热的！打开夏季跑步的正确方法使跑步更安全，更高效！

热的！打开夏季跑步的正确方法使跑步更安全，更高效！

随着六月的到来，夏天的“激情”确实不可阻挡。对于喜欢跑步的跑步者来说，高温，低气压和高湿度是一个巨大的挑战。

今天，我在夏季跑步时已经整理了一些事情要注意！做这些事情，夏天跑步更安全，更高效！

*01

夏天跑步时要注意的事情

1。避免高温期：

尝试选择在清晨或傍晚跑步，以避免在阳光最强时中午跑步。这可以避免暴露于高温并降低中风的风险。尝试选择带有阴影或阴影的路线，以减少暴露于直射阳光的时间。

2。保持足够的水分：

夏季跑步很容易出汗，身体很快就会失去水。当汗水达到一定的山峰时，这实际上是一件非常危险的事情。它很可能会导致您脱水，然后引起头晕，抽筋等！

因此，请确保在跑步之前，之中和之后补充足够的水分，以防止脱水和中风。最好随身携带一瓶水，或选择一条带有水源的路线。

3。穿透气且轻巧的运动服：

选择透气的运动服，吸收水分，以保持身体凉爽舒适。避免穿太厚或透气的衣服，以免影响散热和体温升高。

4。涂抹防晒霜：

夏天的太阳很坚固，跑步时很容易暴露在阳光下。外出之前，请涂防晒霜以保护您的皮肤免受紫外线的侵害。选择具有更高SPF值的防晒霜，并在需要时重新涂抹。

5。注意身体强度和心率：

在高温下跑步负担很大，因此您应该适度调整跑步的强度和速度。如果您感到不适或心率太高，请及时停下来休息以避免疲劳或心脏问题。

6。注意呼吸方法：

正确的呼吸方法有助于增加氧气供应并从体内清除废气。夏季跑步时，请深呼吸，将新鲜空气引入体内并提供足够的氧气。

7。避免过度训练：

适当地安排您的跑步计划，并为您的身体提供足够的休息时间以恢复和修复，以免使身体超负荷。

*02

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迈出每一步

无论是身体状况还是精神健康，夏季跑步都是非常有益的运动。但是，请记住在运动前进行热身并正确伸展，并根据您的身体状况和天气状况合理地安排跑步计划。如果天气太热，建议运行较慢，更少。