关于跑步前的热身运动
:让我谈谈跑步前的热身。
似乎没有什么可谈的。因为我总是跟着视频热身,如果你有兴趣,可以直接找到视频跟着看。
但是,如果你想想你在跑步运动中所经历的过程,从不知道怎么做热身运动到认真做热身运动,似乎你有话要说。
我来告诉你。
刚开始跑步时,不仅跑步前没有热身,而且跑步后甚至不知道如何伸展。
我家附近有一所大专院校,场上有一条塑料跑道,我以前就是在那里跑步的。每完成一圈数(如 10 圈),则跑步结束。
场外有一小块荒地。跑步结束后,我在场的边缘走了一圈。我听说这里以前有一个射击场。这可能是方向,但我不知道具体在哪里。
我看着夏草深处的荒原,心想来这里太早或太晚了,否则我会害怕。我只是胡思乱想,等到身体稍微放松下来,汗水平静下来,然后我就回去了。我不知道如何在炎热的时候伸展我紧张的肌肉。
有几次,我遇到了几个跑步者,他们总是在我之前完成,跑步后,他们将手臂伸展到单双杠上,将双腿高高地抬在杠铃上以拉韧带。起初,我不明白他们所做的和以前做的事情之间存在相关性。看了几遍之后,我隐约意识到了什么。我再次查看资料,了解了运动后伸展运动的好处,逐渐学会了跑步后伸展运动。我不知道为什么我在学校的体育课上没有学这些东西,我完全不记得了。甚至我在体育课上学到的东西也非常模糊。
热爱并全身心投入到某件事上,即使没有人指导你,经过一定的时间,你也会慢慢总结一些经验。
比如我一直不明白,为什么那些身材瘦削的专业跑者,额头上的发根经常绑着一条布头带,短发直立,在风中摇曳,看起来很酷,但不仅仅是为了凉爽。
有一天,我跑步着,当我转过湖边一把寂静的木椅的角落时,一大滴含盐的汗水顺着我的眉毛流下来,越过我的睫毛,落进了我的眼睛。就好像有什么东西突然刺痛了我的眼睛,它刺痛了我。我有好几秒钟都睁不开另一只眼睛,我不得不停下来,用手轻轻地抚慰它。
然后,我立刻明白了布质头带的作用,对于长跑的人来说,至少有一个功能,它可以及时吸收汗水,不影响跑步。
有些事情看起来很简单,从知道有这样的事情,到在心里认识到它并付诸行动,需要一个过程。有时你需要一个有经验的人给你一些指导。
正是因为在高山水先生的指导下,我才开始在跑步前热身。他经常跑马拉松,每隔一天跑半程马拉松,所以他有更多的经验。
“你需要在冲刺之前伸展吗(我在这里没有使用伸展这个词,它应该是热身)?例如,我走了 5 公里,或一个小时。“我就像个小学生,不知道怎么问,但我问问题非常认真。
“建议无论是短跑还是长跑,都应该进行热身、活动关节、伸展等运动,使肌肉运动到跑步状态。”跑步后,不建议立即躺下或坐下,而是做伸展和放松运动,以达到完整的跑步活动,这对身体健康有很多好处。跑步前(我注意到他用了一个必须的)做热身运动,先活动一下关节和肌肉,这样才不容易受伤,跑得平稳轻快。”
“好的。我做五分钟,是不是太短了?“我心想,如果 5 分钟就可以了,那就是最好的了。我总是想花最少的时间在准备上。
“五分钟有点短,关节和肌肉没有动。就像你冲刺一样,热身大约 10 分钟。……热身运动主要是活动关节,伸展和移动肌肉,感觉适合自己的热身活动套路不错。您是否还记得动作的要点,并且仍然观看视频?哈哈,我跑步的时候通常什么都不带,包括手机,除了测速和距离,我轻装上阵,全心全意地跑步。如果您觉得活动例程更适合您,最好经常记住它。我只在开始前一个月测试了马拉松,通常只要在任何地方跑步就知道距离,所以我跑步时没有带手机,所以跑步很方便。”
我都是用视频来做的。否则,我总是不知道该怎么办,至少在这个阶段是这样。我在软件中使用了 8 分钟的视频,视频叫做“跑步前的热身”。
踝部缠绕、膝盖热身、肩部缠绕、弯腰和摆动手臂、弓步和向后转身、钩腿跳、高腿抬高、开合跳。动作很简单,只要看着它,然后跟着走。一开始不要太纠结于细节,你会变得越来越熟练。
最好按照密码作。一个乐章和另一个乐章之间会有短暂的片刻,最好也暂停一下。毕竟是准备工作阶段,要保存体力。
热身后再跑步后,效率会更高。如果你不热身,你上来的时候会跑步,你的身体会感觉迟钝,不够轻。
这就像团队合作做一件事。意识是领导者,体内的所有细胞都由意识引导。如果你不等所有的细胞都醒来,突然投入到剧烈的运动中,肯定会有一些充满抱怨和不断抗议的受惊细胞。要么你的脚踝不舒服,要么你的肩膀酸痛,总有一些问题让你无法放手和奔跑。
做热身运动,无异于以最温和的方式告诉细胞、朋友们起床等待工作。
如果反应缓慢,也应该给它足够的时间,让它能舒适地伸展,在平静祥和的心态中慢慢醒来。这样,我们才能得到最大的支持,一起快乐地奔跑。
浅云:
我们媒体人,管理大师,
许多平台的原始创作者和专栏作家。
她喜欢阅读、美食和旅行。