“超级慢跑”真的可以减肥吗?

日期: 2025-03-16 04:00:50|浏览: 8|编号: 96994

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“超级慢跑”真的可以减肥吗?

“超级慢跑”真的可以减肥吗?

专家:“高效率和低强度”的说法是不正确的,但可以用作每日减肥运动

减肥似乎是一个永不过时的话题。最近,可以称为“高效率和低强度”的另一项减少脂肪的运动已被称为“现场超级慢跑”。它的特性很简单,不受时间和地点的限制,不需要设备,并且相对安全。许多网民说,他们或他们的亲戚和朋友通过这项练习减轻了体重。但是,南京传统医院( )的锻炼处方药Liu 提醒,任何空缺过程的运动对体重较大的人都不是很友好的,如果您需要降低脂肪,则必须具有一定的运动强度。

顾名思义,超级慢跑练习是现场进行的。与传统跑步相比,它更快,可以在家里或办公室的一个狭小空间中完成,因此许多人都追求它。

但是,刘海申认为,这项练习与普通慢跑没有太大不同。只要它运行,身体就会有一个运动要在空中飞行。这种运动不可避免地会对膝关节产生影响,但影响程度有所不同。建议超重的人从散步,游泳,踏板和其他练习开始。

“每个人最大心率的60%至80%是减轻脂肪的心率。” Liu 告诉记者,如果您想达到这种心率,就没有真正的低强度陈述,但是某些人更容易接受超级慢跑的步伐长度和步伐频率。运动强度与减肥效果不成比例。您需要合理地选择锻炼方法,并根据个人身体状况控制运动的强度。

但是,作为一项非常方便的锻炼,中年和老年人,已经坐了很长时间的办公室工作人员,焦虑的人,产后康复的人等可以用作每日减肥运动。 Liu 建议每次35至45分钟,每周3到4次,并且随着身体的健身的提高,每周逐渐变为4至5次。 “重要的是要注意,在进行任何锻炼之前,需要进行适当的热身(例如放松的伸展运动和关节运动)才能为下一次运动做准备。”

此外,现场超级慢跑也是一种有损的练习。在此练习之前,您还可以使用大约10到15分钟的肌肉力量训练来改善整体效果。 “'效率和低强度'是不正确的。要减肥,任何运动都需要通过合理的饮食来长期持久,这必须是一场持久的战斗。对于大多数超重和轻度肥胖症患者来说,可以将其重量减轻5%至15%,并保持每3至6个月的速度,并不急于取得成功。”

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