当这四种情况在冬季跑步时，我建议您回家...

冬季是锻炼意志力的季节，但这并不意味着在任何情况下都遵守跑步原则。如果您最近遇到这些麻烦，编辑建议不运行：

1。在半夜12点后，我仍然无法入睡

一般来说，如果睡眠时间没有达到5个小时，即使您第二天安排培训，那就放弃。因为即使您可以起床，整个身体也不适合运动，即使在运动后，效果也不令人满意。

科学研究表明，由于缺乏睡眠而进行的锻炼比善更大。睡眠不足会增加压力激素和饥饿激素的水平，并增加患病的风险。

如果您在深夜12点后仍然无法入睡，那就不要强迫自己起床并进行早晨锻炼。您可以将运动时间更改为下午或第二天。

编辑的睡眠限制为6小时，因此，如果您必须在第二天5点起床并跑步，那么11点钟就像睡着了。基本上，它不会影响运动后一天的精神状态。如果您真的很累，可以在中午小睡。

2。症状，例如咳嗽，喉咙痛

一般而言，如果您感冒，喉咙痛甚至发烧，并且在整个过程中感到虚弱，那么此时就不得继续跑步。

因为这时您的冷症状已经很严重，并且您的身体力量和身体健康也大大下降。如果您继续以高强度运动，则体内的能量物质（例如糖，脂肪和蛋白质）将大量消耗，这将削弱人体的抵抗力，增加中心的负担，肺部和其他系统，增加鼻窦压力并加剧头痛的症状。

您可以想象人体只有那么多能量。这种能量最初是用来处理病毒的，但是您将其运行，人体将不再有能量与病毒作斗争。

有人说，如果您目前跑步，汗流汗，然后感冒会没事的。我不排除这种情况发生，但这只是少数宪法强大和相对温和的寒冷症状的人。对于大多数人来说，仍然建议休息以为身体与疾病作斗争的有利条件。

至于某些轻度的寒冷症状，例如鼻子小鼻子，低强度的运动可以加快血液循环并让您感觉更好，但这仅限于那些易于繁琐的运动。

3。每次跑步时在同一地方的疼痛

在同一位置的连续疼痛代表了该位置肌肉应变或过度使用损害的可能性，例如足底筋膜炎，阿喀琉斯肌腱炎或伊利诺蒂伯氏带综合征。

慢跑中的许多重大伤害都是积累的过程，这与有明显原因的急性伤害不同，例如跌倒或击中某物。对于许多跑步者而言，似乎受伤就瞬间就会出现，也许他们在跑步后突然感到受伤。

但是实际上，只要您认真对待身体，如果您在某个部位感到持续的疼痛和不适，那可能是在受伤之前的警告。

如果忽略了此警告，它将直接导致该地区过度使用肌肉，并变得虚弱，变形运动并造成损害。简而言之，这是由过大压力造成的各种损害。如果零件很脆弱，那么无论何处都会伤害。如果肌腱弱，则肌腱会受伤，如果毛刺很弱，则毛耳将被打破。

目前，非常有必要停止跑步并有足够的休息。受伤，跑步越多，受伤就越多。从伤害中恢复了10次，需要10次。

4。运动后的疲劳持续了几天

通常，经过一夜的休息和锻炼后的调整后，第二天我们可以用全血复活。但是有时您会发现自己在第三天和第四天感到疲倦，并且不愿意移动。目前，您不必强迫自己再次锻炼。

您可以更改运动方法，例如游泳或散步，并调整状态。如果您只是愚蠢地跑步，那么您用完的数量是无效的。

持续几天的疲劳必须是您的身体告诉您，我需要再休息几天。

如果这种疲劳持续了几周，您需要去看医生，并且需要排除更严重的健康风险，例如慢性疲劳综合症。

如果您在跑步过程中遇到这些情况，则可以使自己懒惰并停止跑步，但是您仍然必须区分“不能运行”或“不想跑步”，因为有时跑步的欲望突然消失了，而不是物理客观原因。

如果只是您不想跑步的主观原因，那么您应该克服“懒惰”，穿上跑步鞋，外出并继续锻炼。

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