在“抗流动”时期连续锻炼！ 6在家中跑步的好处

在“抗流动”时期连续锻炼！ 6在家中跑步的好处

运动和增强免疫力是我们对抗病毒并保护自己的方法之一。为了应对新型冠状病毒肺炎的传播，除了采取身体保护外，公民还必须通过运动来增强其免疫力。今天，编辑将讨论您可以在家中进行的简单练习 - 当场跑步。

跑步与户外跑步之间的区别

室外跑步和现场跑步之间的最大区别是防风和摩擦。克服抵抗需要更大的动力去做工作。如果它是越野运行，您仍然需要避免障碍物和高度上升和下降，这需要更多的体力。

此外，室外跑步不仅可以训练负责举起大腿的股四头肌，而且还可以训练臀部和后大腿肌肉群，负责向前推动身体，训练宽阔的肌肉群和良好的脂肪燃烧效果。在跑步时，运动主要是关于对抗重力和向上奔跑，并且没有水平位移。因此，我们最主要的是只有肌肉和大腿前股四头肌肌肉。我们无法有效地训练臀部，训练肌肉组比户外跑步少，因此我们的脂肪燃烧能力自然会降低。

跑步的好处

1。当场运行时所需的空间很小，因此场地的要求不高。

2。跑步时，我们通常需要高高的双腿锻炼腿部肌肉。

3。当场跑步时，您会有很强的节奏，这可以给我们带来一定的愉快体验。

4。在适当的位置运行也可以提高运行速度。例如，您可以一次将运行速度从64个步骤提高到120步，这会消耗大量的体力并可以减轻体重。

5。跑步可以使您更加精力充沛，并感到放松。易于节奏地跑步可以使人们感到快乐，使神经系统功能的改善受益，也可以预防和治疗神经肌疾病。

6。如果您坚持每天跑步，它将缓解各种亚健康状况，例如高脂血症和高血压。

可以说是减肥的最便宜，最快的方法。实际上，经过剧烈的有氧运动，我们体内的葡萄糖可以有效地燃烧，这将使一些糖成分转化为新能量，并被人体消耗。最终结果是减肥。

适当的姿势正确的姿势

稍微抬起头，用眼睛直视前方，放松头部和颈部肌肉。

推动胸部，拧紧腹部，弯曲肘部，稍微抬起肩膀，将手臂弯曲到90度，自然向前和向后摆动，在向前摆动时稍微向内弯曲，并在向后摆动时稍微向外，这样您就可以在不露出肘部的情况下向前摆动，而在向后摆动时就不会有手。这决定了您的跑步效率并降低了安全性。另外，当您厌倦了跑步时，请注意不要耸耸肩。您可以摇晃肩膀并放松。

向前挥动下肢时，将大腿抬高尽可能高，以使脚在地面上至少20厘米。这将使腹部肌肉紧张，抬起内侧的腹部，并均匀，苗条，充分和节奏地呼吸。小腿自然放松并下垂，轻轻掉到地上，抬起高跟鞋，不触摸地面，使用弹力来节奏地进行运动。

跑步时要注意的事情

1。必须穿鞋子跑步

一双合适的跑步鞋对跑步减肥的影响有很大的影响。跑步时，您必须穿一双舒适且令人震惊的运动鞋。永远不要赤脚奔跑，因为赤脚会对您的脚和小牛造成极大的伤害。重量越大，伤害越大。您必须注意这一点。

2。在跑步之前，您应该为活动做准备

准备至少五到十分钟，对整个身体的灵活性进行练习。您可以快速行走或进行一些拉伸活动，躺在垫子上或坐在地面上进行静态拉伸活动，这可以达到良好的热身效果。

3。不要盲目持续

根据您自己的情况，科学练习不应盲目坚持，而应逐步进行。

4。如果您感到不适，请立即停止

如果您感到不适，请立即停止跑步。在跑步的第二天，我感到疼痛，并减少了那天晚上跑步的强度。一般而言，您必须每周至少运行3次才能逐渐改善心肺功能。我想每天跑步。如果我这样认为，最好在每周5次之内控制它，因为它超出了该范围，它可能会在骨头和关节中不知不觉地积累疲劳，并累积心理压力。

5。跑步时有一个脚垫

铺设脚垫的目的是避免在运动过程中给楼下的邻居造成麻烦。