有相关肌肉群的一些激活，他可能恢复得能更快一些。
主持人：
好的，非常感谢张院长，您刚刚给我们举了很多生动的例子，也让我们学到了很多知识，也让我们了解到了这个运动损伤的概念也好，防治也好，其实在这儿也非常想问您，就是从您的角度能不能给我们说一下中医运动医学在我们运动损伤防治中究竟发挥了怎样的作用？
四川省骨科医院党委委员、副院长张挥武:
OK这个问题问得非常好，我也在这儿给各位广大网友介绍一下，我们中医运动医学是我们国家所独有的。我们中医运动医学在运动伤病防治方面发挥着不可替代的作用。尤其是我们国家队优秀的运动员，你看这些图片上展示的，包括姚明、赵蕊蕊，包括我们四川花样游泳的蒋婷婷等等，这些大家平常关注的这些体育明星，他们的损伤很多主要都是依赖着我们中医药的这些方法，其中有一个大型研究就证明这个针灸、手法和中药，这三个方法是运动的最广泛的，这三种加起来使用率大概在67%点几，而且起着非常好的一个疗效。
主持人：
好的，非常感谢张院长。您今天来到我们现场，也给我们普及了很多专业而且实用的常识，也教会了我们一些具体方法，那么在这儿也相信各位网友一定都受益匪浅。接下来时间我们还是交给各位网友朋友们，看一下大家都有哪些关心的问题。
“安心”：人体的哪些部位比较容易受伤，在运动前应该怎么做科学的准备运动？
四川省骨科医院党委委员、副院长张挥武:
好的，这个问题是这样的，不同的运动项目容易那么他容易受伤部位不一样的，当然还有不同年龄阶段的人他容易受伤的部位也是不一样的，当然一般而言比较容易损伤部位最多的是我们的腰、膝、踝，还有肩、肘、腕这个关节，当然还有我们的脊柱，那么在有些运动项目，比如说我们的足球，它常见的损伤就是可能集中在我们膝关节，比如说交叉韧带、半月板的损伤，比如踝关节骨折，然后韧带拉伤，还有比如说是跟腱撕裂，运动的时候突然啪一声，这个人就不能动了，那就可能是跟腱或者小腿三头肌的一个撕裂，当然还有些运动项目，比如说大家体育爱好者经常参与的羽毛球或者网球这些挥拍的一个，这样的一些运动损伤，那么他的损伤可能就更多的是在一些上肢，比如说我们的肩袖损伤，或者说我们肘关节损伤，或者说是腕关节的扭伤，当然他也要奔跑，在奔跑过程当中，也可能是有小肢的这个小腿肌肉的拉伤，我们也叫做网球腿这样子的。那么对于这些来说的话，我们在运动当中一定要注意，因为我们每个人的这个，刚才说了年龄阶段也不一样，我们的身体状况也不一样，然后我们的运动的水平也不一样，你的强度，你的运动时间，运动的方式，都要根据具体情况去个性化，不要去强行为之，所以说另外一个我们在运动前一定要进行一个充分的热身的活动，就是说要让我们的身体热起来，不是说跑上去就上场，把外衣一脱，把鞋一换就开始上场，至少要有一个15分钟的一个慢跑，同时要做一些有些紧张部位的拉伸等等。另外，在我们运动过程当中，还有一个要避免一些错误的技术动作带来的损伤，所以说一定要，尽管是爱好者，还是要有专业的教练，有一些辅导最好。另外一方面可能是大家不太注意的，就是我们的运动的一些场地的选择和我们个人的运动装备的选择，这个实际上也要考虑一个专业性，不能说因为我是业余的体育爱好者，我的装备可以很业余，这个就会带来我们运动损伤风险。另外，我运动良好的心态也很重要，比如说我上去之后，实际上我的运动就为了跟大家很好的交流，我非要拼赢人家，有时候实际上你是拼不赢的。当然除了运动前和运动中这些问题需要注意之外，我们运动后也要及时进行拉伸，如果你不拉伸的话，我们的肌肉长期处在一个紧张或者收缩或者挛缩的一个状态，它是不能完全恢复的，同时我们除了运动，还要进行专门的身体素质、身体机能的训练，就是前面也有涉及，我们的肌肉的力量，我们的灵活性，我们的本体感觉等等这样的身体机能的训练，大概这样。
