游泳？跑步？哪一个最好减肥

1。从能耗的角度，以相同的强度（心率），两者消耗的卡路里和游泳略高于跑步。

2。从关节保护的角度来看，游泳可以降低腰部和膝关节的压力。这两个关节最容易受到超重的人的损害。游泳的姿势决定了这些关节不需要受到地面的影响。跑步将大大增加这两个关节的压力。但是，过于频繁的游泳会增加肩部连接磨损的机会。尤其是自由泳和仰泳，因为下肩关节在这两个游泳位置上进行了较大的旋转。

3。就整体减肥效果而言，游泳，尤其是在冷水中游泳，将受到寒冷的刺激，并将保护脂肪以保持温暖，这会在运动后的食欲大幅增加，而在不知不觉中会增加卡路里。因此，总体脂肪减少效果不如跑步。除非您始终保持清醒并控制食欲。或者，您有写饮食日志的习惯。当然，这需要强大的愿意蔬菜来完成。

游泳是全身运动。每天准备在路上进行全面活动时，您都会进入水中1到1个半小时，这更合理。如果您游泳时间太长并且运动太多，那么您体内的脂肪将会增加，并且您的食欲会增加。如果您说自己控制自己的食欲，那么长时间这样的游泳会导致低血糖，头晕，恶心等引起症状。

一项最新的英国研究缓解了这些人的担忧：这并不是说您锻炼的越多，就越会吃东西，而慢跑是一种锻炼，可以在不必锻炼后就可以实现运动的效果。

专家指出，除了选择练习外，运动强度对于锻炼后的能量消耗和饥饿也非常重要。例如，想要减肥的人可能无法通过大量锻炼来实现预期的结果。英国学者发现，人们在慢跑，游泳和其他运动后感到饥饿，他们想要吃的食物的类型也大不相同。例如，人们通常在慢跑后不会感到饥饿，只想吃诸如充满水但填充胃并不容易的水果之类的食物。但是，游泳后通常会感到饥饿，想吃脂肪含量高的食物。此外，如果您在冷水中游泳，人们会感到更加饥饿，想吃高脂食物。在温暖的天气中奔跑相反。

专家指出，运动后的饥饿与能耗直接相关。能源消耗越大，人体补充能量所需的能量就越大，饥饿感越强。这也是身体的一种自我保护。

一般而言，运动后，人们不会感到饥饿。但是，如果运动的强度相对较高，那么运动后会很容易感到饥饿并吃得更多。例如，在同一时期，游泳比步行和慢跑更多的能量。因此，在同一练习中，通过不同强度实现的目标是不同的。如果一个瘦弱的人想锻炼，他必须增加自己的强度。虽然一个想减肥的瘦弱的人应该适当运动，以便在运动后不感到饥饿，而且会适得其反。

此外，运动后还有一些饮食考虑。专家提醒人们，您应该在运动后首先喝更多的水，而不要喝太多水量或多次水。同时，您还应该注意补充糖和电解质，因此运动后的食物应主要是碳水化合物。一般而言，如果运动时间不超过1小时，则可以按照正常标准进行饮食。从您锻炼后开始进食的时间来看，如果运动强度相对较高，则最好在运动后45分钟或更长时间进食。如果运动强度不高，则可以在运动后半小时进食。

也就是说，两者都有他们的利弊。最好选择各种方法，这可以减少对身体的副作用并增加训练的乐趣。哪一个应该是主要的，应该补充哪一个？我们是我们最感兴趣和最喜欢的人，因此我们可以完成减肥的任务，这是一个持久的职业。