运行工资：正常运行心率是什么-Bilibili

跑步的正常心率是多少？对于喜欢跑步的朋友，他们都追求健康，但是在跑步时，我们需要注意其他身体状况，例如心率，频率等。关于跑步的心率的主题，我们中的许多人都知道有一个公式，最大的心率= 220-age。许多朋友可能熟悉此公式。那是计算的吗？

长期跑步运动对心脏有害吗？

我们跑步的最初意图是保持健康，有时不合理和不健康的跑步方法可能会对身体造成损害。例如，一些朋友的长期跑步会导致心脏超负荷，这导致了房颤的问题。这是因为锻炼很长时间的朋友，尤其是运动员，很普遍。他们的心室壁在长期高强度运动中逐渐变厚，使其更有可能患有心脏增大问题。对于这些症状，可以触发某些心脏病。

跑步的正常心率是多少？

从健康的角度来看，我们正常人的心率在55到75之间，因此，当我们指出这一值时，这是一种健康的心率。在这个范围内，一个普通人越接近55，对健康越有益。有一个用于运行的公式：最大心率= 220-AGE。使用220减去您的年龄，而获得的数量是跑步过程中的最大心率。当然，对于那些正在跑步的人，您还可以采取以下三种判断方式。

1。有氧脂肪燃烧心率

最大心率=（220-AGE）乘以75％是正常的有氧运动心率。对于那些跑步的朋友，他们可以更好地燃烧脂肪并达到有氧健身的效果。例如，如果一个50岁的跑步者想实现这种运动效果，那么他的心率需要达到（220-50）*75％，即心率为127 BEATS/分钟。

2。减脂耐力心率

最大心率=（220-AGE）乘以65％是脂肪损失耐力的正常心率标准。对于脂肪损失耐力的运行，它适合某些超重和肥胖的人，因为这种锻炼可以更好地减肥，适合一些身体健康略差的朋友来计算其心率。您可以慢慢增强身体健康，并从65％开始减肥。

3。低强度心率

最大心率=（220-AGE）50％-60％是正常的低强度心率标准。对于某些身体健康或老年的朋友来说，有必要确保心脏正常负担，以免太强壮，并且会产生健身效果。在这种情况下，建议使用此心率标准进行计算。例如，一个55岁的中年和老年朋友在长期疾病中恢复过来后一直在慢跑，低强度的心率应为（220-55）*50％或60％，即80至96次/分钟。

跑步的正常心率是多少？对于这种情况，以上标准给出了一些标准。当然，每个人的身体健康和身体健康都不同，心脏病也不同。您必须根据适合您的心率标准运动。只有这样，您才能实现更好的跑步和健身效果，保护身体并实现健康的目标。保护您的心脏以避免在长期跑步期间伤害心脏。