主持人：
好的，非常感谢张院长。其实我刚刚觉得您说了两个不同比较至关重要，第一个就是每一个人的身体状况他是不同的，那么第二个就是每个人运动的种类是不同的，像您刚刚说的，其实如果是挥拍类的运动，他主要是手腕，那么一些跳广场舞他们主要是腰部，那么在这些现在也正值冬季，那么也倡议各位网友冬季健身热身也是至关重要的，那么也十分感谢这位网友对我们提出的问题，我们继续来看。
“晨雾”：喜欢慢跑，但是长期坚持下来，膝关节疼痛，是我的方法没对还是怎么回事呢？
四川省骨科医院党委委员、副院长张挥武:
OK跑步后出现膝关节疼痛，实际上是跑步者最常遇到的一个伤病问题，有些把它叫做“跑步膝”。那么实际上这个问题是比较复杂的，因为我们膝关节的结构本来就非常复杂，当然比较常见的是膝关节周围的一些滑囊、肌腱或者韧带，或者说是周围的附属结构引起的一个滑膜的炎症的一个反应或者说疼痛，当然还有的话是随着他运动的年限年龄的增加，甚至说有些可能说体重控制不好，通过长时间跑步的话，增加我们关节磨损，有可能是带来我们关节软骨的磨损。当然还有些人，可能前面也涉及到，可能他的整个下肢力线可能有问题，也可能会引起这样子的一个膝关节疼痛。所以这种的话，我们一定要去分析它，是不是缺乏运动前合理必要的准备活动和运动后的拉伸。另外你是不是过量了，本来你的身体可以耐受五公里跑步，你非要去跟你的队友去拼，要跑12公里，20公里，你的身体受不了，就过度疲劳。第三个，可能是我们运动技巧或者水平不够，我的技术动作可能有一些变形等等这样的问题，可能都有关系。
主持人：
好的，非常感谢张院长，其实我们还是建议这位网友及时去医院就医，以后具体问题我们要具体分析。
四川省骨科医院党委委员、副院长张挥武:
对的，它可能不是伤病，但是可能它就是有问题，那么这个问题如果不早期把它弄清楚的话，长期的积累就可能会引起一个明显的问题。所以还是建议早期看一下。
主持人：
好的，那我们继续来看下一位网友提出的问题。
小旋风：前几天踢足球，听到“咯叭”的响声，踝关节扭伤了，这个部位已形成了习惯性扭伤，我该注意些啥？平时怎么预防，扭伤后怎么治疗才能全面恢复？
四川省骨科医院党委委员、副院长张挥武:
OK踝关节扭伤非常多，在我们的足球运动当中也非常多。如果说他没有得到及时正确的诊断和系统治疗的话，后面反反复复扭伤的话，就可能发展为我们说的“慢性踝关节不稳”，它是关节不稳的一个概念，这就是我们就是他说的，稍微不小心又扭伤了。对于这种不稳，我们在临床上分为机械性不稳和功能性不稳，如果反复出现踝关节扭伤，那么我们早期一定要做一个核磁共振检查，因为只有核磁共振检查我们才能看得清楚我们关节里面的韧带、软骨这些到底有没有损伤，还有包括其它的一些问题，当我们核磁共振做完之后，如果排出了这个结构性损伤和病变之后，那么对于一些功能性不稳的话，我们就可以进行前面说的一些功能锻炼，进行踝关节的一些激励训练，包括等长的力量训练和抗阻的力量训练，包括我们活动度训练，包括我们平衡能力训练，包括本体感觉训练等等。同时我们在运动当中，还可以打一个我们叫做支持带，就是像我们运动员身上贴的彩色那种条子，它那个是增加我们关节的本体感觉和稳定性，也佩戴一个我们叫做护踝，这样可以防止再次受伤。大概是这样。
