跑步过程中的正常心率是多少？心率是跑步运动的重要指标之一

许多人认为奔跑的人寿命更长，但是有报道称马拉松运动员在马拉松比赛时突然晕倒了。当时，心率的测量为每分钟170次，后来他被诊断出患有冠心病。这也使人们感到有些担心。每个人都认为跑步可以更健康，但是他们从未想过长期跑步和心血管超负荷运动会导致房颤问题。

那么，在锻炼过程中，您的心率健康如何？

“最大心率= 220岁”，这也是许多人告诉运动心率是否有效的一种方式。使用220降低您的年龄，并且获得的数据是跑步过程中最高的心率。但是，仅仅知道最大的心率就足够了。每个人还应该在不同情况下掌握三种心率标准，以更准确地掌握运动的及时性。

减肥耐力的心率

最大心率乘以65％。跑步时可以使用什么样的心率规格来根据脂肪的消耗来增强人体的体力。与前一个人相比，对于某些超重和肥胖的人来说，这更实用。他们的身体健康不足，可以逐渐从65％提高抵抗力以减轻体重。

低强度心率

将最大心率乘以50％-60％，这主要适用于康复治疗以及身体健康不良的中年和老年人。在身体健康不佳的情况下，开始跑步，同时确保相对较轻的心血管负荷。例如，一个60岁的老年人在长期患病后开始跑步和运动，并且较低的压缩强度心率为50％或60％，即80至96次/分钟。

根据您的身体状况和不同的锻炼，这是一种更好地掌握最合适心率的方法。这也使您在锻炼时可以很好地保护健康，以防止心血管损伤。

有氧运动以减少脂肪

最大心率乘以75％，其结果是有氧运动最合适的心率，这可以更好地导致脂肪消耗和有氧健身效应。例如，如果一个40岁的跑步者想实现适度的硬度运动效果，他必须达到（220-40） * 75％的心率，即运动时的心率为130次/分钟。

对于跑步者来说，他们可以保持良好的心率范围从锻炼过程中的开始到结束，这将极大地帮助改善跑步运动的实际效果。我每天都花时间锻炼身体，但是我从来没有能够在运动期间达到合理的运动心率，这浪费了时间和精力。

运行时，您可以达到合适的心率范围，这也是区分您是否科学和合理跑步的最重要指标之一。与普通人考虑的跑步时间和跑步距离相比，科学的心率范围显然更为重要。

在运动过程中保持相对健康的心率范围不仅可以在运动过程中受益，还可以帮助改善每个人的心血管能量，并对静息心率产生积极影响。坚持科学跑步运动的人会有更健康的静心心率，所以为什么不尝试一下。