一场迷你马拉松多少公里
迷你马拉松通常是3到8公里,最常见的是5公里。
设立迷你马拉松的最初意图是允许更多的人参加马拉松比赛,并增加马拉松比赛的参与和观众。由于马拉松的距离很长,所以这是对大多数人的考验,而且它也劝阻某些人,想参加,但害怕无法完成比赛。迷你马拉松比赛的出现可以解决这个问题,因此更多的人会签约以改善马拉松的传播。
5公里是一个很好的慢跑和健身间隔。通常,运动和健身跑步需要25到40分钟才能运行。匹配速度在12 km/h至7.5 km/h之间。这种速度是一个相对舒适的速度,对于大多数人来说都是负担得起的。
迷你马拉松运动技巧
当参加迷你马拉松比赛时,应协调跑步运动,避免劳动速度,并且跑步速度应达到均匀,并且您应该擅长更改起伏的高速公路上的跑步运动。迷你马拉松运动大量运动。跑步时,您必须注意技能和体力。运动的节奏应该是适当的。当肌肉不活跃时,应完全放松。因此,在日常培训中,运动员应该反复了解运动和掌握合理的跑步技术,以不断提高其运动表现。
跑步时,上半身会稍微向前或直立。后踢的力量较小,大腿向前和向上挥动相对较低。从外观开始,推动地面后向上摇动小腿的运动小于长距离运行的运动。脚的着陆点更接近身体重心的投影点,并首先用整脚或脚外部的底部撞到地面,然后过渡到脚底。击中地面时,应该柔软弹性,腿部应弯曲和缓冲。双臂的挥杆应自然,振幅不应太大。