[运行行动·riking国庆日]一种无法错过的方法！
编辑说
在10.1假期期间，您在吃饭，饮水，自由飞行时是否有适量的运动？例如：运行。
有些人认为跑步是减肥的最重要运动。可以减肥吗？今天，让编辑为您解读答案。跑步和健身很好，但是如今，许多人犯了一些错误的错误。那么，如何纠正它们？那么，正确运行的方式是什么？
五种错误不健康
1。买错误的鞋子
每个人的脚都不同。您应该选择适合您的鞋子。您应该在专业人士的指导下购买适合脚的鞋子。不合适的鞋子通常会造成腿部受伤。
2。跑步太重和太快
跑步由地板上的许多重击组成，因此您必须以缓慢的速度开始，然后逐渐发挥力并逐渐改善。如果一开始太重，太快了，它通常会造成酸痛和伤害。
3。做超越自己身体能力的练习
您认为其他人的培训计划适合您吗？实际上，不是。您需要近距离锻炼，例如慢跑重复自己，只有建立良好的基础，您才能逐渐增加运动内容。
4。对跑步姿势的关注过多
担心他在跑步时的外观，刚好耗尽。有人强调，您应该注意正确的姿势。如果您强行改变跑步姿势，它将使您的跑步姿势不自然。
5。成为手表的“奴隶”
许多人经常关心时间，距离和速度等因素，但是健身专家说，跑步时您不应该戴手表。让运行乐趣。
记住这五个要素，使您更容易运行
元素1：落地缓冲区
如果您仔细观察其他人跑步，您会发现许多人用脚击中了地面，土地的声音更大。正确的举动是在跑步时将高跟鞋移到地面上，然后过渡到脚底。这是脚踝和膝盖的保护，以防止发生骨膜炎。
元素2：手臂秋千
当手臂挥杆不运行时，保持身体的平衡和协调，使身体更自然地挥舞，更符合人类运动的节奏。挥动手臂时，请记住不要错过前面的手，不要错过肘部的后背，而自然而然地用脚摆动。
元素3：抬起头，举起胸部
跑步是为了保持头部抬起，胸部抬起，以帮助改善身体的呼吸循环系统并建立正常的记忆状态。因为在跑步过程中，人体不断消耗能量，容易发生疲劳。目前，如果您可以利用自己的意志来抬起背部，那么改善驼背状况实际上很容易。
元素4：呼吸
跑步过程中的呼吸是深而长的。通常，使用鼻呼吸和口腔呼气。如果体格强度更严重，则可以使用嘴呼吸和呼气方法。
元素5：心率
作为保养健康的有氧运动，应将慢跑与快速跑步区分开。一般而言，最合适的体育锻炼心率节奏数为：（220-AGE）×约60％。您可以在运行时适当地测量以下内容。
4个动作以测试您是否适合跑步
测试1：绳肌的灵活性
使用围绕圆圈的拉伸绳索或毛巾拉伸直腿肌腱（如上图所示），尝试用身体将一条腿保持在90度上，并持续几秒钟，然后更换腿。
如果您无法达到90度，请放下绳索，重复拉伸运动，将腿的背面轻轻按向胸部，然后每只脚两倍。如果您想取得更好的效果，请每天进行此操作。
测试2：核心肌肉稳定性
尝试仅使用腹部肌肉力量连续20次仰卧起坐。
如果无法完成，则可以执行以下操作。弯曲膝盖90度，收缩下巴，然后向前倾斜膝盖，将力施加到腹部，不要用臀部和上半身触摸腿。进行两组，每组10至20杆。如果您想取得更好的效果，则可以将手臂向上拉直，并用V形两端，两组，每组10杆进行仰卧起坐。
测试3：上半身力量
做10个标准的仰卧起坐，臀部不松动，男人需要做20。
如果您不能这样做，请进行以下练习。握住每只手重1至8个卡蒂的哑铃，弯曲肘部，肘部位于臀部上。迅速轮流将拳头抬到下巴位置，进行10秒钟，然后进行两套。为了获得更好的结果，请将时间增加到20秒。
测试4：腿部力量
将双腿向前抬起45度，降低它们，脚不触摸地面；在降低它们之前，将它们连续20次抬起。
如果您做不到，请尝试每次降低脚并尝试20次触摸地面。如果您最终可以完成20个未接地的腿升降机，则可以将一两磅重的重量绑在脚踝上，然后尝试进行20次。为了最大程度地发挥作用，请绑住脚踝以重3公斤。
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户外跑步
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室内运行
不要急于取得成功。我不能一口气吃一个胖男人，我不能一口气就输给一个瘦小的男人。因此，不要急于取得成功。一开始运行1小时，您可以根据身体状况逐渐增加金额。请记住，当您在跑步过程中感到不舒服时，必须停下来，给身体休息，然后锻炼。
·结尾·
宁威青年学生
爱与健康