[运行行动·riking国庆日]一种无法错过的方法!
编辑说
在10.1假期期间,您在吃饭,饮水,自由飞行时是否有适量的运动?例如:运行。
有些人认为跑步是减肥的最重要运动。可以减肥吗?今天,让编辑为您解读答案。跑步和健身很好,但是如今,许多人犯了一些错误的错误。那么,如何纠正它们?那么,正确运行的方式是什么?
五种错误不健康
1。买错误的鞋子
每个人的脚都不同。您应该选择适合您的鞋子。您应该在专业人士的指导下购买适合脚的鞋子。不合适的鞋子通常会造成腿部受伤。
2。跑步太重和太快
跑步由地板上的许多重击组成,因此您必须以缓慢的速度开始,然后逐渐发挥力并逐渐改善。如果一开始太重,太快了,它通常会造成酸痛和伤害。
3。做超越自己身体能力的练习
您认为其他人的培训计划适合您吗?实际上,不是。您需要近距离锻炼,例如慢跑重复自己,只有建立良好的基础,您才能逐渐增加运动内容。
4。对跑步姿势的关注过多
担心他在跑步时的外观,刚好耗尽。有人强调,您应该注意正确的姿势。如果您强行改变跑步姿势,它将使您的跑步姿势不自然。
5。成为手表的“奴隶”
许多人经常关心时间,距离和速度等因素,但是健身专家说,跑步时您不应该戴手表。让运行乐趣。
记住这五个要素,使您更容易运行
元素1:落地缓冲区
如果您仔细观察其他人跑步,您会发现许多人用脚击中了地面,土地的声音更大。正确的举动是在跑步时将高跟鞋移到地面上,然后过渡到脚底。这是脚踝和膝盖的保护,以防止发生骨膜炎。
元素2:手臂秋千
当手臂挥杆不运行时,保持身体的平衡和协调,使身体更自然地挥舞,更符合人类运动的节奏。挥动手臂时,请记住不要错过前面的手,不要错过肘部的后背,而自然而然地用脚摆动。
元素3:抬起头,举起胸部
跑步是为了保持头部抬起,胸部抬起,以帮助改善身体的呼吸循环系统并建立正常的记忆状态。因为在跑步过程中,人体不断消耗能量,容易发生疲劳。目前,如果您可以利用自己的意志来抬起背部,那么改善驼背状况实际上很容易。
元素4:呼吸
跑步过程中的呼吸是深而长的。通常,使用鼻呼吸和口腔呼气。如果体格强度更严重,则可以使用嘴呼吸和呼气方法。
元素5:心率
作为保养健康的有氧运动,应将慢跑与快速跑步区分开。一般而言,最合适的体育锻炼心率节奏数为:(220-AGE)×约60%。您可以在运行时适当地测量以下内容。
4个动作以测试您是否适合跑步
测试1:绳肌的灵活性
使用围绕圆圈的拉伸绳索或毛巾拉伸直腿肌腱(如上图所示),尝试用身体将一条腿保持在90度上,并持续几秒钟,然后更换腿。
如果您无法达到90度,请放下绳索,重复拉伸运动,将腿的背面轻轻按向胸部,然后每只脚两倍。如果您想取得更好的效果,请每天进行此操作。
测试2:核心肌肉稳定性
尝试仅使用腹部肌肉力量连续20次仰卧起坐。
如果无法完成,则可以执行以下操作。弯曲膝盖90度,收缩下巴,然后向前倾斜膝盖,将力施加到腹部,不要用臀部和上半身触摸腿。进行两组,每组10至20杆。如果您想取得更好的效果,则可以将手臂向上拉直,并用V形两端,两组,每组10杆进行仰卧起坐。
测试3:上半身力量
做10个标准的仰卧起坐,臀部不松动,男人需要做20。
如果您不能这样做,请进行以下练习。握住每只手重1至8个卡蒂的哑铃,弯曲肘部,肘部位于臀部上。迅速轮流将拳头抬到下巴位置,进行10秒钟,然后进行两套。为了获得更好的结果,请将时间增加到20秒。
测试4:腿部力量
将双腿向前抬起45度,降低它们,脚不触摸地面;在降低它们之前,将它们连续20次抬起。
如果您做不到,请尝试每次降低脚并尝试20次触摸地面。如果您最终可以完成20个未接地的腿升降机,则可以将一两磅重的重量绑在脚踝上,然后尝试进行20次。为了最大程度地发挥作用,请绑住脚踝以重3公斤。
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户外跑步
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室内运行
不要急于取得成功。我不能一口气吃一个胖男人,我不能一口气就输给一个瘦小的男人。因此,不要急于取得成功。一开始运行1小时,您可以根据身体状况逐渐增加金额。请记住,当您在跑步过程中感到不舒服时,必须停下来,给身体休息,然后锻炼。
·结尾·
宁威青年学生
爱与健康