跑步后如何避免肌肉酸痛

许多跑步者抱怨说，他们总是在跑步后头痛，这可能是由于脱水或运动后遗症所致，这尤其容易在炎热的天气下跑步。其他人说，跑步后肌肉疼痛，尤其是在长途或快速跑步之后。如何处理这些问题，让我们从下面的编辑中了解它！

1。冰水浴

一些长途跑步者可以使用冰水浴来减少肌肉酸痛。冰水浴是指用冰的冷水沐浴，这可以有效地减少炎症和酸痛，因为冰水浴比冰压缩更有效，并且一次被冻结在整个体内而不是局部。如果您不在冰水浴中，则可以尝试将冰袋涂在酸痛的接头上。

2。运动后吃饭

长途跑步或剧烈运动后，不要等待太久才进食。研究表明，肌肉最有可能在运动后30分钟内修复肝糖，这意味着储存葡萄糖。如果您在健身后不久就吃饭，则可以最大程度地减少肌肉硬化或酸痛的程度。根据科学研究，最合适的食物摄入量应该是含1克蛋白质至3克碳水化合物的食物。

3。补充水分

确保在跑步后，尤其是在夏天，补充足够的水合。跑步后喝水足以补充人体损失的水。但是，专业玩家更喜欢喝帮助人体康复的饮料，例如巧克力牛奶，椰奶等。普通人可以判断尿液是否足够。如果尿液是深黄色的，则意味着您需要继续饮用水。正常颜色应为轻柠檬颜色。只有满足这些才能被称为健康跑步。