“超级慢跑”真的可以减肥吗？

专家：“高效率和低强度”的说法是不正确的，但可以用作每日减肥运动

减肥似乎是一个永不过时的话题。最近，可以称为“高效率和低强度”的另一项减少脂肪的运动已被称为“现场超级慢跑”。它的特性很简单，不受时间和地点的限制，不需要设备，并且相对安全。许多网民说，他们或他们的亲戚和朋友通过这项练习减轻了体重。但是，南京传统医院（）的锻炼处方药Liu 提醒，任何空缺过程的运动对体重较大的人都不是很友好的，如果您需要降低脂肪，则必须具有一定的运动强度。

顾名思义，超级慢跑练习是现场进行的。与传统跑步相比，它更快，可以在家里或办公室的一个狭小空间中完成，因此许多人都追求它。

但是，刘海申认为，这项练习与普通慢跑没有太大不同。只要它运行，身体就会有一个运动要在空中飞行。这种运动不可避免地会对膝关节产生影响，但影响程度有所不同。建议超重的人从散步，游泳，踏板和其他练习开始。

“每个人最大心率的60％至80％是减轻脂肪的心率。” Liu 告诉记者，如果您想达到这种心率，就没有真正的低强度陈述，但是某些人更容易接受超级慢跑的步伐长度和步伐频率。运动强度与减肥效果不成比例。您需要合理地选择锻炼方法，并根据个人身体状况控制运动的强度。

但是，作为一项非常方便的锻炼，中年和老年人，已经坐了很长时间的办公室工作人员，焦虑的人，产后康复的人等可以用作每日减肥运动。 Liu 建议每次35至45分钟，每周3到4次，并且随着身体的健身的提高，每周逐渐变为4至5次。 “重要的是要注意，在进行任何锻炼之前，需要进行适当的热身（例如放松的伸展运动和关节运动）才能为下一次运动做准备。”

此外，现场超级慢跑也是一种有损的练习。在此练习之前，您还可以使用大约10到15分钟的肌肉力量训练来改善整体效果。 “'效率和低强度'是不正确的。要减肥，任何运动都需要通过合理的饮食来长期持久，这必须是一场持久的战斗。对于大多数超重和轻度肥胖症患者来说，可以将其重量减轻5％至15％，并保持每3至6个月的速度，并不急于取得成功。”