关于跑步前的热身运动
：让我谈谈跑步前的热身。
似乎没有什么可谈的。因为我总是跟着视频热身，如果你有兴趣，可以直接找到视频跟着看。
但是，如果你想想你在跑步运动中所经历的过程，从不知道怎么做热身运动到认真做热身运动，似乎你有话要说。
我来告诉你。
刚开始跑步时，不仅跑步前没有热身，而且跑步后甚至不知道如何伸展。
我家附近有一所大专院校，场上有一条塑料跑道，我以前就是在那里跑步的。每完成一圈数（如 10 圈），则跑步结束。
场外有一小块荒地。跑步结束后，我在场的边缘走了一圈。我听说这里以前有一个射击场。这可能是方向，但我不知道具体在哪里。
我看着夏草深处的荒原，心想来这里太早或太晚了，否则我会害怕。我只是胡思乱想，等到身体稍微放松下来，汗水平静下来，然后我就回去了。我不知道如何在炎热的时候伸展我紧张的肌肉。
有几次，我遇到了几个跑步者，他们总是在我之前完成，跑步后，他们将手臂伸展到单双杠上，将双腿高高地抬在杠铃上以拉韧带。起初，我不明白他们所做的和以前做的事情之间存在相关性。看了几遍之后，我隐约意识到了什么。我再次查看资料，了解了运动后伸展运动的好处，逐渐学会了跑步后伸展运动。我不知道为什么我在学校的体育课上没有学这些东西，我完全不记得了。甚至我在体育课上学到的东西也非常模糊。
热爱并全身心投入到某件事上，即使没有人指导你，经过一定的时间，你也会慢慢总结一些经验。
比如我一直不明白，为什么那些身材瘦削的专业跑者，额头上的发根经常绑着一条布头带，短发直立，在风中摇曳，看起来很酷，但不仅仅是为了凉爽。
有一天，我跑步着，当我转过湖边一把寂静的木椅的角落时，一大滴含盐的汗水顺着我的眉毛流下来，越过我的睫毛，落进了我的眼睛。就好像有什么东西突然刺痛了我的眼睛，它刺痛了我。我有好几秒钟都睁不开另一只眼睛，我不得不停下来，用手轻轻地抚慰它。
然后，我立刻明白了布质头带的作用，对于长跑的人来说，至少有一个功能，它可以及时吸收汗水，不影响跑步。
有些事情看起来很简单，从知道有这样的事情，到在心里认识到它并付诸行动，需要一个过程。有时你需要一个有经验的人给你一些指导。
正是因为在高山水先生的指导下，我才开始在跑步前热身。他经常跑马拉松，每隔一天跑半程马拉松，所以他有更多的经验。
“你需要在冲刺之前伸展吗（我在这里没有使用伸展这个词，它应该是热身）？例如，我走了 5 公里，或一个小时。“我就像个小学生，不知道怎么问，但我问问题非常认真。
“建议无论是短跑还是长跑，都应该进行热身、活动关节、伸展等运动，使肌肉运动到跑步状态。”跑步后，不建议立即躺下或坐下，而是做伸展和放松运动，以达到完整的跑步活动，这对身体健康有很多好处。跑步前（我注意到他用了一个必须的）做热身运动，先活动一下关节和肌肉，这样才不容易受伤，跑得平稳轻快。”
“好的。我做五分钟，是不是太短了？“我心想，如果 5 分钟就可以了，那就是最好的了。我总是想花最少的时间在准备上。
“五分钟有点短，关节和肌肉没有动。就像你冲刺一样，热身大约 10 分钟。……热身运动主要是活动关节，伸展和移动肌肉，感觉适合自己的热身活动套路不错。您是否还记得动作的要点，并且仍然观看视频？哈哈，我跑步的时候通常什么都不带，包括手机，除了测速和距离，我轻装上阵，全心全意地跑步。如果您觉得活动例程更适合您，最好经常记住它。我只在开始前一个月测试了马拉松，通常只要在任何地方跑步就知道距离，所以我跑步时没有带手机，所以跑步很方便。”
我都是用视频来做的。否则，我总是不知道该怎么办，至少在这个阶段是这样。我在软件中使用了 8 分钟的视频，视频叫做“跑步前的热身”。
踝部缠绕、膝盖热身、肩部缠绕、弯腰和摆动手臂、弓步和向后转身、钩腿跳、高腿抬高、开合跳。动作很简单，只要看着它，然后跟着走。一开始不要太纠结于细节，你会变得越来越熟练。
最好按照密码作。一个乐章和另一个乐章之间会有短暂的片刻，最好也暂停一下。毕竟是准备工作阶段，要保存体力。
热身后再跑步后，效率会更高。如果你不热身，你上来的时候会跑步，你的身体会感觉迟钝，不够轻。
这就像团队合作做一件事。意识是领导者，体内的所有细胞都由意识引导。如果你不等所有的细胞都醒来，突然投入到剧烈的运动中，肯定会有一些充满抱怨和不断抗议的受惊细胞。要么你的脚踝不舒服，要么你的肩膀酸痛，总有一些问题让你无法放手和奔跑。
做热身运动，无异于以最温和的方式告诉细胞、朋友们起床等待工作。
如果反应缓慢，也应该给它足够的时间，让它能舒适地伸展，在平静祥和的心态中慢慢醒来。这样，我们才能得到最大的支持，一起快乐地奔跑。
浅云：
我们媒体人，管理大师，
许多平台的原始创作者和专栏作家。
她喜欢阅读、美食和旅行。