主持人：
好的，非常感谢张院长，其实我注意到这位网友他是已经形成习惯性的一个扭伤，那么一旦加上习惯性，我觉得这个问题就比较严重，如果再不注意的话，或者是没有及时就诊的话，他会不会引起一种更大的反应？
四川省骨科医院党委委员、副院长张挥武:
对，如果说是这种慢性的习惯性的一个关节不稳的话，长此以往，一个是就会容易叫继法创伤性的关节炎，因为它的关节是一个不正常的情况下的一个使用，就会把我们的关节的软骨磨损，很快的就会磨损，所以说对于这种的话，我们还是要早期治疗才好。
主持人：
好的张院长，也请这位网友能够多多注意，我们继续来看下一个问题。
海星：摔了一跤，当时手腕撑地了，去医院检查，手腕损伤，几个月了都感觉手腕部分还是隐隐作痛，无力，这种属于什么情况呢，该咋治疗啊？
四川省骨科医院党委委员、副院长张挥武:
手腕损伤，如果说是在医院去看了，如果说判断没有结构性问题，那么这个有可能，一个是我们叫做腕舟骨损伤，就是我们大拇指这个地方，这里面的一个骨头，我们叫做舟骨，这个骨折损伤的话，在一般照片是发现不了的，照X片，你拍了之后，它是发现不了的，在早期。那么在可能两三个星期之后再拍，或者说在特殊体位下拍才拍得出来，那么有可能是这样一个损伤。另外一个有可能损伤是我们靠这边的一个，我们叫做叫做三角纤维软骨盘的损伤，那么这个受伤了之后，我们的腕关节表现出来的一个特点就是不能这样用力，不能使劲地去拧瓶盖，或者拧毛巾，是这样的一个特点。那么对于三角纤维软骨盘的损伤，它的原因，我们一般是有一个急性伤。另外一个就是属于劳损，比如说我们手腕反复使用频繁的这样一个手工作业者，比如说我们修汽车的这些工人们，那他就容易。另外一个就是属于急性损伤，急性损伤就像刚才他说的摔倒，直接手掌撑地，有一个旋转挤压，或者说是牵拉暴力，那么这种的话可能更多的出现在，除了这个摔倒之外，手撑力之外，还有可能出现在我们刚才说的挥拍的运动，比如说我们的网球，还有我们的高尔夫，我们的羽毛球等等，那么他的技术动作如果说是不规范，甚至说哪天一味运动很高兴了，他疲劳了，一个球过来，他不注意的情况下，一个动作出去，可能就是受伤了。那么对于这两类损伤，我们要选择正确的检查方法，才能发现。像那个舟骨的话前面已经介绍了，可以选择特殊体位的叫做X片或者说是断层X片，对三角纤维软骨盘损伤的话，我们一定要拍我们说的核磁共振才能看到，因为它是一个纤维软骨，不是骨骼，在X片上是看不到的，那么通过核磁共振判断清楚之后，如果说它是一个轻微损伤，或者说是有血供部位损伤，那么可以不做手术，通过前面说的一些制动、保护、用药、理疗等等，就可以恢复。如果说是一个严重程度损伤，或者血供很差部位的损伤，那么很有可能就需要手术，当然这个手术不是一个大的手术，它是一个微创的，我们叫做关节镜手术，也可以得到一个比较好的修复。
主持人：
好的，非常感谢张院长。其实刚刚这位网友也说他是几个月都感觉手腕部位还隐隐作痛，那我们目前为止，是不是还是得建议他拍一个片子？ ?
