训练前后的常规事情 - 热身练习

日期: 2025-03-15 17:02:15|浏览: 17|编号: 96941

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训练前后的常规事情 - 热身练习

跑步似乎很容易,每个人都可以跑步,只需移动双腿即可。但是,您真的知道如何跑步吗?为什么很少有人跑得很好,跑了很长时间,并且可以持续很长时间?为什么有些人会因为跑步而患上运动疾病并不得不放弃跑步?如果您想跑步,如何科学和健康地跑步?我如何制定适合我的跑步计划?编辑将在不久的将来与您分享一系列文章。希望您可以找到适合这些文章的运行方法。

热身运动

锻炼前提及热身时,您会想到什么图片?跑步者正在弯曲,伸展,还是靠在墙壁或树上施加力?这些热身活动已被证明是跑步训练的标准练习。当这些运动在适当的时间定期正确地执行时,它们将使您顺利进行并降低受伤的风险。但是,不要将这些伸展运动是热身练习。伸展运动,也称为静态活动,是分类练习的一部分。锻炼前应进行热身锻炼,并且是一种动态活动。

动态,也就是说,进行热身活动是最有效的。运动前进行静态拉伸将减少运动过程中肌肉力量的输出。热身运动可以增加运动过程中肌肉的温度和血液流入肌肉的温度。动态的热身锻炼可以保护您免受伤害,同时使肌肉效率更高。

热身练习或整理练习不需要与地面的身体接触。您可以在站立时执行所有动作。我发现,由于跑步者需要在热身和整理练习中面临各种天气,因此可以促进定期训练模式的形成并减少疾病的可能性。

锻炼前热身的最佳方法是从简单的步行开始,然后逐渐慢跑,最后以稍快的速度结束热身。如果训练强度很高,您可能需要进行一些简单的动态练习,例如打开和关闭的跳跃,挥杆的手臂,交替的手脚触摸或四步手脚触摸脚趾运动。

打开和关闭

杰克

直立,双腿在一起,身体两侧的手臂(a)。跳跃时,将双腿分开,将手向上抬起头(b)。然后,将脚一起返回初始位置,双臂放在身体的两侧。重复每组动作10到15次。

前后手臂摆动

手臂秋千

站直,将手臂放在身体的两侧,向前画一个大弧线,然后摆动手臂,重复10次(AB),然后向后画一个大弧,然后摆动手臂,重复10次,然后完成一组。

替代手触摸脚趾

脚趾触摸

站立,伸开双腿比肩膀稍宽,张开双臂,并将其伸到侧面,平行于地面(a)。用左手弯曲并触摸右脚(b),然后返回初始位置,弯曲并用右手触摸左脚,然后返回到初始位置。重复每组动作10次。

除了升高体温和增加肌肉血流外,热身锻炼还具有另一个好处:您的身体在进行热身锻炼时可以告诉您很多信息。 “听身体”是一个很好的建议,但这还不够,您还必须知道如何分析和判断您的身体发送给您的信号。有时,您的身体和心脏发出的声音需要进一步识别,此过程也是热身练习很重要的原因之一。

需要仔细识别的信息示例

假设您是一个跑步的早晨锻炼者,在寒冷的黎明时醒来,四肢感到非常疲倦和僵硬,您可能会认为今天不适合跑步,并且您的身体告诉您您需要休息一天。

假设您通常在晚上跑步,您在最近的一次跑步中受伤了一点,但是在您的日常生活中,您没有注意到它,您认为自己已经治愈了,准备恢复跑步。

假设您面临着一场重要的跑步比赛,而焦虑会使您感到虚弱和不自信,并且您不相信自己有勇气在起跑线前站立。

在上面的示例中,学习分析这些信号可以帮助您决定如何继续这样做。但是,如果您相信每个人的身体和心脏都告诉您,您可能会出错。例如,即使跑步可以刷新您,也许您也不会在早上跑步。也许您在下午跑步时忽略了这些轻伤,以使情况变得更糟;也许您会在预赛期间让紧张局势削弱您的信心,表现力,甚至失去享受比赛的能力。

目前,我们需要热身。除了准备训练训练外,热身练习还可以说明您在此阶段的身体和心脏在说什么。它会告诉您是否可以在寒冷的早晨进行跑步运动,它可以减轻您认为是严重的痛苦,它也可以提醒您忽略的事情,它可以改变您对自己的怀疑,使您重新获得起跑线,并在游戏枪声后重新获得信心。

热身后,您的身体和心脏会说实话。即使这些虚构或暂时性的问题不消失,也会消失,即使没有增强这些问题,这些实际问题也会被表现出来。完成热身后,请仔细聆听并相信身体的声音。

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