在“抗流动”时期连续锻炼! 6在家中跑步的好处

日期: 2025-03-16 05:00:47|浏览: 12|编号: 97001

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在“抗流动”时期连续锻炼! 6在家中跑步的好处

运动和增强免疫力是我们对抗病毒并保护自己的方法之一。为了应对新型冠状病毒肺炎的传播,除了采取身体保护外,公民还必须通过运动来增强其免疫力。今天,编辑将讨论您可以在家中进行的简单练习 - 当场跑步。

跑步与户外跑步之间的区别

室外跑步和现场跑步之间的最大区别是防风和摩擦。克服抵抗需要更大的动力去做工作。如果它是越野运行,您仍然需要避免障碍物和高度上升和下降,这需要更多的体力。

此外,室外跑步不仅可以训练负责举起大腿的股四头肌,而且还可以训练臀部和后大腿肌肉群,负责向前推动身体,训练宽阔的肌肉群和良好的脂肪燃烧效果。在跑步时,运动主要是关于对抗重力和向上奔跑,并且没有水平位移。因此,我们最主要的是只有肌肉和大腿前股四头肌肌肉。我们无法有效地训练臀部,训练肌肉组比户外跑步少,因此我们的脂肪燃烧能力自然会降低。

跑步的好处

1。当场运行时所需的空间很小,因此场地的要求不高。

2。跑步时,我们通常需要高高的双腿锻炼腿部肌肉。

3。当场跑步时,您会有很强的节奏,这可以给我们带来一定的愉快体验。

4。在适当的位置运行也可以提高运行速度。例如,您可以一次将运行速度从64个步骤提高到120步,这会消耗大量的体力并可以减轻体重。

5。跑步可以使您更加精力充沛,并感到放松。易于节奏地跑步可以使人们感到快乐,使神经系统功能的改善受益,也可以预防和治疗神经肌疾病。

6。如果您坚持每天跑步,它将缓解各种亚健康状况,例如高脂血症和高血压。

可以说是减肥的最便宜,最快的方法。实际上,经过剧烈的有氧运动,我们体内的葡萄糖可以有效地燃烧,这将使一些糖成分转化为新能量,并被人体消耗。最终结果是减肥。

适当的姿势正确的姿势

稍微抬起头,用眼睛直视前方,放松头部和颈部肌肉。

推动胸部,拧紧腹部,弯曲肘部,稍微抬起肩膀,将手臂弯曲到90度,自然向前和向后摆动,在向前摆动时稍微向内弯曲,并在向后摆动时稍微向外,这样您就可以在不露出肘部的情况下向前摆动,而在向后摆动时就不会有手。这决定了您的跑步效率并降低了安全性。另外,当您厌倦了跑步时,请注意不要耸耸肩。您可以摇晃肩膀并放松。

向前挥动下肢时,将大腿抬高尽可能高,以使脚在地面上至少20厘米。这将使腹部肌肉紧张,抬起内侧的腹部,并均匀,苗条,充分和节奏地呼吸。小腿自然放松并下垂,轻轻掉到地上,抬起高跟鞋,不触摸地面,使用弹力来节奏地进行运动。

跑步时要注意的事情

1。必须穿鞋子跑步

一双合适的跑步鞋对跑步减肥的影响有很大的影响。跑步时,您必须穿一双舒适且令人震惊的运动鞋。永远不要赤脚奔跑,因为赤脚会对您的脚和小牛造成极大的伤害。重量越大,伤害越大。您必须注意这一点。

2。在跑步之前,您应该为活动做准备

准备至少五到十分钟,对整个身体的灵活性进行练习。您可以快速行走或进行一些拉伸活动,躺在垫子上或坐在地面上进行静态拉伸活动,这可以达到良好的热身效果。

3。不要盲目持续

根据您自己的情况,科学练习不应盲目坚持,而应逐步进行。

4。如果您感到不适,请立即停止

如果您感到不适,请立即停止跑步。在跑步的第二天,我感到疼痛,并减少了那天晚上跑步的强度。一般而言,您必须每周至少运行3次才能逐渐改善心肺功能。我想每天跑步。如果我这样认为,最好在每周5次之内控制它,因为它超出了该范围,它可能会在骨头和关节中不知不觉地积累疲劳,并累积心理压力。

5。跑步时有一个脚垫

铺设脚垫的目的是避免在运动过程中给楼下的邻居造成麻烦。

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