四川省骨科医院党委委员、副院长张挥武:
对，还是建议找医生看了该拍核磁就拍核磁吧。
主持人：
好的，也非常感谢这位网友提出的问题。然后我们继续来看。
“恍恍惚惚”：扭伤后医生让冰敷，冬天本来比较冷，冰敷多久呢？有没有时间要求？
四川省骨科医院党委委员、副院长张挥武:
再仔细说一下，这个急性损伤后局部发生肿胀、出血、炎性反应他就会很疼痛，冰敷它可以降低温度，降低局部的这种代谢率，收缩血管，减少出血，减轻肿胀。那么我们一般建议的话，闭合性的这种损伤，在受伤后的2-3天，就是48-72小时以内可以冰敷，这个冰敷我们还是建议用的是冰水混合物，如果在冬天，你直接接触皮肤很难受，可以隔几层衣物进行一个冰敷。那么一般冰敷还是不超过15分钟，一般就是隔一个小时再冰敷一次，或者不严重的话，一天冰敷3-4次实际上就可以了。这样子。
主持人：
好的，非常感谢张院长。也请这位网友注意，我们再说一遍，就是冰敷的持续时间一般是不宜超过20分钟的，并且要建议就是每隔一个小时或者两个小时之后我们再进行冰敷，否则会出现这个皮肤的冻伤，有可能。然后我们继续来看下一位网友提出的问题。
“一路向前”：跑步常见的运动损伤及预防措施有哪些？
四川省骨科医院党委委员、副院长张挥武:
说到跑步，跑步当然就是运动非常普及，那么它可能引起的运动损伤也会非常得多，比如说我们常见的叫做跑步者膝，或者说是我们髌股关节疼痛，或者我们叫做髌腱末端病，或者说是我们的跟腱发炎了，跑得多了就跟腱发炎了，或者说是甚至有些军训的学生或者新入伍的士兵长时候的行军或者突然跑步，也可能引起疲劳性骨膜炎，我们小腿胫骨会引起疲劳性的骨膜炎。当然还有一些比如说说是跑步引起的踝关节扭伤、肌肉拉伤、足底筋膜炎等等非常多。那么它的预防措施实际上跟前面的这个原则要求也是一样的，首先还是运动前要有一个重新的热身，全身都进行一个运动前的状态，另外一个还是根据本人的情况控制运动量，我们叫做循序渐进，你不能说我现在突然想着我要去减体重了，我突然直接就上量，这个是可能本体我们就适应不了。另外，选择合适的装备与场地，我们成都的朋友应该是比较幸福的，我卡我们成都的街上到处是我们的天府绿道，这就很好，如果你在水泥地上跑那么就会有问题。还有些人可能一开始就在那些坡道上跑，或者在那些山区跑，那么这个也会有问题。另外一个，在运动后的放松和拉伸也特别重要，还有对运动相关部位肌力的练习和平衡把握也非常重要。
主持人：
好的，非常感谢张院长。其实用一句押韵的话来说就是运动前我们要热身，运动后我们要拉伸。好的，那我们继续来看下一位网友提出的问题。
“岩石”：运动矫正青少年脊柱问题的方法有哪些？
四川省骨科医院党委委员、副院长张挥武:
我们青少年脊柱健康问题实际上非常危害我们的儿童和青少年健康，也是我们的父母，包括我们学校都非常关注，它会影响我们的一个身心健康，包括我们的这个体姿体态。那么先天叫做性脊柱侧弯它是一种疾病，那么后天性的这种脊柱侧弯，我们实际上是可以通过科学的干预来进行预防的，就包括以下几个方面：
在日常生活中，我们首先要保证正确的姿势姿态，比如说坐有坐像，站有站像等等。包括我们睡眠，我们的床不能是一睡下去之后就一个大坑，然后特别软那种，也不是特别好。我们枕头的高度也要比较合适，大概是8-14公分的高度，每个人不一样。同时我们要注意颈椎保暖，在外出的时候局部可以，包括在乘车这样的时候可以戴一个这种叫做颈托这样的一个保护。当然我们还有一些其他的一些要注意的，比如说青少年的话大家都在读书，你背的这个书包，单肩包可能就很重，可能也会影响。另外我们在上课，这些前面已经强调了，我们的坐姿、站姿、行动这些。另外还有不能久坐，尤其不能久坐，所以我们课间一定要让孩子们出去运动运动，像我们以前的课间就有广播体操，实际上是非常好的。还有一个我们说到这个治疗，如果一旦出现了这个脊柱侧弯，首先我们要到专业性的医院，找专科医生进行一个