运行正常心率的标准范围是什么？

运行正常心率的标准范围是什么？

如今，越来越多的人加入了跑步团队。跑步不仅可以增强身体，还可以释放压力。但是，在跑步过程中了解您的心率变化至关重要。那么，正常的跑步心率的标准范围是什么？让我们深入讨论这个问题。

一般而言，在跑步过程中将其保持在最大心率的60％-80％之内被认为是相对合适的强度范围。最大心率的计算方法可用于降低220岁的年龄，并且获得的结果可以用作最大心率的参考。例如，30岁的最大心率为220-30 = 190次/分钟，并且跑步时的正常心率范围约为114-152节拍/分钟。

运行时，为了确保安全，您可以从以下方面开始：

1。热身放松

2。穿心率监测设备

了解正常跑步心率和相关预防措施的标准范围将有助于我们更科学地进行跑步练习。在跑步过程中，您应该根据身体状况和目标合理地控制心率，以避免锻炼过度造成的风险。同时，我们必须坚持长期跑步，养成良好的运动习惯，并使我们的身体更健康。我希望每个跑步的爱好者在跑步时都能获得幸福和健康。