如果您想通过跑步减肥，则必须注意以下三点

＃延误和减小，适当的速度＃这个讨论命题本身存在问题，并且很容易误导。不同的跑步者的跑步步伐不同。快速速度可以达到3-5分钟/公里，而缓慢的步伐可以达到7-9分钟/公里。让我问，一个在运行4中具有非常舒适的速度分配速度的跑步者和一个在运行9中具有正确速度分配速度的跑步者的共同点正确吗？因此，不同的跑步者不应使用统一的PACE标准。

回到这个话题，对于想要通过跑步减肥的人来说，这是如何更合适的？注意以下三点，这将使您更好地跑步并减轻体重：

1。避免这种常见的误解

曾经有一个说法：汗水是脂肪的眼泪。我相信许多人听说过它，这意味着汗水越多，减肥效果就会越好。

实际上，这是一个普遍的误解。汗水的主要成分是水，因此通过在出汗前后称重所显示的重量差仅是水分流失的结果。一旦水合，您的体重将立即恢复。脂肪燃烧和体重减轻的影响无法通过出汗的程度来衡量。

2。如何运行更多的脂肪燃烧1。很难快速运行，但是脂肪燃烧效果仍然很差

当我们努力奔跑时，我们会流汗很多，但是燃烧脂肪和减肥的效果不好。原因是：（1）努力运行，通常是厌氧运动，大多数消费是人体中的糖原；（2）运行时间不长，如果运行时间少于30分钟，则脂肪燃烧效果将大大减少。

2。慢跑很容易，脂肪燃烧效果更好

当我们慢跑时，我们不必挣扎，但是脂肪燃烧效果相对较好。原因是：（1）慢跑通常是有氧运动，目前所消耗的大部分脂肪是人们花费的脂肪。不瘦了很多脂肪吗？（2）慢跑是人体脂肪提供的能量。与人体的糖原相比，可以说脂肪是无尽的，因此慢跑可以持续很长时间，并且可以轻松地运行超过30分钟，这使燃烧脂肪和减肥更好。

3。什么是快速运行，什么在慢跑

不同的跑步者有不同的快速跑步和慢跑的步伐，但是对于每个跑步者本人，仍然有判断快速跑步和慢跑的标准。您可以根据心率和体感的两个标准来判断：

（1）心率判断。您必须配备心率监测设备，例如心率计或心率频段，并且心率在最大心率的60-70％之间控制。在此心率范围内运行是有氧慢跑。

（2）体感判断。跑步时，您不必张开嘴并呼吸。您可以轻松地与同伴交谈并交流，这也是有氧慢跑。相反，当您跑步时屏住呼吸时，您不能在跑步时与同伴正常交流，这是厌氧状态。

3。结合跑步和休息，交叉运动

跑步确实可以使您减肥，但您不应该每天跑步。有两个原因：

1。每天奔跑，您的身体无法忍受

跑步后有许多跑步者消失了。并不是说他们不想跑步，而是他们跑得太频繁，导致腿和脚受伤，最后错过了跑步的机会。对于大多数跑步者而言，跑一个和一个是更科学和合理的安排。

2。每天保持相同的运动，减肥效果不好

如果您使用跑步作为消耗卡路里的唯一方法，则每天重复相同的锻炼将很容易进入瓶颈，因为该人的身体已经适应，这将无法实现纤细的效果。

当我们选择一天零一天跑步时，我们需要跨越其他运动，例如骑自行车，游泳，轻快的步行和跳过绳索。

最后，让我们回到讨论主张：跑步和减肥时正确的节奏是什么？答案已经很明显了。以有氧运动的速度跑步会使您在燃烧脂肪时减肥更多。此外，请注意不要每天跑步，将跑步和休息结合在一起，然后穿越其他练习，以便锻炼消耗的卡路里大于饮食消耗的卡路里，以便可以真正实现减肥效果。 #创作挑战##图片证明了夏季＃