在夏天的早晨继续奔跑，美丽的一天开始在这里！
夏天是一个相对极端的季节。尽管天气很热，但它也是运动的最佳季节。一方面，它是锻炼身体，它可以调节您的心情，改善您的心理状态，并以更令人振奋的态度欢迎新的一天。
对于那些热爱美丽的人来说，夏天跑步的愿望会更大，因为他们身体上的肉不能被隐藏，他们必须奔跑，试图充分出汗并燃烧脂肪。
在炎热的夏天，最合适的跑步时间是在早上。您早上6点开始跑步。空气很好，环境很好。您会看到早晨灯光的风景和希望。跑步后，您充满了能量。早上您也会受到更多自己的控制。将最重要的事情放在首位，不要因为白天的繁忙日程而错过锻炼。
夏天是一个相对极端的季节。尽管天气很热，但它也是运动的最佳季节。许多朋友喜欢在夏季的早晨跑步。一方面，它是锻炼自己的身体，另一方面，它可以调节他们的心情，改善他们的心理状态，并以更令人振奋的态度欢迎新的一天。
看着太阳慢慢升起，天空变得更蓝，白云悬挂在高高。我不再因工作手表而唤醒我，不再忽略急于上班的道路的风景，不再每天坐在计算机前和背部工作...
早晨跑步使我们更健康。看到晨光的风景和希望可以调节我们的心情，改善我们的心理状态，并以更令人振奋的态度欢迎新的一天。它还可以使我们更加热爱生活，并坚持在夏天和美好的一天开始！
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夏季早晨慢跑的好处
＃01。提早起床，运动增加一百倍
清晨的早晨活动有助于激活大脑神经。早晨跑步会在开始时在工作中引起疲劳，但是一旦身体适应，您将变得更加精力充沛。除了帮助自己集中精力之外，您还可以使自己的体力更好。
＃02。早上慢跑可以更轻松
跑步可以清除您的想法。当道路在您的脚下时，问题将得到解决，意见将蓬勃发展。同时，它带来了和平，宁静和令人耳目一新的影响。为什么不在清晨沉浸在强大的内啡肽中？
如果您知道自己会面对艰难的一天，那么一个好主意是采取主动权并在早上出去跑步。尝试一下，您会发现工作时的压力要比以前要小得多。
＃03。减去脂肪更容易
在早晨跑步之前，身体已经被食用了一个晚上，不再有糖原储存。目前，开始长时间跑步，可以动员更多的脂肪为身体提供能量，从而达到减肥和刷脂肪的效果。效果自然会更令人印象深刻。
有效的早晨跑步可以使我们的身体处于连续有效的燃烧卡路里的状态，这对减肥非常有帮助！您的新陈代谢开始很早，并且运行时间足够长以消耗更多的脂肪。
＃04。结果将大大改善
许多人说，夏季跑步类似于亚平阵培训。我们知道，专业的马拉松运动员每年都会去高原地区接受训练和特殊培训。在高原地区，空气中的氧含量相对较低，我们的身体将促进血红蛋白的生长，从而增强您的氧气承载能力。
因此，如果您坚持在夏天进行良好的培训，那么在秋天，空气中的氧气含量将增加，您的成绩将大大提高。
＃05。改善身体功能
当夏天的阳光很长时，我们的身体将拥有足够的维生素，我们身体的整体功能水平将更高，并且身体将逐渐学习控制核心体温。随着身体逐渐适应，核心体温将不再升高。随着所有血液流向您的皮肤，您的肌肉越来越少含氧血液。因此，为了补偿肌肉，您的身体会产生更多的血液。
夏天跑步时要注意的事情
＃01。当太阳强烈时，不建议奔跑
夏季，紫外线很强。如果您在阳光强烈时跑步，人类皮肤将暴露于很长一段时间内，这会导致皮肤燃烧。紫外线还会散发出皮肤，骨头辐射到大脑，视网膜和其他部位，从而影响您的健康。因此，即使在夏天的早晨，您也应该注意跑步并选择在凉爽的环境中跑步。
＃02。逐渐适应温度
以略微凉爽的20度运行非常舒适，但是当温度上升到30度以上时，它并不容易舒适。通常，身体需要两个星期或更长时间才能适应夏季的炎热。给自己一定数量的缓冲时间，降低跑步速度并降低运动强度要比坚持跑步而不会放慢速度要好得多。这将使您能够更有效地适应环境并继续运行。
＃03。学会减速
当您计划夏季培训时，您可以从比预期的较短和较慢的培训开始。随着温度的升高，您的心率会增加，并且连续的高心率可能非常不舒服。无需期望您每次跑步时都处于最佳状态。实际上，高温下慢速训练的强度实际上可以跟上低温下的速度训练的强度。
＃04。学会主动降温
任何拥有越野经验的人都会知道，一小部分阴影可以使您在很短的时间内从混乱中醒来，您的心律会下降很多。练习跑步时，您可以携带一条湿毛巾，将其绑在手上或将其直接包裹在脖子上，然后用湿毛巾冷压脖子，使您的体温迅速下降。许多跑步活动都配备了提供凉爽海绵的海绵站。因此，当穿过海绵电台时，请记住冷却，最佳冷却效果是：
＃05。适当评估您的能力
中风会对您的健康造成严重后果。每个跑步者都应该了解中暑的最初症状是什么（恶心，头晕，头痛，方向丧失和极度疲劳等）。一旦发现这些症状，就必须立即停止运动并休息，直到阴影不流失并且不坚持下去。如果您在夏季跑步，室外温度很高。跑步后不要立即进入空调房间，因为很容易感冒。
＃06。早上慢跑之前和之后喝水
早晨慢跑前适度饮用水，通过胃和肠子吸收它，增加血液体积，稀释血液pH和血流状态的变化可以减少运动过程中疾病的机会。
夏天跑步后，我流汗了很多。许多人喜欢喝水或喝酒来渴望口渴。实际上，这是错误的。跑步后喝大量水很容易为血液循环系统，消化系统，尤其是心脏增加负担。同时，喝太多水也会导致体内更多的汗水分泌和进一步的盐分。
＃07。早晨爆发的风险相对较高
早晨，人体的血液中有大量血小板，导致血液的粘度，并且有可能导致血块形成。早晨跑步的速度比以往任何时候都更快，这会给心脏带来沉重的负担，而早晨跑步中突然死亡的风险相对较高。另一方面，肌肉在运动过程中需要血氧的需求，而粘性血液不利于肌肉的血液供应。
＃08。不建议在早上跑步后立即洗个澡
夏季天气炎热，运动后体内的热量产生急剧增加，体温升高，皮肤毛细血管处于扩大状态。如果您只是停止跑步，请进行凉爽的淋浴，这会导致身体表面上的开放孔闭合，从而导致身体器官功能障碍，并引起肌肉风湿病。
＃09。早上慢跑后注意饮食
早上慢跑后不要吃甜食或糖水。吃甜食很容易在体内食用维生素B1。人们会感到疲倦并失去食欲，这会影响他们的身体康复。跑步后最好吃更多含有维生素B1的食物，例如新鲜蔬菜，动物肝，鸡蛋等。
在夏季培训中，不必太担心步伐和跑步量，而是专注于提高训练质量和自己的力量。但是一切的基础是确保身体没有损害。
运行没有快捷方式。只有忍受孤独，您才能保持繁荣和忍受孤独感，您才能等到花朵盛开。坚持您的目标并努力工作，通过自律成长。将来，您肯定会比您想象的要强大。
因此，从现在开始开始认真的夏季早晨！