夏夜运行指南，这9条安全提示和8种预防措施与您共享！
炎热的夏天
看来您只能在晚上外出
奥林匹克森林公园北京汤岛河滨
越来越多的夜跑者在等待主要的跑步圣地
他们沿着地图沿着城市地标进行检查
拍照并发布给您的朋友
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对于那些白天忙碌的人放松身心和减轻一天的压力的人来说，夜间跑步是一种好方法。
特别是对于从9到5工作的普通办公跑者来说，越来越多的人选择后者！
到了晚上，身体已经完全活跃，肌肉和关节不再那么僵硬，这也有助于进行更激烈的训练，但是需要夜间运行的某些可能的风险。
1。晚上跑步的好处
与早晨慢跑相比，夜间慢跑的优势不仅限于不必早起。
关于夜间的好处：
2。9安全提示，使夜晚远离危险
跑步时要小心
跑步时很容易分散注意力，但是要注意周围环境也很重要。警报可以避免发生事故，尤其是在人们很难区分人和物体的黑暗地方。
避免在黑暗而无人的地区跑步
选择明亮而熟悉的路线，最好是带有相机监控的区域。在外出之前，请务必计划您的路线，并在出发前告诉您的家人有关路线的信息。
不要每天运行相同的路线
选择一些您感到舒适的路线，并定期进行更改，以避免被犯罪分子保留。
遵守流量规则
晚上跑步时，您必须遵守交通规则，尤其是您不得跑红灯。注意信号灯，别幸运。最好影响运动效果，并且您必须在穿越马路之前在十字路口确认安全。
违反交通
朝着汽车的方向跑步，使驾驶员可以清楚地看到某人在汽车前运行，还可以让跑步者看到迎面而来的车辆，以防您需要做出自动反应反应。如果可能的话，避免在高峰时段跑步。小于道路上的交通，使您更容易运行。如果汽车上的灯使您看不到东西，请戴帽子或口罩。
让自己更加引人注目
带有鲜艳色彩和荧光材料的跑鞋对于服装至关重要。它允许在道路上进行汽车，自行车和电池车，以便注意到您在较暗的情况下的存在。您甚至可以购买带有LED或发光的鞋夹或腕带。
随身携带手机ID
可以在口袋里带上驾驶执照或身份证。如果紧急人员需要确定您的身份或需要与亲人联系，这将很有用。
跑步时不要戴耳机
如果您必须听音乐，则只能戴上一台耳机，然后留下耳朵来听人的声音。根据马里兰大学医学中心的一项研究，在过去六年中，汽车事故的行人人数增加了三倍。更严重的是，在70％的事故中，跑步者或行人死亡。
一起运行更安全
听起来像是陈词滥调，真的更安全。女跑步者应该有自己的注意，以避免在太阳下山后独自在荒芜的地方奔跑。
3。8要注意的事情，在跑步前做好准备
准备合适的衣服和鞋子
穿适合季节和温度的运动服和跑步鞋。
进行伸展运动
在跑步之前，您需要在身体的大关节上进行适当的伸展运动和热身锻炼，包括上肢的髋关节，膝关节，踝关节和肩关节。
有关伸展运动的特定方法，请参阅以下方法：
如果您认为热身还不够，您还可以进行伸展运动，例如自重下蹲，自重下蹲，弯曲登山和其他伸展活动以进行热身。
正确补充水分和能量
有必要根据您自己的情况适当地补充水和能源。建议老年人在运动前补充能量，例如小面包，饼干等，以避免运动过程中低血糖。
如果您跑了很长时间，则需要及时补充水分。晚上的温度低于白天，跑步时您会感到凉爽。但是运动可以使您出汗，需要保湿和电解质。
监测心率
那些有条件的人可以佩戴具有心率监测功能的手表。
如果最大心率超过日常运动，则应及时降低运动强度。
不要在深夜奔跑
锻炼一天的最佳时机是太阳正好落山。由于晚上睡觉的时间相对较短，因此跑步时间不应太接近睡眠时间，无法避免中枢神经系统过于兴奋，这不利于睡眠。
掌握夜晚的强度
不要快速运行，您应该慢慢慢跑。过度的运动强度会导致中枢神经系统过度兴奋，并在夜间影响睡眠；夜晚的周围环境是黑暗的，跑步太快很容易导致跌倒和受伤。
进行中等强度的有氧运动，并控制30至60分钟的时间；您可以戴运动手镯以及时观察各种迹象。如果您遭受胸痛，呼吸困难，呼吸困难和头晕，则应停止运动。
保持正确的姿势
头应直，肩膀应放松，并平行于地面。将背部和胸部伸直，不要降低头部，将胸部握在手臂上，保持双臂弯曲，交替地来回摆动。不要太高或太低，这会影响夜间跑步甚至拉力的速度。同时，保持腹部呼吸，您可以分两个步骤呼气，从而提高呼吸效率并使耐力更强。
避免空腹奔跑
空腹跑步会导致运动期间疲劳甚至低血糖。建议在运动前1小时简单地补充碳水化合物。饭后开始运动一小时可以防止本应在消化道中分配的血液，在饭后将更多的流动流入肌肉中，从而减少了消化不良的可能性。
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