这是跑步时减肥的正确方法
跑步是有氧运动中最有效,最方便的运动。但是,似乎能够做的练习并不像想象中的那么简单。正确的跑步姿势可以提高脂肪减少效率,同时避免受伤的机会。
让我们看一下初学者,甚至一些经常跑步的学生都会很容易犯的错误。
1。速度错误
1。太大,脚后跟在地面上奔跑。
这种跑步的姿势看起来非常正确,给人们一种严肃而勤奋的感觉。但这实际上是一个非常不科学的跑步姿势。
2。跑步方法,脚底的中间和背部落地。
在操场,公园或健身房的跑步机上,总会有人大声奔跑。这是因为与脚底的中间和背部跑步看似正确的跑步姿势。
以上两个运行位置是最常见的错误运行位置。除了图片中引入的身体损害的某些缺点外,它还对身体疲惫产生了影响。
如上图所示,当您采用上面提到的两个错误的跑步姿势时,接地的脚将大大降低您的速度。因此,您需要花费更多的精力来维持原始速度。在相同的身体条件下,错误的跑步姿势将大大减少您继续运行的时间,这将直接影响脂肪流失。
2。挥杆手臂中的错误
学生在挥舞手臂时经常犯的错误是:一个是耸耸肩肩膀,过于努力地摆动胳膊;另一个是将手臂摆在身体的中线上。
跑步时摆动手臂的功能是平衡腿部运动。如果腿部手动移动,挥动手臂实际上会减慢并消耗过多的体力。将手臂挥舞在身体的中线将破坏身体的平衡并发挥适得其反的作用。
让我们看一下正确的跑步姿势是什么。
1。右速度
前脚落在地面之后,头部,肩膀,臀部和其他部位基本上处于同一直线上。 (请参见下图所示)
2。正确的手臂秋千
放松手腕和肩膀,肘部为90度,手臂不超过身体的中线。
3。运行过程
向前倾斜,向前倾斜身体的重心,保持臀部稳定,不采取太多步骤,脚底落在地面上。
最后,据说初学者应该关注跑步时间比一开始的距离要多。当身体健康无法跟上时,它们可以放慢脚步,但要尽可能地延长运行时间。