9正确的跑步动作以燃烧脂肪
步骤1:首先,您需要准备运动
跑步之前,让我们做一些运动准备。除了防止伤害外,准备运动还可以放松我们的肌肉并促进血液循环。最重要的是减轻运动过程中的疲劳并改善减肥的影响。准备运动时,请注意拉伸大腿,小腿,膝盖,脚跟肌腱,脚踝和脚趾的内侧。按每个部分约10秒。
步骤3:时间很重要
要燃烧脂肪,钥匙不是距离,而是您运行的时间。当您开始跑步时,体内的糖会为您提供能量。至少需要20分钟才能真正燃烧脂肪,从而为您提供能量以实现减肥效果。但是,如果运行时间超过一个小时,人们会感到非常疲倦,无法使您减肥。当然,如果您是一个跑步很长时间的硕士,那是另一回事。因此,30-40分钟的跑步就足够了。
步骤4:结局非常重要
一个好的开始是成功的一半,一个好的结局是成功的升华。在跑步的最后三分钟中,我们可以改变行走并慢慢放松我们的紧身肌肉。通过降低运动强度,调节呼吸并使肌肉恢复正常,您不必小心。高强度锻炼太累了,明天会影响您的工作。取而代之的是,您将爱上跑步并继续减肥,瘦弱和瘦弱。
步骤5:步行后放松
不要以为步行是一无所有的,不用担心,最后的放松练习也非常好。根据先前的准备方法再次进行。促进血液循环并进一步放松肌肉。这样做也可以提高身体的灵活性,而MM不必小心,以使她们成为肌肉女性。
科学跑步
1。进食前跑步更有效
与饭后跑步相比,饭前跑步可以改善减肥效果。这是因为进食后,您的血糖会增加,并且体内的糖很容易转化为能量并使用,从而阻碍了转化和食用脂肪的道路。
2。理想的运行频率
为了改善体重减轻的影响,即使增加了体重减轻的频率,您也只是在做无用的工作。只有通过平衡运动和休息和减轻疲劳,您才能快速减肥的效果。最好每周保持3至4次的运行频率。
3。结合减肥食谱,效果更好
减肥时,运动当然非常重要,但是如果您添加良好的减肥食谱,那会更好。如果某些毫米懒得减肥食谱,请按照古老的说法:早上吃得好,在中午吃饱,晚上吃少吃东西。最好专注于淡晚餐。
4。一起奔跑
不管一路上的风景多么美丽,您都会感到无聊。因此,最好结交朋友并一起奔跑以减肥。这不仅可以加深姐妹之间的关系,而且可以互相监督和鼓励彼此减轻体重,使其更健康。
跑步可以改善体内的酸,快速燃烧脂肪,改善心肺功能并改善新陈代谢。在所有减肥运动中也有运行,初始成本最少。户外跑步也可以欣赏美丽的风景,使您感到减肥不再是无聊的运动,并且您可以轻松而快乐地减肥。